Izostatinis tempimas yra Bernardo Redondo sukurtas metodas, kurį sudaro tempimo pozų atlikimas ilgo iškvėpimo metu, kuris atliekamas kartu su giliųjų slankstelių raumenų susitraukimais.
Tai yra visa technika, susidedanti iš pratimų atlikimo, kurių paskirtis yra pagerinti lankstumą ir sustiprinti skirtingas kūno raumenų grupes, atliekant tinkamus pratimus, ugdant supratimą apie teisingą stuburo padėtį ir kvėpavimo gebėjimus.
Ištempimas yra tinkamas bet kokio amžiaus ir visada prisitaiko prie kiekvieno žmogaus sugebėjimų. Kadangi jis neturi įtakos, jis nepažeidžia raumenų.
Kokia nauda?
Izostatinis tempimas, be to, kad pagerina fizinę būklę, nes jis padeda atgauti sąmoningumą dėl teisingos stuburo padėties, taip pat gali būti naudojamas pagyvenusiems žmonėms pagerinti eisenos parametrus, išvengti šlapimo nelaikymo, pagerinti kraujo ir limfos apytaką, padidinti širdies ir kvėpavimo pajėgumas bei sumažėja raumenų įtampa. Peržiūrėkite kitus būdus, kaip taisyti laikyseną.
Be to, jis skiriamas laikino kūno disfunkcijos, krūtinės ląstos kifozės, krūtinės ir plaučių išsiplėtimo, lėtinio apatinės nugaros skausmo, juosmens raumenų tempimo ir skoliozės gydymui.
Kaip yra pratimai
Įvairios pozos atliekamos sėdint, gulint ir stovint, kartu dirbant kvėpavimą. „Isostretching“ techniką galima praktikuoti vieną ar du kartus per savaitę, ji turi būti atlikta kartu su kineziterapeuto pagalba.
Keletas atlikimo pratimų, kuriuos galima atlikti, pavyzdžių:
1 pratimas
Stovint ir statmenai stuburui ištiesus galvą, kojas lygiagrečiai, atskirai ir išlygintai dubens srityje, kad būtų užtikrintas geras stabilumas, o rankos išilgai kūno turi:
- Šiek tiek sulenkite kojas; šiek tiek prailginkite pečius ir riešą atgal, ištiestais ir atlenktais pirštais; stipriai sutraukite sruogelius ir galūnių raumenis; sujunkite menčių apatinius kampus; giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
2 pratimas
Stovėdami, kai jūsų kojos lygiagrečios, sulygintos su dubens plotiu, gerai palaikomos ant grindų ir rutuliu tarp šlaunų, virš kelių, turėtumėte:
- Rankas laikykite ištiestas virš galvos ir šalia ausų, sukryžiuokite rankas aukščiau už delnų sujungimą, ištieskite rankas aukštyn; suspauskite rutulį tarp kelių; susitraukite galūnių raumenis; įkvėpkite ir giliai iškvėpkite.
Kiekvieną pozą reikia pakartoti mažiausiai 3 kartus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pagerinti laikyseną atliekant kitus pratimus:
