Ką diabetikas turėtų valgyti prieš mankštą

Diabetikas turėtų valgyti 1 viso grūdo duoną arba 1 vaisių, pavyzdžiui, mandariną ar avokadą, pavyzdžiui, prieš atlikdamas fizinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščiodamas, jei jo gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 80 mg / dl, kad cukraus kiekis kraujyje nenukristų, o tai gali sukelti galvos svaigimą., neryškus matymas ar alpimas.

Fizinis krūvis rekomenduojamas sergant cukriniu diabetu, nes jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią tokioms komplikacijoms kaip inkstų, kraujagyslių, akių, širdies ir nervų pažeidimai. Tačiau norint kontroliuoti diabetą, būtina reguliariai mankštintis, maždaug 3 kartus per savaitę, ir tinkamai sportuoti prieš mankštą.

Lengvas pratimas - 30 minučių

Pvz., Atliekant mažo intensyvumo pratimus, kurie trunka mažiau nei 30 minučių, pavyzdžiui, vaikščiojant, diabetikė turėtų žiūrėti šią lentelę:

Gliukozės kiekis kraujyje:	Ką valgyti:
<80 mg / dl	1 vaisiaus arba kruopos duonos. Pažiūrėkite, kokius vaisius rekomenduojama vartoti sergant cukriniu diabetu
> ou = 80 mg / dl	Valgyti nebūtina

Vidutinis pratimas - nuo 30 iki 60 minučių

Pvz., Atliekant vidutinio intensyvumo ir trukmės pratimus nuo 30 iki 60 minučių, pavyzdžiui, plaukimą, tenisą, bėgimą, sodininkystę, golfą ar važinėjimą dviračiu, diabetikė turėtų žiūrėti į šią lentelę:

Gliukozės kiekis kraujyje:	Ką valgyti:
<80 mg / dl	1/2 mėsos, pieno ar vaisių sumuštinio
Nuo 80 iki 170 mg / dl	1 vaisių arba viso grūdo duona
180–300 mg / dl	Valgyti nebūtina
> ou = 300 mg / dl	Negalima sportuoti, kol gliukozės kiekis kraujyje nėra kontroliuojamas

Intensyvus pratimas + 1 valanda

Atliekant didelio intensyvumo pratimus, kurie trunka ilgiau nei 1 valandą, pvz., Energingas futbolas, krepšinis, slidinėjimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, diabetikas turėtų žiūrėti į šią lentelę:

Gliukozės kiekis kraujyje:	Ką valgyti:
<80 mg / dl	1 mėsos sumuštinis arba 2 riekelės rudos duonos, pieno ir vaisių
Nuo 80 iki 170 mg / dl	1/2 mėsos, pieno ar vaisių sumuštinio
180–300 mg / dl	1 vaisių arba viso grūdo duona

Fiziniai pratimai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jis turi į insuliną panašų poveikį. Todėl prieš ilgalaikius pratimus gali reikėti sumažinti insulino dozę, kad būtų išvengta hipoglikemijos. Tokiais atvejais diabetikas turėtų pasitarti su gydytoju, kad nurodytų reikiamą insulino kiekį.

Diabetikams skirti patarimai apie mankštą

Diabetikas prieš sportuodamas turėtų atkreipti dėmesį į keletą svarbių aspektų, tokių kaip:

• Fizinius pratimus darykite mažiausiai 3 kartus per savaitę, o geriausia - tuo pačiu metu ir po valgio, norėdami reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kartu; Žinokite, kaip atpažinti hipoglikemijos požymius, tai yra, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 70 mg / dl, pvz., silpnumas, galvos svaigimas, neryškus matymas ar šaltas prakaitas. Pamatyti hipoglikemijos simptomus; Visada pasiimkite saldainį, pavyzdžiui, 1 pakelį cukraus, ir keletą saldainių, mankštindamiesi valgyti, jei sergate hipoglikemija. Sužinokite daugiau čia: Pirmoji pagalba dėl hipoglikemijos; Netepkite insulino raumenims, kuriuos ketinate mankštinti, nes mankšta sukelia greitą insulino vartojimą ir gali sukelti hipoglikemiją; Kreipkitės į gydytoją, jei sportuodamas diabetikas dažnai serga hipoglikemija; Mankštos metu gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Be to, kad ir koks fizinis krūvis būtų, diabetikas niekada neturėtų prasidėti, kai gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 80 mg / dl. Tokiais atvejais turėtumėte užkąsti, o tada mankštintis. Be to, diabetikas taip pat neturėtų mankštintis, kai yra per karšta ar per šalta.

Peržiūrėkite kitus diabetikams skirtus patarimus ir maisto pasiūlymus: