Tinka pusryčių receptai norint numesti svorio

Kai kurie maisto produktai, kurie turėtų būti prie pusryčių stalo, norint numesti svorio, yra šie:

• Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, ananasai, braškės ar kiviai, pavyzdžiui: šie vaisiai, be to, kad turi mažai kalorijų, turi daug vandens ir skaidulų, atsakingų už tai, kad sumažintų alkį ryte ir sureguliuotų žarnyną, sumažintų pilvo patinimą; Nugriebtas pienas arba sojos, avižų ar ryžių gėrimai: jie turi daug kalcio, kuriame mažiau kalorijų, ir padidina pusryčių maistinę vertę nepažeisdami dietos; Granola arba viso grūdo duona su sėklomis, kurios yra tinkami angliavandenių, turinčių daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie padeda mesti svorį ir atpalaiduoja užstrigusią žarną, šaltiniai.

Alternatyva įvairiems pusryčiams ir neprieinantiems riebalų yra valgyti nugriebtą jogurtą, o ne pieną. Jei norite valgyti ant duonos, geriausia yra numesti svorio riekelė baltojo sūrio.

5 sveiki pusryčiai

Pusryčiai yra svarbus valgis, siekiant padidinti intelekto sugebėjimus ir užtikrinti savijautą dienos metu, todėl net ir nesijaučiant badu rekomenduojama dieną pradėti bent jau tokiu gėrimu, kaip sultys, pienas ar skystas jogurtas, ir kiek įmanoma greičiau., atlikite vieną iš šių parinkčių:

1. Prancūziška duona su „Minas“ sūriu ir stikline apelsinų sulčių; Granola su paprastu jogurtu ir obuolių gabalėliais; Kava su pienu, grūdų duona su trupučiu sviesto ir kriauše; sveiki grūdai su sumaišytais vaisiais ir migdolų gėrimu; 2 skrebučiai su sojų gėrimo braškių kokteiliu.

Svarbiausia niekada nepradėti dienos praleisti pusryčius, nes tai tikrai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų. Supraskite, kas nutinka jūsų kūne, kai nevalgote pusryčių.

Tinka receptai pusryčiams

1. Bananų blynas su avižomis

Ingredientai:

• Dideliame dubenyje išplakite 1 šaukštą avižų sėlenų ir 1 šaukštą kavos (cinamono ar liesos kakavos miltelių).

Paruošimas:

Sumaišykite bananą ir sumaišykite su kiaušiniu, avižomis ir cinamonu, plakdami viską šakute. Turėtumėte vengti mušti maišytuvą ar maišytuvą, kad netaptumėte per skysti. Tada sutepkite keptuvę su kokosų aliejumi ir sudėkite porcijomis, kad paruduotų.

2. Netikroji duona

Ingredientai:

• 1 puodelį paprasto jogurto, tokio pat dydžio kaip jogurto puodelį, nesmulkintų kviečių miltus pagal skonį pabarstykite žolelėmis, pavyzdžiui, raudonėliais ar rozmarinais

Paruošimas:

Sumaišykite ingredientus dubenyje, maišydami su šaukštu ir tada tiesiog pasidarykite kaip blyną. Vidutinę keptuvę sutepkite alyvuogių aliejumi, pašalindami perteklių, ir po truputį tešlą įpilkite į rudą. Pasukite, kai jis yra aukso rudos spalvos, kad galėtumėte virti iš abiejų pusių. Patiekite, pavyzdžiui, su baltu sūriu ir pomidorais.

3. Naminis visas biskvitas

Ingredientai:

• 1 kiaušinis2 šaukštai avižų1 puodelis viso grūdo miltų1 šaukštas sezamo sėklų1 šaukštas nenuluptų linų sėmenų2 šaukštai neriebių kakavos miltelių1 šaukštas sviesto

Paruošimas:

Visus ingredientus labai gerai išmaišykite ir padarykite mažus vienodo dydžio rutuliukus, minkykite švelniai, kad greičiau iškeptų, ir kepkite vidutinėje orkaitėje apie 20 minučių.

4. Vaisių vitaminas

Ingredientai

• Mes galime pasirinkti iš daugybės produktų, įskaitant:

Paruošimas:

Viską išplakite mikseriu ir nedelsdami imkite.

5. Sumaišykite jogurtą su riešutais

Kita gera pusryčių idėja yra į dubenį sudėti 1 puodelį paprasto jogurto, 1 šaukštą (kavos) medaus, 2 šaukštus granolos ir vaisių gabaliukus, pavyzdžiui, bananą, kriaušę ar apelsiną. Be to, kad yra skanu, jis yra ir labai sveikas.

Kaip turėtų pusryčiauti tie, kurie mankštinasi

Tiems, kurie valgo pusryčius ir netrukus po to treniruojasi, šis valgis turėtų suteikti daugiau energijos, kad nereikėtų išsekinti raumenų. Taigi svarbu pridėti, pavyzdžiui, medaus, vištienos kumpio, virto kiaušinio, avižinių dribsnių ir vaisių želė.

Kai treniruotės vyksta labai anksti, geras pusryčių pavyzdys yra vitaminas iš sojos pieno su obuolių, kriaušių ir papajų, kad turėtumėte energijos neturėdami pilvo skrandžio, kad netrukdytumėte fiziniams pratimams. Vis dėlto po treniruotės svarbu sočiai ir sočiai papusryčiauti, kad pasveiktų ir padidėtų raumenų hipertrofija.

Jei jūsų problema labai išalkusi, net ir po pusryčių, štai ką turite padaryti, kad sumažintumėte savo apetitą: