Žarnyno flora: kas tai yra ir kaip jį pakeisti (vaistais ir maistu)

Žarnyno flora, dar vadinama žarnyno mikrobiota, yra bakterijų, kurios gyvena ir vystosi žarnyne, rinkinys, žinomas kaip mikrobiota rezidentė. Nors jie yra bakterijos, šie mikroorganizmai yra naudingi organizmui, nes per tūkstančius metų jie vystėsi, kad sukurtų naudingus ryšius su žarnynu.

Taigi, tiek pats žmogus, tiek bakterijos turi naudos iš šių santykių. Pavyzdžiui, žarnyne yra visos medžiagos ir maistinės medžiagos, reikalingos bakterijoms augti ir daugintis, o bakterijos padeda virškinti maistą, tuo pačiu sukurdamos žarnyno aplinką, kuri neleidžia vystytis blogosioms bakterijoms, kurios galėtų sukelti ligas.

Nors žarnyno flora yra kažkas, kas atsiranda natūraliai, ji ne visada pasiekia optimalų lygį ir gali atsirasti disbalansas, palengvinantis blogųjų bakterijų vystymąsi. Taigi, norint atkurti šių bakterijų, vadinamų probiotikais, kiekį gali tekti vartoti vaistus.

Kaip atsiranda ir vystosi žarnyno flora

Žarnyno floros vystymasis prasideda nuo gimimo, ir pirmaisiais gyvenimo mėnesiais jis formuojamas atsižvelgiant į ligas, kurias užklumpa kūdikis, antibiotikų vartojimą ir valgyto maisto rūšį.

Pirmasis žarnyno kontaktas su bakterijomis atrodo gimdant, ir dėl šios priežasties kūdikiams, gimusiems normaliai pagimdant makštį, pirmoji žarnyno flora yra kitokia nei kūdikiams, gimusiems cezario pjūvio būdu. Taip atsitinka todėl, kad gimdydamas makštį kūdikis daugiausia liečiasi su motinos makšties kanale ir žarnyne esančiomis bakterijomis, o cezario pjūvyje pagrindinės bakterijos yra motinos odoje ir ligoninės aplinkoje.

Ši flora keičiasi ir auga maždaug iki 2–3 metų, kai ji panaši į suaugusiojo. Taigi svarbiausias augimo ir floros įsitvirtinimo etapas vyksta ankstyvoje vaikystėje ir paprastai bakterijos, kurių amžius yra maždaug 3 metai, liks visam gyvenimui. Nors flora yra sunkesnė, floros taip pat gali skirtis visą gyvenimą, ypač dėl, pavyzdžiui, netinkamo suaugusiųjų gyvenimo būdo.

Žarnyno flora pagal pristatymo tipą

Pagrindinės kūdikio žarnyno floroje esančių bakterijų rūšys pagal gimimo formą yra:

Normalus gimdymas iš makšties	Cezario gimdymas
Lactobacillus	Acinetobacter
„Prevotella“	Bacillales
Sneathia	Corynebacterineae
Kariobakterijos	Mikrocokine
Propionibacterineae	Stafilokokas

Paprastai bakterijos, įgytos gimdant makštį, yra naudingesnės kūnui, todėl gali būti, kad vaikai, gimę per makštį, turi rečiau lėtines ligas nei tie, kurie gimsta cezario pjūvio metu, pavyzdžiui, astma ar dermatitas..

Be to, žindymas taip pat padeda formuoti kūdikio žarnyno florą, teikdamas svarbias maistines medžiagas ir mikroorganizmus sveikesnės mikrobiotos vystymuisi.

Kas gali paveikti žarnyno florą

Žarnyno floros pusiausvyros sutrikimas, dar vadinamas disbioze, įvyksta, kai žarnyne yra mažiau gerųjų bakterijų arba kai yra vienas iš šių tipų, todėl apsunkinamas virškinimas ir palengvinamas blogųjų bakterijų vystymasis.

Šios pagrindinės priežastys, lemiančios mikrobiotos disbalansą:

• Nuolatinis antibiotikų vartojimas: jie pašalina iš organizmo tiek blogas, tiek geras bakterijas; Dažnas vidurius laisvinančių vaistų vartojimas: per didelis žarnyno kiekis pašalina gerąsias bakterijas; Dieta, kurioje gausu cukraus ir pramoninių produktų: palengvina blogųjų bakterijų vystymąsi; Mažas skaidulų suvartojimas: jie yra pagrindinis gerųjų bakterijų maistas, todėl, kai jų yra nedaug, jie trukdo vystytis.

