Žmogaus kūne yra dvi pagrindinės bakterijų rūšys: tos, kurios padeda palaikyti sveikatą, kurios yra vadinamos probiotikais, ir tos, kurios atsakingos už infekcijų ir ligų sukėlimą. Psichobiotikai yra gerosios bakterijos, turinčios veiksmą, padedantį palaikyti psichinę sveikatą, saugant protą nuo tokių ligų, kaip depresija, bipolinis sutrikimas ar panikos ir nerimo sutrikimai.
Šios bakterijos yra žarnyne, todėl jas galima reguliuoti laikantis turtingesnių pre- ir probiotikų, tokių kaip jogurtai, vaisiai ir daržovės, dietos.
Atrodo, kad psichobiotikai ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir daro teigiamą poveikį jūsų mąstymui, jausmui ir reagavimui per dieną.
Psichobiotikų nauda
Psichobiotikų buvimas žarnyne padeda žymiai sumažinti streso lygį, o tai gali turėti tokią naudą kaip:
- Padėkite atsipalaiduoti: psichobiotikai mažina kortizolio kiekį ir padidina serotonino kiekį, kuris skatina atsipalaidavimą ir pašalina streso sukeltą negatyvą; Gerinti pažinimo sveikatą: jie padidina neuronų ryšį tose srityse, kurios atsakingos už pažinimą, leidžia greičiau išspręsti problemas; Sumažinti dirglumą: nes jie sumažina smegenų veiklą smegenų regionuose, susijusius su blogomis emocijomis ir neigiamomis mintimis; Pagerinkite nuotaiką: nes jie padidina glutationo, aminorūgšties, atsakingos už nuotaiką, gamybą ir padeda išvengti depresijos, gamybą.
Dėl savo pranašumų psichobiotikai gali padėti užkirsti kelią ar gydyti psichinius sutrikimus, tokius kaip depresija, obsesinis kompulsinis sutrikimas, nerimo sutrikimas, panikos sutrikimai ar bipolinis sutrikimas.
Be to, gerindami psichinę sveikatą ir išvengdami perteklinio streso, psichobiotikai daro teigiamą poveikį imuninei sistemai ir virškinamajam traktui, gerina organizmo apsaugą ir užkerta kelią skrandžio problemoms bei ligoms.
Kaip jie dirba
Remiantis keliais tyrimais, gerosios žarnyno bakterijos sugeba siųsti pranešimus iš žarnų į smegenis per makšties nervą, kuris tęsiasi nuo pilvo iki smegenų.
Iš visų gerųjų bakterijų, atrodo, stipriausias poveikis smegenims yra psichobiotikai, siunčiantys svarbius neurotransmiterius, tokius kaip GABA ar serotoninas, kurie galiausiai sumažina kortizolio kiekį ir palengvina laikinus streso, nerimo ar depresijos simptomus.
Supraskite žalingą didelio kortizolio kiekio organizme poveikį.
Kaip padidinti psichobiotiką
Kadangi psichobiotikai yra gerųjų žarnyne gyvenančių bakterijų dalis, geriausias būdas padidinti jų koncentraciją yra maistas. Tam labai svarbu padidinti prebiotinių maisto produktų, kurie pirmiausia yra atsakingi už gerųjų bakterijų vystymąsi, vartojimą. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:
- Jogurtas; Kefyras; Bananas; Obuoliai; Svogūnai; Artišokai; Česnakai.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus:
Norėdami sustiprinti maisto poveikį, taip pat galima vartoti, pvz., „Acidophilus“ probiotinius papildus, kurie yra mažos kapsulės, kuriose yra gerųjų bakterijų ir kurios padės padidinti šių bakterijų kiekį žarnyne.
Sužinokite daugiau apie probiotikus ir kaip padidinti jūsų koncentraciją žarnyne.
