- Kam skirtas vitaminas B6
- 1. Skatinti energijos gamybą
- 2. Palengvinkite PMS simptomus
- 3. Užkirsti kelią širdies ligoms
- 4. Pagerinkite imuninę sistemą
- 5. Pagerinkite pykinimą ir pykinimą nėštumo metu
- 6. Užkirsti kelią depresijai
- 7. Palengvinkite reumatoidinio artrito simptomus
- Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis
Piridoksinas, arba vitaminas B6, yra mikroelementas, atliekantis įvairias organizmo funkcijas, nes jis dalyvauja keliose metabolizmo reakcijose, daugiausia susijusiose su aminorūgštimis ir fermentais, kurie yra baltymai, padedantys reguliuoti cheminius organizmo procesus. Be to, jis taip pat reguliuoja nervų sistemos vystymosi ir funkcionavimo reakcijas, apsaugodamas neuronus ir gamindamas neuromediatorius, kurie yra svarbios medžiagos, perduodančios informaciją tarp neuronų.
Šio vitamino yra daugumoje maisto produktų, jį taip pat sintetina žarnyno mikrobiota. Pagrindiniai vitamino B6 šaltiniai yra bananai, pavyzdžiui, lašiša, vištiena, krevetės ir lazdyno riešutai. Be to, jo galima rasti papildo pavidalu, kurį gali rekomenduoti gydytojas ar dietologas, jei trūksta šio vitamino. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6, sąrašą.
Kam skirtas vitaminas B6
Vitaminas B6 yra svarbus sveikatai, nes jis turi keletą funkcijų organizme ir tarnauja:
1. Skatinti energijos gamybą
Vitaminas B6 veikia kaip kofermentas įvairiose metabolinėse organizmo reakcijose, dalyvaujant energijos gamyboje, veikdamas aminorūgščių, riebalų ir baltymų metabolizmą. Be to, jis taip pat dalyvauja gaminant neuromediatorius - medžiagas, svarbias tinkamam nervų sistemos funkcionavimui.
2. Palengvinkite PMS simptomus
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino B6 vartojimas gali sumažinti priešmenstruacinės įtampos (PMS) simptomų pasireiškimą ir sunkumą, pavyzdžiui, kūno temperatūros pokyčius, dirglumą, koncentracijos stoką ir nerimą.
PMS gali įvykti dėl kiaušidžių gaminamų hormonų sąveikos su smegenų neurotransmiteriais, tokiais kaip serotoninas ir GABA. B grupės vitaminai, įskaitant vitaminą B6, dalyvauja neurotransmiterių metabolizme, todėl yra laikomi kofermentu, veikiančiu serotonino gamybą. Tačiau norint išsamiau suprasti galimą šio vitamino vartojimo PMS naudą, reikia papildomų tyrimų.
3. Užkirsti kelią širdies ligoms
Kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurių B grupės vitaminų, įskaitant B, vartojimas gali sumažinti širdies ligų riziką, nes jie mažina uždegimą, homocisteino kiekį ir slopina laisvųjų radikalų gamybą. Be to, kiti tyrimai rodo, kad piridoksino trūkumas gali sukelti hiperhomocisteinemiją, būklę, galinčią pakenkti arterijų sienoms.
Tokiu būdu vitaminas B6 būtų būtinas norint skatinti homocisteino skaidymąsi organizme, užkertant kelią jo kaupimuisi kraujyje ir mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tačiau norint įrodyti šį ryšį tarp vitamino B6 ir širdies bei kraujagyslių sistemos rizikos, reikia papildomų tyrimų, nes rasti rezultatai buvo nenuoseklūs.
4. Pagerinkite imuninę sistemą
Vitaminas B6 yra susijęs su imuninės sistemos reakcijos į įvairias ligas, įskaitant uždegimą ir įvairių rūšių vėžį, reguliavimu, nes šis vitaminas geba tarpininkauti imuninės sistemos signalams, didindamas organizmo apsaugą.
5. Pagerinkite pykinimą ir pykinimą nėštumo metu
Vitamino B6 vartojimas nėštumo metu gali padėti pagerinti pykinimą, jūros liga ir vėmimą nėštumo metu. Todėl moterys į savo kasdienį gyvenimą turėtų įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino, ir vartoti papildus tik tuo atveju, jei pataria gydytojas.
6. Užkirsti kelią depresijai
Kadangi vitaminas B6 yra susijęs su neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gamyba, kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant šį vitaminą sumažėja depresijos ir nerimo rizika. Be to, kiti tyrimai taip pat sieja B grupės vitaminų trūkumą su dideliu homocisteino kiekiu - medžiaga, galinčia padidinti depresijos ir demencijos riziką.
7. Palengvinkite reumatoidinio artrito simptomus
Vitamino B6 vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą reumatoidinio artrito ir riešo kanalo sindromo atvejais, palengvindamas simptomų simptomus, nes šis vitaminas veikia kaip organizmo uždegiminio atsako tarpininkas.
Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis
Rekomenduojamas vitamino B6 suvartojimas priklauso nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Vitamino B6 kiekis per dieną |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 0, 1 mg |
| 7–12 mėnesių | 0, 3 mg |
| 1 - 3 metai | 0, 5 mg |
| 4 - 8 metai | 0, 6 mg |
| 9 - 13 metų | 1 mg |
| Vyrai nuo 14 iki 50 metų | 1, 3 mg |
| Vyresni nei 51 m | 1, 7 mg |
| 14-18 metų mergaitės | 1, 2 mg |
| Moterys nuo 19 iki 50 metų | 1, 3 mg |
| Moterys virš 51 metų | 1, 5 mg |
| Nėščios moterys | 1, 9 mg |
| Žindančios moterys | 2, 0 mg |
Sveika ir įvairi mityba suteikia pakankamą šio vitamino kiekį tinkamam organizmo funkcionavimui palaikyti, o jį papildyti rekomenduojama tik diagnozavus šio vitamino trūkumą, todėl jis turėtų būti vartojamas pagal gydytoją ar dietologą. Štai kaip atpažinti vitamino B6 trūkumą.
