Ideali mankšta norintiems sulieknėti sveikai turėtų derinti aerobinius ir anaerobinius pratimus, kad vienas pratimas papildytų kitą. Kai kurie aerobikos pratimų pavyzdžiai yra vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, o kai kurie anaerobinių pratimų pavyzdžiai yra kūno svorio treniruotės ar vietinės gimnastikos klasės.
O aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgimas, per trumpą laiką sudegina daugiau kalorijų ir pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, o anaerobiniai pratimai, tokie kaip kūno rengybos treniruotės, padidina raumenų masę, sunaudoja daugiau energijos ir pagerina kūno kontūrą.
Paprastai, kai treniruotės tikslas yra numesti svorio, idealiausia yra daryti apie 20 minučių aerobikos treniruotes, po kurių seka 30–40 minučių lokalių mankštų, pavyzdžiui, treniruotis su svoriais. Tačiau kiekvieną treniruotę turi pritaikyti sporto salės mokytojas, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus fizinės būklės.
Kaip treniruotis namuose norint numesti svorio
Norint atlikti svorio metimo pratimus namuose, aerobinius ir anaerobinius pratimus rekomenduojama derinti taip:
1. Pradėkite nuo bėgimo, vaikščiojimo dviračiu ar riedučių treniruotės 10–15 minučių;
2. 20 ar 30 minučių darykite vietinius gimnastikos pratimus arba savo kūno svorį.
Pratimams atlikti taip pat gali būti naudojami maži svoriai, kurie padidina pratimo poreikį, ir juos galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse, pavyzdžiui, pavyzdžiui, „Decathlon“. Jei norite numesti pilvo riebalus ir apibrėžti savo abs, žiūrėkite, kuriuos pratimus atlikite atlikdami 6 pratimus, kad apibrėžtumėte savo pilvą namuose.
Nors treniruotės namuose yra patogesnės ir ekonomiškesnės, jei įmanoma, idealiausia yra treniruotis sporto salėje, kad treniruotes reguliariai stebėtų ir pritaikytų profesionalas.
Ką valgyti norint numesti svorio
Be mankštos, maistas taip pat yra labai svarbus norint numesti svorio, ypač prieš treniruotes ir po jų. Visada dėkite į lėkštę dvi porcijas daržovių, valgykite 6 kartus per dieną ir išimkite saldainius, sausainius, įdarytus sausainius, greitą maistą, perdirbtus maisto produktus ir keptą maistą - tai keli valgymo įpročiai, padedantys mesti svorį. Žr., Ką reikėtų valgyti norint numesti svorio, skiltyje Kaip sudaryti sveiką mitybą, norint numesti svorio.
Teisinga dieta padeda sudeginti riebalus ir padidinti raumenų masę, todėl skaitykite mūsų dietologo patarimus, ką valgyti prieš ir po treniruotės, šiame vaizdo įraše:
