Tinkamas ląstelienos suvartojimas per dieną turėtų būti nuo 20 iki 40 g, kad būtų galima sureguliuoti žarnyno veiklą, sumažinti vidurių užkietėjimą, kovoti su tokiomis ligomis kaip didelis cholesterolio kiekis ir padėti išvengti žarnyno vėžio.
Tačiau norint užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, būtina ne tik vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų, bet ir išgerti 1, 5–2 litrus vandens per dieną, kad būtų lengviau pašalinti išmatas. Pluoštas taip pat padeda sumažinti apetitą, todėl valgydami dietą, kurioje gausu skaidulų, taip pat galite numesti svorio.
Norėdami sužinoti, ką reikėtų valgyti laikantis dietos, kurioje yra daug skaidulų, skaitykite skyrelyje: Dieta, kurioje yra daug skaidulų.
Norint suvartoti rekomenduojamą skaidulų kiekį per dieną, būtina valgyti dietą, kurioje gausu vaisių, tokių kaip pasifloros, daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, džiovinti vaisiai, tokie kaip migdolai ir ankštiniai augalai, tokie kaip žirniai. Štai pavyzdys, kaip išsiaiškinti, kokius maisto produktus įtraukti į savo racioną ir kurie suteikia reikiamą skaidulų kiekį per dieną:
| Maistas | Pluošto kiekis |
| 50 g visų sėlenų javų | 15 g |
| 1 kriaušė apvalkale | 2, 8 g |
| 100 g brokolių | 3, 5 g |
| 50 g gliaudytų migdolų | 4, 4 g |
| 1 obuolio su žievele | 2, 0 g |
| 50 g žirnių | 2, 4 g |
| IŠ VISO | 30, 1 g |
Kitas pasirinkimas norint pasiekti dienos ląstelienos rekomendacijas yra valgyti 1 dienos dietą, pavyzdžiui: 3 pasiflorų sultys per dieną + 50 g kopūstų per pietus su 1 gvajavos desertu + 50 g juodųjų akių pupelių vakarienės metu.
Be to, norėdami praturtinti dietą skaidulomis, taip pat galite naudoti „Benefiber“ - skaidulų turinčius miltelius, kuriuos galima nusipirkti vaistinėje ir kurie gali būti maišomi vandenyje ar sultyse.
Norėdami sužinoti daugiau apie maistą, kuriame gausu skaidulų, skaitykite skyrelyje: Maistas, kuriame gausu skaidulų.
