Maitinamas vaikas, atliekantis fizinę veiklą

Fizinio aktyvumo vaikas turi valgyti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, duonos, mėsos ir pieno, turinčio daug energijos ir baltymų, kad užtikrintų vystymosi galimybes užsiimant šia veikla. Be to, būtina kiekvieną dieną valgyti daržoves ir vaisius bei visą dieną gerti vandenį, vengiant labai saldaus ir sūraus bei ypač pramoninio maisto.

Mankšta vaikystėje yra nepaprastai svarbi, nes ji prisideda prie raumenų ir kaulų augimo ir padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį, išvengiant komplikacijų, atsirandančių dėl sėslaus gyvenimo būdo, pavyzdžiui, nutukimo. Taigi, be žaidimų mokyklos žaidimų aikštelėje, vaikai turi 60 minučių per dieną sportuoti, pavyzdžiui, čiuožti ar krepšinį.

Maitinamas aktyvus vaikas

Aktyvus vaikas, žaidžiantis sode, bėga mokyklos žaidimų aikštelėje ar sportuoja, pavyzdžiui, plaukdamas ar futbolą, turėtų vartoti:

Maistas, kuriame gausu angliavandenių kiekvieno valgio metu, pavyzdžiui, duona, grūdai, ryžiai ir makaronai suteikia energijos. Žinokite apie maistą: Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, ypač po fizinio krūvio, pavyzdžiui, vištieną, kiaušinį, pieną ar jogurtą. Valgykite bent 2 vaisius, kuriuose gausu vitaminų ir kurie užkerta kelią infekcijoms, ypač prieš užsiimdami fizine veikla ar kaip desertą; Kiekvieną dieną valgykite daržoves, valgykite sriubą pietums ir vakarienei; Gerkite vandenį visą dieną, nes jis drėkina ir padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Sportuojantis vaikas turėtų gerti ne anksčiau kaip 15 minučių prieš mankštą ir mankštos metu, kas 15 minučių, nuo 120 iki 300 ml.

Aktyvūs ir fizinę veiklą vykdantys vaikai išleidžia daugiau energijos nei tie, kuriems nereikia ir todėl reikia valgyti daugiau kalorijų, maždaug 2000 kalorijų per dieną, kuri turėtų būti padalyta bent 6 valgiais per dieną, o ne turėtų išlaikyti daugiau nei 3, 5 valandos nevalgę, kad išlaikytų energiją ir gerą mokyklos darbą.

Maitinimo meniu vaikui, kuris užsiima fizine veikla

Toliau pateikiamas aktyvaus vaiko dienos meniu pavyzdys.

Pusryčiai (8:00)	Pienas, 1 duona su uogiene ir 1 vaisius
Palyginimas (10.30 val.)	250 ml braškių kokteilio ir 1 sauja migdolų
Pietūs (13 val.)	makaronai su mėsa, su salotomis ir želatina
Popietinis užkandis (16 val.)	vanilinio pudingo
Užkandžiai prieš sportą (18 val.)	2 skrebučiai su kalakutienos kumpiu ir 1 vaisiu
Vakarienė (8.30 val.)	virti ryžiai, pupelės, vištiena ir daržovės
Vakarienė (22 val.)	1 paprastas jogurtas

Keptas maistas, gaivieji gėrimai, sausainiai ir pyragai neturėtų būti vartojami reguliariai ir niekada neturėtų būti pasirenkami prieš fizinį krūvį, nes jie sukelia pilvo pilvo pojūtį ir sukelia diskomfortą.