- 1. Į dietą įtraukite priešuždegiminį maistą
- 2. Nurykite pakankamai baltymų
- 3. Padidinkite skysčių suvartojimą
- 4. Sumažinkite cukraus vartojimą
- 5. Mažinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega-6, vartojimą
- 6. Venkite antsvorio
- 7. Praktikuokite fizinį aktyvumą
- Astmos meniu variantas
Astma yra liga, sukelianti kvėpavimo takų uždegimą ir bronchų hiperaktyvumą, todėl svarbu, kad astma sergantys žmonės vartotų maisto produktus, pasižyminčius priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, pavyzdžiui, maistą, kuriame gausu omega-3.
Be to, reikėtų vengti maisto, kuriame gausu cukraus, vartojimo, nes virškinant angliavandeniai sunaudoja daugiau deguonies, todėl padidėja kvėpavimo takų darbas ir raumenų nuovargis.
Visos šios mitybos rekomendacijos yra skirtos palengvinti simptomus ir sumažinti astmos priepuolių dažnį. Vien maistas nepadeda išgydyti astmos, bet ją pagerina, todėl papildo farmakologinį gydymą, kurį nurodė pulmonologas.
Astma sergantys žmonės, tiek suaugusieji, tiek vaikai, turi valgyti sveiką mitybą, laikydamiesi šių rekomendacijų:
1. Į dietą įtraukite priešuždegiminį maistą
Priešuždegiminis maistas sumažina medžiagų, kurios stimuliuoja plaučių audinio uždegimą, gamybą organizme. Tai ne tik palanki imuninei sistemai, bet ir daro organizmą atsparesnį kitoms ligoms, tokioms kaip, pavyzdžiui, gripas ar peršalimas.
Omega-3, vitaminas C, vitaminai A ir E, alicinas, polifenoliai, be kitų medžiagų, yra stiprūs antioksidantai, pasižymintys priešuždegiminėmis savybėmis. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima įtraukti į kasdienį gyvenimą, yra lašiša, tunas, sardinės, alyvuogių aliejus, chia sėklos, linų sėklos, avokadas, apelsinas, braškės, kiviai, gvajavos, brokoliai, kopūstai, česnakai, svogūnai, be kitų.
2. Nurykite pakankamai baltymų
Kai kuriais atvejais astmos gydymas atliekamas naudojant steroidus. Tačiau šis vaistas gali padidinti organizmo baltymų skilimą. Todėl jo vartojimo metu svarbu valgyti didesnį kiekį baltymų turinčio maisto, ypač augantiems vaikams.
3. Padidinkite skysčių suvartojimą
Norint lengviau sušvelninti ir pašalinti sekreciją, atsirandančią dėl astmos, rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną, taip pat galima gerti vandenį, arbatas ar natūralias sultis be cukraus.
4. Sumažinkite cukraus vartojimą
Astma sergantiems žmonėms svarbu vengti sveikatos ir maisto, kuriame gausu paprastųjų cukrų ir sočiųjų riebalų, be pramoninių gaminių, ypač krizės metu. Šie maisto produktai yra priešuždegiminiai, todėl jie palaiko kūno uždegimą ir mažina apsaugą, todėl sunku kontroliuoti astmą.
Be to, besaikis maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, vartojimas gali apsunkinti kvėpavimą, nes jo metabolizmo metu virškinamas didesnis deguonies kiekis ir išsiskiria didesnis anglies dioksido kiekis, sukeliantis kvėpavimo raumenų nuovargį.
Dėl šios priežasties reikėtų vengti gaiviųjų gėrimų, baltojo cukraus, sausainių, šokolado, pyragų, saldainių, užkandžių, iš anksto paruoštų patiekalų ir greito maisto.
5. Mažinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega-6, vartojimą
Svarbu, kad omega-6 vartojimas nebūtų didesnis nei omega-3 vartojimas, nes tai taip pat gali sustiprinti organizmo uždegimą. Kai kurie maisto produktų, kuriuose gausu omega 6, pavyzdžiai yra sojos aliejus, obuolių aliejus ir saulėgrąžų aliejus.
6. Venkite antsvorio
Dėl per didelio svorio astma sergantiems žmonėms gali pasidaryti sunku kvėpuoti, nes pertekliniai kūno riebalai daro spaudimą šonkauliui ir skatina kvėpavimo raumenų struktūros ir funkcinį pablogėjimą.
Tokiais atvejais svarbu valgyti subalansuotą mitybą, sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį, todėl turėtumėte kreiptis į dietologo nurodymus, kaip sudaryti asmens poreikiams pritaikytą mitybos planą.
7. Praktikuokite fizinį aktyvumą
Yra keletas pratimų, kurie padeda padidinti kvėpavimo pajėgumą ir pagerinti astmą, be to, padeda išlaikyti ar sumažinti svorį, jei žmogus turi antsvorio, gerina širdies ritmą ir imuninę sistemą. Šie pratimai yra plaukimas, vaikščiojimas ir joga.
Prieš atlikdami bet kokią fizinę veiklą, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kad jiems būtų nurodyta, kokių strategijų reikia laikytis.
Astmos meniu variantas
| Pagrindiniai valgiai | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 puodelis kavos su pienu + špinatų omletas | Avižinis blynas su sviestu ir kakava + pjaustyti vaisiai | 2 riekelės viso grūdo duonos su baltuoju sūriu + 1 apelsinų sulčių sultys |
| Rytinis užkandis | 1 paprastas jogurtas su 1 šaukštu avižų | 1 vidutinis kivis | 20 vienetų žemės riešutų + 2 griežinėliai ananaso |
| Pietūs / vakarienė | 1 kepta lašišos filė + rudieji ryžiai + pakepinti šparagai su 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus | 100 g vištienos stroganoffo + quinoa + brokolių salotos su morkomis, pagardintomis 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus | 100 patiekalų ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės su skrudintomis bulvėmis + salotos, svogūnų ir pomidorų salotos, pagardintos 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir actu |
| Popietinis užkandis | 1 vidutinis mandarinas | 1 paprastas jogurtas su 1/2 supjaustyto banano + 1 šaukštelis chia | 2 sveiki skrebučiai su 2 šaukštais avokado ir 1 plaktu kiaušiniu |
Nurodyti kiekiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir susijusios ligos, todėl svarbu kreiptis į dietologą, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir patikrinti tinkamiausią mitybos planą atsižvelgiant į asmens poreikius.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir gaukite daugiau patarimų, kaip palengvinti astmą:
