- 1. Padidėjęs svoris ir kūno riebalai
- 2. Liūto badas dienos metu
- 3. Tai sukelia diskomfortą
- 4. Pakelia cholesterolio kiekį
- 5. Priverčia jus labiau pavargti
- TOP pusryčių patarimai
Praleidę pusryčius, dažnai galite sugadinti svorį ir padidinti ligų, tokių kaip diabetas ir didelis cholesterolio kiekis, riziką. Toliau pateikiami 5 paaiškinimai, kas nutinka kūno viduje, kai praleidžiamas pirmasis dienos valgis.
1. Padidėjęs svoris ir kūno riebalai
Užuot padėję mesti svorį, pusryčiai praleidžiant padidėja svoris ir kūno riebalų kiekis. Taip yra todėl, kad nustojęs valgyti pirmąjį dienos valgymą organizmas labiau nori valgyti ir yra pasirengęs įsisavinti ir mėgautis kalorijomis, kurios gaunamos kito valgymo metu.
2. Liūto badas dienos metu
Vengiant pusryčių padidėja nerimas valgyti, kuris sukelia alkį ir kaloringo maisto, pavyzdžiui, saldainių, kepto maisto, užkandžių ir perdirbto maisto, norą. Tie, kurie turi pilvo skrandį, priešingai, negalvoja apie daugiau maisto ir visą dieną valgo sveikesnius patiekalus.
3. Tai sukelia diskomfortą
Net po ilgos nakties miego kūnas ir toliau funkcionuoja bei eikvoja energiją, todėl kai pusryčiai paliekami nuošalyje, atsiranda gliukozės kiekio kraujyje pokyčių, kurie gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, negalavimą ir padidėjusią diabeto išsivystymo riziką.
Taigi, prabudus reikia valgyti maistą, kad cukraus lygis kraujyje išliktų stabilus ir kontroliuojamas, išvengiant komplikacijų ir sveikatos problemų.
4. Pakelia cholesterolio kiekį
Pirmojo dienos valgymo praleidimas taip pat susijęs su padidėjusia padidėjusio cholesterolio ir širdies ligų rizika. Taip yra todėl, kad tie, kurie praleidžia maitinimą, paprastai neturi sveikos mitybos ir nesilaiko subalansuotos dietos, dėl kurios padidėja riebalų ir cholesterolio kiekis organizme.
5. Priverčia jus labiau pavargti
Vengiant pusryčių padidėja kūno nuovargio jausmas, net ir po gero miego. Be to, nevalgius po pabudimo sumažėja smegenų gebėjimas susikaupti, pablogėja darbas ir studijų rezultatai.
TOP pusryčių patarimai
Norėdami valgyti sveikus pusryčius, turėtumėte vartoti visą maistą, kuriame yra daug skaidulų ir mažai riebalų. Kai kurie maisto produktų, kuriuos galima valgyti, pavyzdžiai yra pilno grūdo duona, tapijoka, vaisiai, linų sėmenys, chia, avižos, kava, jogurtas, liesas pienas ar augalinis pienas, pavyzdžiui, sojos pienas ir migdolų pienas.
Pusryčiai turėtų būti gerti ne vėliau kaip per 1 valandą po pabudimo, o dienomis, kai trūksta laiko, galite pasiimti sustiprintą užkandį, kurį galima valgyti darbe ar prieš pamoką, kurį sudaro vaisiai, kruopos, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, ir viso grūdo duona su sūrio ar šiek tiek margarino.
