5 pratimai vidaus organų riebalų deginimui

Pilvo viduje besikaupiantys riebalai, vadinami visceraliniais riebalais, gali būti pašalinti atliekant pratimus, ypač aerobinius, tokius kaip vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, arba tuos, kuriuose širdies ir kraujagyslių dalis derinama su jėgos pratimais, tokiais kaip funkcinė gimnastika ar crossfit., pvz. Tokiu būdu kūnas sudegins kalorijas ir sumažins riebalų sankaupas pilvo srityje ir likusioje kūno dalyje.

Svarbu atsiminti, kad be fizinių pratimų, reikėtų derinti ir riebalų deginimą palengvinančią dietą, nes tie, kuriuose gausu cukraus ir riebalų, palengvina riebalų kaupimąsi ir pilvo augimą. Patikrinkite, kaip dieta turėtų pašalinti vidaus organų riebalus.

Visceraliniai riebalai yra labai pavojingi, nes padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir širdies ligos, be to, sukelia išsikišusį pilvą, kurio daugelis nemėgsta turėti. Keletas pagrindinių būdų veiksmingai jį pašalinti yra šie:

1. greitas vaikščiojimas ar bėgimas

Vaikščiojimo ar bėgimo pratimai suaktyvina širdies ritmą, pagreitina medžiagų apykaitą ir todėl yra puikus būdas prarasti vidaus organų riebalus. Tačiau norint gauti gerų rezultatų, reikia praktikuoti šį būdą mažiausiai nuo 30 minučių iki 1 valandos, 3 - 5 kartus per savaitę.

Patikrinkite, kaip atlikti bėgimo treniruotę, kad sudegintumėte riebalus.

2. Praleidžiamoji virvė

Virvės praleidimas yra puikus pratimas, nes jis yra intensyvus, o 30 minučių šios praktikos gali prarasti 300 kalorijų, be to, padeda tonizuoti šlaunų, šlaunų, užpakalio ir pilvo raumenis.

Šis pratimas nerekomenduojamas tiems, kurie turi kelio osteoartikuliarinių problemų, taip pat rekomenduojama turėti batą, kuris geriau sugeria kulno smūgius.

Sužinokite daugiau apie virvės praleidimo pranašumus šiame vaizdo įraše:

3. Funkcinė gimnastika

Geras fizinis lavinimas, kurį vykdo kūno kultūros profesionalas, per kelias savaites gali labai sumažinti kalorijas ir sumažinti vidaus organų riebalus. Tokį užsiėmimą sudaro mankšta nenaudojant sporto salės įrangos, naudojant paties kūno svorį ir, pavyzdžiui, padedant elastingais trosais, mažais svoriais ir kamuoliais.

Kadangi tai yra labai dinamiški pratimai ir sukurti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus tikslus, funkcinė gimnastika labai tinka norintiems sulieknėti ir prarasti riebalus, taip pat padedant sustiprinti kūno raumenis, įskaitant pilvą, apatinę nugaros dalį, užpakalį ir šlaunis.

Peržiūrėkite keletą funkcijų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

4. Važinėjimas dviračiu

Važiavimas dviračiu yra puikus būdas pašalinti vidaus organų riebalus, nes jie veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir gali sukelti intensyvų kalorijų deginimą. Tam būtina, kad pratimas būtų mankštinamas bent 3 kartus per savaitę nuo 30 iki 60 minučių ir intensyviai, tik nesimiegant.

Taigi, važiuodami dviračiu, per valandą galite sudeginti iki 400 kalorijų, be to, sustiprinsite kojas ir pilvą. Patikrinkite kitus privalumus ir būtiną priežiūrą važiuodami dviračiu.

5. Praktikuokite „crossfit“

„Crossfit“ yra puiki mankštos forma kalorijoms sudeginti ir vidaus organų riebalams pašalinti, nes ji yra labai dinamiška ir naudoja kelias raumenų grupes tuo pačiu metu. Tokiu būdu, ne tik numesti svorio, bet ir pagerėja fizinis pajėgumas, padidėja ištvermė ir stiprinami raumenys.

„Crossfit“ galima treniruotis kūno rengybos treniruoklių salėse, kūno rengybos centruose ar namuose, vadovaujant kūno kultūros treneriui. Sužinokite, kaip pradėti treniruotis „crossfit“, pateikdami keletą pratimų galimybių pradedantiesiems.

6. Šokis

Šokiai yra puiki aerobikos mankštos forma, o kai mankštinami bent 3 kartus per savaitę, jie puikiai tinka norint numesti pilvo riebalus. Kai kurie būdai, pavyzdžiui, yra zumba, fitnesas, šokiai salėje ar hip-hopas, be to, jie gali pašalinti iki 600 kalorijų per 1 valandą, be to, kovoti su depresija, gerinti pusiausvyrą ir gerinti laikyseną.

Patikrinkite pagrindinius šokio pranašumus kūnui.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie maisto svarbą vietiniam riebalų nuostoliui: