Propriocepcija yra paties kūno sugebėjimas įvertinti, kur jis yra, kad išlaikytų nepriekaištingą pusiausvyrą stovėdamas, judėdamas ar stengdamasis.
Propriocepcija įvyksta todėl, kad yra proprioceptorių, kurie yra ląstelės, esančios raumenyse, sausgyslėse ir sąnariuose ir kurios siunčia informaciją į centrinę nervų sistemą, kuri suorganizuos kūno dalį, išlaikydama teisingą padėtį, sustojusią ar judančią.
Kas yra propriocepcija?
Propriocepcija yra labai svarbi palaikant kūno pusiausvyrą, kartu su ausies viduje esančia vestibuline sistema ir regos sistema, kurios taip pat yra pagrindinės stovint, be pusiausvyros.
Kai proprioceptinė sistema nėra tinkamai stimuliuojama, kyla didesnė kritimų ir patempimų rizika, todėl svarbu ją treniruotis praktikuojantiems fizinį krūvį, bet ir kaip paskutinį reabilitacijos etapą visais traumos ortopedijos atvejais.
Propriocepcija taip pat vadinama kinestezija ir gali būti klasifikuojama kaip:
- Sąmoninga propriocepcija : įvyksta per proprioceptorius, kurie leidžia vaikščioti ant virvės neiškritus; Nesąmoninga propriocepcija: tai yra nevalinga veikla, kurią, pavyzdžiui, reguliuoja širdies plakimas, atlieka autonominė nervų sistema.
Propriocepcijos pratimų atlikimas kineziterapijos konsultacijose yra svarbus ne tik norint pagerinti pusiausvyrą ir tikslius kūno judesius, bet ir užkirsti kelią sportinių traumų, tokių kaip raumenų įtempimas, pablogėjimui, išmokyti kūną, kaip judėti, norint apsaugoti paveiktą vietą.
Propriocepcijos pratimai
Propriocepciniai pratimai visada nurodomi, kai yra sąnario, raumenų ir (arba) raiščių trauma, todėl jiems turi vadovauti kineziterapeutas, kad pratimai būtų pritaikyti tai, ko pacientui iš tikrųjų reikia.
Kai kurie propriocepcinių pratimų pavyzdžiai yra aprašyti žemiau ir yra išdėstyti atsižvelgiant į jų sunkumo laipsnį:
- 10 metrų eikite tiesia linija su viena koja priešais kitą; 10 metrų eikite ant įvairių tipų paviršių, tokių kaip grindys, kilimėlis, pagalvė; eikite tiesia linija, naudodamiesi tik kojų pirštais, kulnais, šonu ar vidiniu krašto kraštu. pėda pakaitomis; terapeutas atsistoja už žmogaus ir prašo jo atsistoti ant vienos kojos ir perduoti kamuolį atgal, sukant tik bagažinę; daryti 3–5 pritūpimus tik 1 koja ant grindų, rankos ištiestos priekyje, tada užmerktomis akimis; atsistokite ant užapvalinto paviršiaus, pavyzdžiui, pusiau suvystyto rutulio ar rokerio; stovėkite ant vienos kojos tik ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, rokerio ar nudžiūvusio rutulio, ir nupieškite ratą ore; šokinėkite ant batuto., keldami vieną kelį vienu metu; stovėdami ant rokerio, užmerkite akis, kol terapeutas stumia žmogų iš pusiausvyros ir jis negali prarasti pusiausvyros; ant nestabilaus paviršiaus žaiskite kamuolį su terapeutu, neišbalansuodami..
Šiuos pratimus galima atlikti kasdien, maždaug 10–20 minučių, kol jie nesukelia skausmo. Šalto vandens buteliuko uždėjimas paveiktoje vietoje gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą, kuris gali atsirasti po treniruotės.
