Geriausi pilvo praradimo pratimai (atlikti namuose ir gatvėje)

Aerobiniai pratimai yra tokie, kurie dirba su didelėmis raumenų grupėmis, todėl plaučiai ir širdis turi dirbti sunkiau, nes ląstelėms reikia daugiau deguonies.

Kai kurie pavyzdžiai yra vaikščiojimas ir bėgimas, kurie sudegina lokalius riebalus ir padeda sumažinti riebalų sankaupas kepenyse, taigi ir cholesterolio kiekį kraujyje. Svarbiausi aerobinių pratimų pranašumai, norint numesti svorio:

Deginkite riebalus, susikaupusius po oda, tarp vidaus organų ir kepenyse; Kovokite su stresu, mažindami kortizolio - hormono, susijusio su stresu, kiekį; Pagerinkite savijautą dėl endorfinų patekimo į kraują.

Tačiau norint numesti svorio ir netekti pilvo, būtina padidinti atliekamų pratimų sunkumą ir sumažinti kalorijų sąnaudas, kurias suvalgote per maistą.

Aerobikos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Virvės praleidimas, šokiai pagal mėgstamą muziką, programos nurodymas išmaniajame telefone ar „Zumba“ DVD gali būti puiki alternatyva tiems, kurie nenori eiti į sporto salę. Taip pat gali būti naudinga turėti treniruoklį namuose ar kitą treniruoklių komplektą, kurį galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse.

Kita galimybė yra investuoti į tokius vaizdo žaidimus kaip „Wii“, kur galite sekti virtualių mokytojų nurodymus arba tiesiog šokti ant šios konsolės platformos.

Aerobikos pratimai, kuriuos reikia atlikti gatvėje

Aerobinius pratimus taip pat galima atlikti, pavyzdžiui, gatvėje, parke ar šalia paplūdimio. Tokiu atveju reikėtų treniruotis vėsiausiu paros metu, saugant odą nuo saulės, o drėkinti visada turint vandens ar izotonikos.

Vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ar riedučiais yra keletas puikių galimybių sportuoti atskirai ar su partneriu. Atminkite, kad treniruotės metu, norint numesti svorio, jūsų kvėpavimas turi šiek tiek labiau švokšti.

Štai kaip reikia atlikti vaikščiojimo treniruotę, kad pradėtumėte deginti riebalus.

Treniruotės norint sudeginti riebalus ir prarasti pilvą

Aerobinė treniruotė riebalų deginimui ir pilvo praradimui turėtų būti atliekama mažiausiai 30 minučių ir turėtų būti kartojama 3–5 kartus per savaitę. Iš pradžių treniruotės metu nereikia jaudintis dėl širdies susitraukimų dažnio, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas visada yra sunkesnis, tačiau jūs vis dar galite kalbėti, tačiau jis yra ne jūsų patogumo zonoje.

Sužinokite, koks yra idealiausias širdies ritmas norint numesti svorio.

Jei neįmanoma treniruotis 30 minučių, pirmąją savaitę galite pradėti nuo 15 minučių, tačiau jūs turite padidinti treniruočių laiką, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir taip galėtumėte numesti svorio. Jei nesportuojate ir galvojate apie startą, prieš pradedant treniruotę rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kad būtų įvertinta širdies sveikata.