Kaip numesti pilvą per 7 dienas

Ši visa programa prarasti pilvą per savaitę yra veiksmingas mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir pilvo pratimų derinys, kurį galima atlikti namuose, ir jis yra skirtas pradedantiesiems, norintiems sulieknėti ir pradėti fizinę veiklą.

Ši sveiko kūno svorio metimo ir pilvo programa gali būti kartojama 2 kartus iš eilės. Sergant cukriniu diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu, inkstų nepakankamumu ar širdies problemomis, prieš pradedant bet kokius dietos apribojimus ar mankštos planus, svarbu kreiptis į gydytoją.

Sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris, įvesdami duomenis:

Pilvo netekimo programą per 1 savaitę sudaro:

Antradienis

Dienos patarimas: išgerkite 1, 5 litro nesaldintos žaliosios arbatos. Sužinokite, kodėl žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.

Pusryčiai	Pietūs	Rytiniai / popietiniai užkandžiai	Vakarienė
1 stiklinė paprasto jogurto su 1 šaukštu lengvos granolos ir 1 obuoliu su žievele	1 ant grotelių keptos vištienos kepsnys su 1 šaukštu rudųjų ryžių ir salotų bei pomidorų salotų, apibarstyti 1 šaukštu (sriubos) linų sėmenų. 1 apelsinas su desertine pudra	1 stiklinė sojų gėrimo arba lieso pieno su 1/2 papajų, be cukraus.	1 lėkštė daržovių, virtų pasūdytame vandenyje (morkos, šparaginės pupelės ir chaiotas), paskaninta alyvuogių aliejumi, su 1 skardine tuno vandenyje.

Dienos mankšta: Vaikščiokite 30 minučių, būkite gatvėje ar ant pakopos, tada atlikite 3 20 sėdimųjų rinkinių, kaip parodyta šiame paveikslėlyje, tarp kiekvieno komplekto ilsėdami 10–30 sekundžių:

Trečiadienis

Dienos patarimas: išgerkite 1, 5 litro nesaldintos artišoko arbatos

Pusryčiai	Pietūs	Rytiniai / popietiniai užkandžiai	Vakarienė
1 plokščia avižinių dribsnių plokštelė ir 1 bananas su chia	1 keptos žuvies filė su 3 šaukštais brokolių ir virtomis morkomis, apibarstyta 1 šaukštu linų sėmenų. 1 desertinė kriaušė	1 stiklinė morkų sulčių su apelsinu ir 1 šaukštas kviečių gemalų, du sveiki skrebučiai su 1 rieke baltojo sūrio.	1 lėkštė daržovių grietinėlės, pagardintos druska, svogūnais ir česnakais bei lašelis ypač tyro alyvuogių aliejaus.

Dienos pratimas: Vaikščiokite 40 minučių ir po pirmųjų 10 minučių atsikelkite, tada pradėkite lėtėti per paskutines 10 minučių. Tada atlikite 3 sekančius pratimus, kurie susideda iš stovėjimo lentos padėtyje kiek įmanoma ilgiau. Štai kaip tai padaryti vaizdo įraše:

Trečiadienis

Dienos patarimas: Gerkite 1, 5 l pasiflorų sulčių be cukraus

Pusryčiai	Pietūs	Rytiniai / popietiniai užkandžiai	Vakarienė
1 puodelis kavos su pienu ir 1 ruda duona su rieke baltojo sūrio.	1 vištienos košė, kepta ant grotelių arba virta su salotomis ir arugula salotomis, ir 1 šaukštas ryžių, apibarstyta 1 šaukštu (sriubos) linų sėmenų. 1 mandarinas desertui	Porcija lengvos granolos su 1 stikline nesaldintų apelsinų sulčių	1 lėkštė salotų salotų, agurkas, pomidoras, virtas kiaušinis su ananaso gabaliukais.

Dienos mankšta: 1 valandą vaikščiokite gaiviu tempu, kad padidintumėte kalorijų sudeginimą. Tada atlikite įstrižą pilvo mankštą trimis rinkiniais, kaip parodyta žemiau, 1 minutę kiekviename rinkinyje, kad sustiprintumėte šiuos raumenis ir padėtumėte apibrėžti šį regioną, siaurindami juosmenį:

Ketvirtadienis

Dienos patarimas: Norėdami numesti svorio, išgerkite 1, 5 l žaliosios arbatos su nesaldintu imbieru arba gerkite imbiero arbatą

Pusryčiai	Pietūs	Rytiniai / popietiniai užkandžiai	Vakarienė
Vitaminas 1/2 avokado su liesu pienu arba avižų pienu.	1 gabalas virtos žuvies su bulvėmis ir kopūstais, apibarstytas 1 šaukštu linų sėmenų. 1 gabaliukas arbūzo desertui	1 puodelis braškių želatinos sumaišytas su 1 puodeliu paprasto jogurto su 1 šaukštu linų sėmenų	1 patiekalas morkų grietinėlės, pagardintos druska, svogūnais ir česnakais bei lašelis ypač tyro alyvuogių aliejaus.

