7 patarimai, kaip kovoti su raumenų nuovargiu

Norėdami kovoti su raumenų nuovargiu, iškart po treniruotės galite pasinaudoti šalto vandens savybėmis ir nusiprausti po šaltu dušu, apsistoti vonioje ar baseine su šaltu vandeniu ar net nueiti į jūrą, bent jau būdami ten mažiausiai 20 minučių. Dėl šaltos temperatūros sumažės kraujagyslių skersmuo ir bus kovojama su patinimu, skatinant venų grįžimą, taip pagerinant raumenų susitraukimą ir kovojant su nuovargiu.

Bet jei jūs treniravote daugiau nei prieš 24 valandas, galite pasirinkti karštus kompresus skausmo vietoje, išsimaudyti karšto vandens vonelėje ir pasimėgauti masažu, pavyzdžiui, atpalaiduoti raumenis. Be to, svarbu imtis tam tikrų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, prieš treniruotę sušilti ir bent 1 dieną pailsėti tarp kiekvienos treniruotės, kad kūnas ir raumenys turėtų laiko atsigauti.

Peržiūrėkite kitus pavyzdžius, paaiškinančius, kada geriausia naudoti ledus ar karštą vandenį šiame vaizdo įraše:

Kas yra raumenų nuovargis ir kodėl taip atsitinka

Raumenų nuovargiui būdingas raumenų nuovargis po intensyvių fizinių pastangų, ypač nelydint mokytojo sporto salėje arba kai po mankštos nėra pakankamai poilsio. Be to, angliavandenių trūkumas prieš treniruotę gali sukelti raumenų nuovargį, nes raumenys fizinių pastangų metu neturi pakankamai energijos, todėl individas negali efektyviai treniruotis.

Raumenų nuovargis po treniruotės yra normalus ir reiškia, kad kūnas prisitaiko prie fizinių pratimų. Tačiau raumenų nuovargis gali sukelti raumenų pažeidimus, kai fizinės pastangos yra tokios stiprios, kad sukelia, pavyzdžiui, raumenis.

7 patarimai, kaip kovoti su raumenų nuovargiu

Po treniruotės normalu jausti raumenų nuovargį, nes raumenys pavargsta atliekant pratimus. Norėdami palengvinti raumenų skausmą, kuris gali pasirodyti praėjus 24 ar 48 valandoms po treniruotės, galite:

1. Naudokite terminį maišelį, kad padarytumėte karštą kompresą: jis priverčia kraujagysles išsiplėsti, padidindamas kraujotaką regione ir atpalaiduodamas raumenis, sumažindamas skausmą; Paimkite karštą vonią: šiluma padeda atpalaiduoti raumenis, palengvina raumenų skausmą; Atlikite masažą tepalu ar purškalu, tokiu kaip Gelol ar Salonpas Gel: masažas skatina raumenų atsipalaidavimą ir atitinkamai palengvina raumenų skausmą. Tepalai yra analgetikai ir priešuždegiminiai, mažinantys skausmą ir dėl to, kad turi mentolio, sukelia gaivumo ir palengvėjimo pojūtį; Poilsis 1 diena tarp kiekvienos treniruotės: padeda raumenims ir kūnui atsigauti po treniruotės; Treniruotės pradžioje visada darykite apšilimo pratimus: apšilimo pratimai paruošia raumenis treniruotėms, sumažindami raumenų traumų riziką; Visada darykite tempimus treniruotės pabaigoje: tempimai padeda sumažinti skausmą po treniruotės ir pagreitina raumenų atsistatymą. Taip pat galite pasirinkti savarankišką masažą su putų voleliu. Štai kaip šį ritinį panaudoti savo naudai. Pakaitinius pratimus darykite kiekvienoje treniruotėje: pavyzdžiui, jei šiandien į treniruotę buvo įtraukti tik rankų pratimai, kitą treniruotę turėtų sudaryti kojų pratimai. Tai leidžia raumenims atsistatyti, skatina raumenų augimą ir apsaugo nuo traumų rizikos.

Be šių atsargumo priemonių, svarbu, kad pratimus vadovautų mokytojas sporto salėje, kad raumenų hipertrofija įvyktų per trumpesnį laiką.

Ką valgyti kovojant su raumenų nuovargiu

Maistas yra būtinas prieš ir po treniruotės, nes prieš treniruotę jis suteikia raumenims reikalingos energijos fiziniam krūviui, o po treniruotės padeda atstatyti raumenis ir augti raumenis.

Prieš treniruotę

Nurodykite angliavandenius, tokius kaip bet kokių vaisių sultys ar vitaminas su sojos pienu ar ryžiais, 20–30 minučių prieš treniruotę, kad raumenys būtų aprūpinti energija.

Po treniruotės

Valgykite baltymus, tokius kaip jogurtas, duona ir sūris, arba tuno salotas, pavyzdžiui, ne ilgiau kaip 30 minučių po treniruotės, kad raumenys atsistatytų ir augtų.

Treniruotėse taip pat svarbu gerti vandenį, kad būtų pakeistas treniruotės metu prarastas vandens kiekis ir pagerėtų raumenų susitraukimai, išvengiant mėšlungio. Sužinokite daugiau apie sveiką fizinės veiklos mitybą.