Sportininko mityba turi būti pritaikyta atsižvelgiant į naudojamą svorį, ūgį ir sportą, nes tinkamos dietos laikymasis prieš treniruotes, jų metu ir po jų yra vienas iš raktų į sėkmę varžybose.
Be to, jau akivaizdžiai įrodyta, kad mityba daro įtaką fizinėms savybėms ir kad, atsižvelgiant į genetinį potencialą bei tinkamą treniruotę, tai yra pagrindinis sėkmės veiksnys.
Mityba kultūrizmo sportininkui
Mitybos metu kultūrizmo sportininkas turi vartoti maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, energetinius batonėlius ar vaisius prieš treniruotę, kad suteiktumėte energijos ir išvengtumėte raumenų eikvojimo tam, kad gautumėte energijos. Be to, priklausomai nuo sportininko ir treniruočių intensyvumo, treniruotės metu gali tekti net pasidaryti sportinį gėrimą su angliavandeniais.
Po treniruotės svarbu vartoti maistą su baltymais ir angliavandeniais, pavyzdžiui, šokolado pienu ar vaisių kokteiliu, kad pakeistumėte raumenų glikogeną, kuris buvo naudojamas treniruočių metu.
Mityba aukšto efektyvumo sportininkui
Didelio našumo sportininko mitybai būtina valgyti angliavandenius prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jos, taip pat hidrataciją.
- Prieš treniruotę - maistas, kuriame gausu mažai glikeminio indekso angliavandenių, pavyzdžiui, visų sėlenų javai, kukurūzų duona, makaronai, sviesto pupelės, sojų pupelės, žirniai, avinžirniai ar žemės riešutai, pavyzdžiui, ir baltymai, tokie kaip kiaušinis, liesa mėsa ar žuvis. Be to, būtina hidratacija. Treniruotėse - angliavandenių geliai arba džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos ar abrikosai. Norėdami drėkinti, naudokite sportinį gėrimą ar naminį serumą, naudokite ne tik vandenį, nes jis netenka natrio ir gali sukelti hiponatremiją, mėšlungį, nuovargį ir net traukulius. Po treniruotės nurykite angliavandenius, turinčius aukštą glikemijos indeksą, ir liesus baltymus, tokius kaip vitaminai, nugriebtą pieną su šokoladu, duoną su kalakutienos kepsniu ar baltąjį sūrį.
Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, riebalų reikia vartoti nedideliais kiekiais ir vartoti tokius sveikus riebalus kaip alyvuogių aliejus, riešutai, migdolai ar žemės riešutai, todėl patarimas pas dietologą yra būtinas.