Dienos pratimas: Greitai vaikščiokite 2 minutes ir bėgiokite dar 2 minutes, tada vėl vaikščiokite dar 2 minutes ir panašiai iki 30 minučių. Baigę darykite 3 sėdimųjų rinkinių rinkinius 1 minutę po vieną:

Penktadienis

Dienos patarimas: išgerkite 1, 5 litro nesaldintos pankolio arbatos

Pusryčiai	Pietūs	Rytiniai / popietiniai užkandžiai	Vakarienė
1 stiklinė ananasų ar apelsinų sulčių ir sėklų duona su sviestu	Kvinoja su virtomis morkomis ir 1 neriebiu vištienos ar jautienos kepsniu. 1 apelsinas su desertine pudra	1 stiklinė kokteilio, pagaminto su obuolių ir braškių jogurtu	1 lėkštė vištienos sriubos.

Dienos pratimas: Bėgite 30 minučių, dėvėdami sportbačius, kurie gerai sugeria smūgį, kad išvengtumėte sąnarių sužalojimo, ypač jei turite antsvorio. Varžybų pabaigoje atlikite šį pratimą kuo ilgiau, pailsėkite 30 sekundžių ir būkite kuo ilgesni.

Šeštadienis

Gerkite 1, 5 l vandens su keliais lašais nesaldintos citrinos. Sužinokite apie jo naudą skiltyje Citrinos metimas

Pusryčiai	Pietūs	Rytiniai / popietiniai užkandžiai	Vakarienė
Skystas jogurtas su neskaldytais grūdais ir 1 nedidelis dubuo vaisių salotų.	1 lėkštė salotų salotų su arugula, sūriu ir kruopomis, pagardinta actu, pabarstyta 1 šaukštu linų sėmenų. 1 gabaliukas meliono desertui.	Migdolų arba nugriebto pieno gėrimas su 6 braškėmis ir 2 sveikais skrebučiais.	Kremas porai, paskanintas 1 ypač tyru alyvuogių aliejumi

Dienos mankšta: eikite paeiliui 2 minutes bėgimo, 2 minutes vaikščiokite pusvalandį, o per paskutines 5 minutes tiesiog eikite, kad sulėtintumėte savo širdį. Pabaigoje padarykite 3 1 minutės šoninius sėdėjimo rinkinius, kaip parodyta žemiau pateiktame paveikslėlyje, tarp kiekvieno rinkinio ilsėdamiesi nuo 10 iki 30 sekundžių:

Sekmadienis

Išgerkite 1, 5 l ananasų sulčių su nesaldintomis mėtomis

Pusryčiai	Pietūs	Rytiniai / popietiniai užkandžiai	Vakarienė
1 stiklinė pasiflorų sulčių ir kruopų duona su baltu sūriu.	Omletas su petražolėmis, pomidoru ir 1 šaukštu sezamo. Desertui 1 dubuo ličių arba 1 obuolys su žievelėmis	1 pjaustytą bananą su trupučiu lengvos granolos.	Baklažanų, avinžirnių, pomidorų, pipirų ir kuskuso salotos.

Dienos mankšta: Bėkite 30 minučių ir atlikite šias 5 minutes:

Patarimai, kaip numesti svorio ir netekti pilvo

Per šią savaitę, jei alkana, pabandykite suvalgyti 1 kriaušę arba 1 obuolį su žievelėmis 15 minučių prieš pietus ir vakarienę, nes šie vaisiai padeda kontroliuoti jūsų apetitą ir turi mažai kalorijų, o tai neturėtų trukdyti pasiekti galutinių rezultatų.

Nerimo dėl rezultatų kontrolė taip pat yra strategija tikslams pasiekti, todėl norint atsipalaiduoti gali būti naudinga ramunėlių arbata ar pasiflorų sultys. Norėdami patikrinti rezultatus, turite pasverti save pirmą dieną, prieš pradėdami programą ir kitą dieną, ryte, kai tik baigsite šią 1 savaitės treniruotę, kad netektų pilvo.

Ši programa gali būti vykdoma bet kurią mėnesio dieną, tačiau ją gali būti sunkiau įvykdyti PMS ir menstruacijų metu, be to, negalima valgyti tarp valgymų. Tinkamiausias laikas mankštintis yra ryte, po pusryčių, tačiau mankštintis galite ir dienos pabaigoje, prieš vakarienę.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir taip pat peržiūrėkite keletą patarimų, kurie padeda atsisakyti dietos: