- Maistas karščiausioms vasaros dienoms
- Karščiausių dienų meniu pavyzdys
- Kiti patarimai, kaip atsigaivinti vasarą
Karščiausiomis vasaros dienomis turėtumėte valgyti salotas ir išgerti 2 litrus skysčių per dieną, pavyzdžiui, vandens, kokosų vandens, vaisių sulčių ar ledinės arbatos be cukraus, kad atvėsintumėte kūną, sulaikytumėte šilumą ir išvengtumėte dehidratacijos.
Be to, nereikėtų valgyti saldaus maisto, gaiviųjų gėrimų ir alkoholinių gėrimų, nes jie dehidratuoja organizmą, didina troškulį ir skatina dehidrataciją.
Karštomis dienomis taip pat svarbu nevalgyti didelių patiekalų ar daug riebalų turinčių patiekalų, nes tai apsunkina virškinimą ir daro organizmą dar karštesnį, padidindama dehidratacijos riziką, ypač vaikams.
Išmokite atpažinti vaikų dehidratacijos simptomus.
Maistas karščiausioms vasaros dienoms
Tinkamiausias maistas karštoms vasaros dienoms yra maistas, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui:
- Arbūzas, braškės, melionas, ananasai, obuoliai, gvajavos, bananas; ridikėliai, pomidorai, ropė, žiediniai kopūstai, morkos; žuvis ir jūros gėrybės.
Šie maisto produktai, nes juose gausu vandens, taip pat padeda detoksikuoti organizmą ir turi nedaug kalorijų, todėl yra tinkami ir dietoms, skirtoms svorio metimui. Peržiūrėkite išsamesnį maistą, kuriame gausu vandens.
Kūdikiai taip pat jaučiasi labai karštai, todėl gera strategija, kad jiems būtų patogiau, yra pasiūlyti tokio tipo šaltų vaisių, paliekant šiek tiek laiko šaldytuve.
Šio tipo maisto valgymas taip pat yra geras būdas palaikyti hidrataciją tiems žmonėms, kuriems sunkiau gerti vandenį. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir peržiūrėkite mūsų dietologų patarimus, kaip vartoti maistą, kuriame gausu vandens:
Karščiausių dienų meniu pavyzdys
Karščiausių vasaros dienų meniu pavyzdys galėtų būti:
- Pusryčiai - jogurtas su granola ir braškėmis Pietūs - raketų salotos, pomidorai, paprikos, grybai, susmulkinta vištiena ir sveiki makaronai, pagardinti alyvuogių aliejumi ir actu. Melionas desertui. Užkandis - avokadų kokteilis su ledo ar apelsinų sultimis su skrudinta duona ir Minos sūriu Vakarienė - salotų, kukurūzų, morkų, agurkų ir tuno salotos su rudaisiais ryžiais. Skirta arbūzų desertui.
Be to, gaminant maistą, prie stalo priešais ventiliatorių galima pastatyti vandens ir ledo dubenį, kad būtų atnaujinta aplinka.
Štai kaip paruošti skanias daržovių salotas, kad atsigaivintų ir sulieknėtų.
Kiti patarimai, kaip atsigaivinti vasarą
Be maisto, kiti puikūs patarimai, kaip atsipalaiduoti vasarą:
- Atnaujinkite aplinką, atidarydami duris ir langus; išimkite sunkius kilimus ir užuolaidas; kambaryje, kuriame esate, įjunkite ventiliatorių arba oro kondicionavimo įrenginį. Priešais ventiliatorių pastatykite dubenį su ledo kubeliais; pastatykite vandens dubenį kambaryje, kuriame esate. įjunkite oro kondicionierių, kad drėkintumėte orą; dėvėkite lengvus drabužius, leidžiančius odai prakaituoti; venkite saulės spindulių, visada dėvėkite skrybėlę, akinius nuo saulės ir tepkite apsauginius kremus nuo saulės.
Vykdydami šiuos patarimus, galite palaikyti idealią temperatūrą, išvengdami dehidratacijos.
