Cukrus: ar žinai, kiek valgai?

Keliuose maisto produktuose yra cukraus, daugiausia naudojamo norint padaryti juos skanesnius. Mažas maisto produktų, tokių kaip šokoladas ir kečupas, racionas suteikia daug cukraus, o tai skatina svorio augimą ir polinkį susirgti diabetu.

Žemiau pateiktas sąrašas rodo cukraus kiekį kai kuriuose maisto produktuose, nurodant pakuotes, kuriose yra 5 g cukraus.

1. Soda

Nealkoholiniai gėrimai yra gėrimai, kuriuose gausu cukraus, o idealiausia yra juos iškeisti į natūralias vaisių sultis, kuriose yra tik vaisiuose jau esančio cukraus, be to, natūraliose sultyse gausu vitaminų, svarbių tinkamam organizmo funkcionavimui. Žr. Patarimus, kaip sveikai apsipirkti prekybos centre ir laikytis dietos.

2. Šokoladas

Šokoladuose gausu cukraus, ypač baltojo šokolado. Geriausias pasirinkimas yra pasirinkti tamsųjį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 60% kakavos, arba karobų „šokoladą“, kuris nėra paruoštas su kakava, o su morkomis.

3. kondensuotas pienas

Kondensuotas pienas gaminamas tik iš pieno ir cukraus, jo reikėtų vengti valgant. Jei reikia, receptuose turėtų būti teikiama pirmenybė lengvam kondensuotam pienui, atsimenant, kad net lengvasis variantas taip pat yra labai saldus.

4. Lazdyno riešutų kremas

Lazdyno riešutų kremas yra pagrindinis ingredientas, todėl geriau naudoti naminius patiekalus ar vaisių želė vartoti su skrebučiais ar duona.

5. Jogurtas

Norėdami gaminti skanesnius jogurtus, pramonė į šio maisto receptą prideda cukraus, todėl idealu vartoti lengvus jogurtus, kurie gaminami tik iš paprasto pieno ar natūralaus cukraus.

6. Kečupas

Kečupo ir kepsnių padažuose gausu cukraus, todėl juos reikėtų pakeisti pomidorų padažu, kuriame gausu antioksidantų, padedančių išvengti tokių ligų kaip vėžys.

7. Įdarytas sausainis

Be daug cukraus, įdarytuose sausainiuose taip pat gausu sočiųjų riebalų, kurie padidina blogojo cholesterolio kiekį. Taigi idealiausia yra vartoti paprastus sausainius be įdaro, geriausia, kad jie būtų sveiki, turintys daug skaidulų.

8. Pusryčių košės

Pusryčiams naudojami grūdai yra labai saldūs, ypač tie, kurių viduje yra šokolado ar įdaro. Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama kukurūzų javų grūdams ar lengvoms versijoms, į kurias mažiau pridėta cukraus.

9. Šokoladas

Kiekviename šaukštelyje normalaus šokolado yra 10 g cukraus, o jūs turėtumėte rinktis lengvas versijas, kurios, be to, kad joje gausu vitaminų ir mineralų, taip pat yra skanios.

10. Želatina

Pagrindinis želatinos ingredientas yra cukrus, o kadangi jis lengvai virškinamas, greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, sudarydamas palankias sąlygas diabeto atsiradimui. Todėl idealiausia yra vartoti dietinę želatiną arba nulinę, kuriose gausu baltymų, idealias maistines medžiagas organizmui stiprinti.

Susipažinkite su kitais maisto produktais, kuriuose yra daug cukraus, kurių net neįsivaizduojate, ir 3 veiksmais, kaip sumažinti cukraus vartojimą.