Norint numesti svorio per gimdymą, reikia maitinti krūtimi, sportuoti, pavyzdžiui, vaikščioti, vengti saldžių patiekalų, tokių kaip šokoladas ar pyragai, ir riebaus maisto, pavyzdžiui, kepto maisto ir dešrų.
Iš karto po gimdymo moteris netenka maždaug 6 kg to, ko įgijo nėštumo metu, ir jei kūdikis maitinamas vien tik krūtimi iki 6 mėnesių, natūralu, kad ji turėtų numesti 800–2 kg per mėnesį. Taip yra todėl, kad kūnas išleidžia vidutiniškai nuo 400 iki 500 daugiau kalorijų vien tam, kad būtų pagamintas motinos pienas, o tai labai padeda numesti svorio po gimdymo.
Meniu po gimdymo
Į svorio netekimo po gimdymo meniu turėtų būti įtraukti tokie maisto produktai kaip daržovės, ankštiniai, vaisiai, žuvis, liesa mėsa ir sveiki grūdai. Štai pavyzdys:
- Pusryčiai - pienas, grūdinė duona su kumpiu ir obuoliu. Pietūs - salotų, pomidorų ir morkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, ir ant grotelių keptos vištienos kojos su ryžiais. Kriaušė desertui. Užkandis - jogurtas su granola ir braškėmis. Vakarienė - kepta lašiša su brokoliais ir keptomis bulvėmis, pagardinta alyvuogių aliejumi. Desertui gabalas arbūzo.
Moters kūno pokyčiai trunka 9 mėnesius, todėl norint daugiau numesti svorio reikia skirti daugiau ar mažiau laiko. Bet jei po 6 mėnesių kūdikio gimimo moteris vis dar nėra patenkinta savo kūnu, ji turėtų pasitarti su dietologu, kad sudarytų tinkamą dietą.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:
Pratimai po gimdymo
Pomirtinius kūno svorio pratimus galima pradėti nuo 6-osios savaitės po gimdymo, jei gydytojas atpalaiduoja fizinius pratimus ir padeda sustiprinti pilvą, kovojant su suglebimu. Skaitykite daugiau: Kaip sustiprinti pilvą po gimdymo.
Kai kurie svorio pratimo po gimdymo pratimai apima:
1 pratimas - gulėdami ant nugaros kojomis ir rankomis tiesiai, sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų, išlaikydami šią padėtį 15 sekundžių. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
2 pratimas - Paremkite rankas ar alkūnes ir kelius ant grindų, 10 sekundžių suspauskite pilvą. Šis laikas gali būti padidintas kiekvieną savaitę. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.
3 pratimas - alkūnėmis ir keliais ant grindų pakelkite vieną koją nuo grindų, laikydami ją sulenktą. Atlikite 3 20 pakartojimų komplektus kiekvienai kojai.
Šie pratimai turėtų būti daromi maždaug 2–3 kartus per savaitę ir, pavyzdžiui, derinant juos su vaikščiojimu, bėgimu, pilatesu ar joga, galima numesti daugiau kalorijų ir greičiau numesti svorio.
Norėdami nuolat atnaujinti savo sveikatą, pažiūrėkite, kada eiti į susitikimus po gimdymo.