Kai labai paveikta žarnyno flora, dažni simptomai yra susiję su žarnyno veiklos sutrikimais, tokiais kaip per didelis žarnyno dujų kiekis, viduriavimas ar net dažnas vidurių užkietėjimas. Žr. Kitus požymius, kurie gali rodyti pakitusią žarnyno florą.

Kaip papildyti žarnyno florą

Vienas geriausių būdų palaikyti sveiką žarnyno florą yra valgyti sveiką ir įvairią mitybą, kurioje gausu daržovių ir daržovių bei mažai perdirbtų, keptų ar saldžių maisto produktų. Be to, lažybos dėl maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, tokių kaip avižos, linų sėmenys ar negliaudytos pupelės, taip pat padeda palaikyti tinkamą bakterijų vystymąsi žarnyno floroje.

Kita galimybė, kurią reikėtų reguliariai įtraukti į dietą, yra probiotinis maistas, tai yra maistas, kuriame yra gerųjų bakterijų, kurios padės užpildyti žarnyną. Kai kurie pavyzdžiai yra paprastas jogurtas, kefyras arba kombucha.

Peržiūrėkite kitus maisto produktus, turinčius probiotinę galią, šiame vaizdo įraše:

Tačiau, kai žarnyno flora jau yra pakitusi, pasireiškiant tokiems simptomams, kaip, pavyzdžiui, gausios žarnyno dujos ir dažnas viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, geriausias būdas ją gydyti yra imtis probiotikų.

Kaip vartoti vaistus nuo žarnyno floros

Priemonės, gerinančios žarnyno florą, yra probiotikai. Šios priemonės yra mažos kapsulės, kuriose yra keli milijonai gyvų bakterijų, kurios praryja, kad pasiektų žarnyną ir padėtų subalansuoti mikrobiotą.

Nors probiotikus dažniau vartoja suaugusieji, jie taip pat gali būti naudojami kūdikiams ir vaikams, prižiūrint pediatrui, ypač tais atvejais, kai kūdikiai gimsta cezario pjūvio metu ir nemaitina. Tam jau yra sirupo formos probiotikų, kuriuos galima duoti kartu su maistu.

Yra keli probiotikų tipai, tačiau dažniausiai geriausi yra tie, kuriuose yra daugiau rūšių bakterijų ir jų yra daugiau. Tačiau visada patariama pasikonsultuoti su gastroenterologu ar natūropatu, kad išsiaiškintumėte, kuris variantas yra geriausias kiekvienu atveju, nes skirtingoms probiotikų rūšims galima skirti įvairių sveikatos problemų.

Peržiūrėkite pagrindinius probiotikų tipus ir kada jie naudojami.

Kada vartoti vaistus nuo žarnyno floros

Probiotikai paprastai naudojami, kai atsiranda žarnyno floros disbalanso simptomų, tačiau jie taip pat gali būti naudojami tuo pat metu, kai atliekamas gydymas antibiotikais, pavyzdžiui, norint pašalinti pašalinamą mikrobiotą ir užkirsti kelią viduriavimui.

Be to, probiotikai vis dar svarbūs žarnyno infekcijų, tokių kaip gastroenteritas, metu, siekiant padėti papildyti sveiką florą, pagreitinant pasveikimą.

Žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu ar dažnu viduriavimu, gali būti tinkama vartoti probiotikus maždaug 2 - 3 mėnesius du kartus per metus, kad būtų galima sureguliuoti žarnyną ir pagerinti jo veikimą.

Sveikos žarnyno floros privalumai

Labiausiai žinomas sveikos žarnyno floros pranašumas yra maisto virškinimo ir maistinių medžiagų pasisavinimo pagerinimas. Kadangi mikrobiota apsaugo nuo blogųjų bakterijų, ji taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, mažindama ligos pasireiškimo dažnį.

Vėliau atliktuose tyrimuose žarnyno flora taip pat buvo nustatyta kaip svarbus neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gamybos reguliatorius, kurie pagerina savijautą ir kovoja su depresija.

Todėl sveikos žarnyno mikrobiotos palaikymas atrodo geras būdas užtikrinti geresnę bendrą sveikatą, ne tik susijusią su žarnyno veikimu.