- Kiekvienos pozicijos privalumai ir trūkumai
- 1. Miegas ant nugaros
- 2. Miegas ant pilvo
- 3. Miegas ant šono
- Ko vengti prieš miegą
Geriausia miegoti ant šono, nes stuburas yra gerai palaikomas ir ištisinėje linijoje, kuri kovoja su nugaros skausmais ir apsaugo nuo stuburo traumų. Bet kad ši pozicija būtų naudinga, reikia naudoti 2 pagalves, vieną ant kaklo, kitą - tarp kojų.
Vidutiniškai nakties miegas trunka nuo 6 iki 8 valandų, todėl svarbu, kad šiuo poilsio laikotarpiu sąnariai, ypač stuburas, nebūtų perkrauti. Be to, miego padėtis daro įtaką knarkimui, refliuksui ir palaiko net raukšles.
Kiekvienos pozicijos privalumai ir trūkumai
1. Miegas ant nugaros
Miegojimas ant nugaros su atramine pagalve palenkia galvos priekį, o tai galų gale suteikia palankią kupros pozą. Tai taip pat gali sukelti skausmą nugaros apačioje, nes apatinė nugaros dalis yra paspausta. Ši padėtis taip pat skatina knarkimą ir miego apnėją, nes liežuvis slenka atgal ir apsunkina oro patekimą pro gerklę.
Kada tai gali būti gera išeitis: jei yra skausmas ar pakitimai pečių srityje, jei naktį esate gydomi kremais nuo raukšlių, jei skauda veidą. Klojant pagalvę ne tik ant kaklo, bet ir ant nugaros, gali būti naudinga atsigulti, o tai palengvina kvėpavimą, pavyzdžiui, sergant gripu. Padėjus ploną pagalvę po kaklu ir pagalvę po keliais, taip pat pagerėja stuburo padėtis.
2. Miegas ant pilvo
Miegas ant pilvo yra viena blogiausių kaklo padėčių, nes tam, kad tai taptų patogia padėtimi, reikia palaikyti galvą ant nugaros rankų, o kaklą pasukti į šoną. Be to, ši padėtis ištaiso visą stuburą, neatsižvelgiant į jo natūralų kreivumą, kuris dažniausiai sukelia nugaros skausmą.
Kai tai gali būti geras pasirinkimas: Kai dedate ploną ir minkštą pagalvę po pilvu, stuburas yra geriau palaikomas, tačiau nerekomenduojama visą naktį miegoti tokioje padėtyje, kad apsaugotumėte stuburą. Miegas ant pilvo gali būti nurodytas, kai, pavyzdžiui, dėl klubo skausmo negalite gulėti ant šono.
3. Miegas ant šono
Tai yra geriausia vieta apsaugoti stuburą, tačiau norint, kad jis būtų tikrai atpalaiduojantis, gerai uždėti ant kaklo pagalvę ir ploną tarp kojų, atliekant šiuos pakeitimus stuburas išlaiko natūralų kreivumą ir yra pilnai palaikomas, nepažeisdamas stuburo..
Be to, miegant kairėje pusėje, maistas gali lengviau praeiti pro žarnyną, o tai skatina virškinimą, be to, pagerėja kraujotaka ir imuninės sistemos veikla.
Kai gali būti blogai: Miegas ant šono labai aukšta pagalve, be pagalvės aplink kaklą ar tarp kojų taip pat kenkia stuburui, todėl gali būti blogai. Taip pat nenurodoma, kad nėščia moteris miega dešinėje pusėje, pasirinkdama visada miegoti ant kairės pusės, nes tokiu būdu kūdikio kraujotaka teka nuolat. Vaisiaus padėtis, kai žmogus guli ant šono ir yra visas sulenktas, taip pat nėra geriausias pasirinkimas, nes pečiai yra labai į priekį, taip pat ir galva, o žmogus labiau linkęs į užpakalį.
Kiekvienas žmogus yra įpratęs miegoti skirtingai ir nėra problemų išbandyti kitas pozicijas, jei tik jie jaučiasi patogiai. Kintant savo padėčiai naktį, taip pat gera proga pabusti pailsėjus ir nesukeliant stuburo ar kaklo skausmo, tačiau, kai jaučiatės nepatogiai, turėtumėte pakeisti savo poziciją, tačiau visada stenkitės, kad jūsų stuburas būtų gerai palaikomas visame. nakties ar bent didžiąją ryto dalį.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše, kuriame pateikiamos geriausios gulėjimo padėtys:
Ko vengti prieš miegą
Žmonės, turintys kelio, klubo ar pečių problemų, turėtų vengti miegoti ant traumos pusės. Norėdami naktį nesąmoningai miegoti toje pusėje, galite padėti pagalvę ant sužalojimo pusės, kad būtų sunku pakeisti padėtį į tą pusę arba į savo pižamos kišenę įdėkite daiktą, pavyzdžiui, rutulį, šone. nustato pažeidimą.
Jei įmanoma, reikėtų pasirinkti didelę lovą, ypač miegoti kaip porai, nes ji suteikia daugiau vietos koreguoti laikyseną ir išvengti per aukštų pagalvių. Žinokite geriausią čiužinį ir pagalvę, kad galėtumėte geriau miegoti.
Be to, niekada negalima miegoti sėdint ant kėdės ar gulint ant sofos, nes sunku miegoti teisingoje padėtyje.
