Omega 3 ir 6 yra geros rūšies riebalai, esantys tokiose žuvyse kaip lašiša, sardinės ar tunas ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, riešutai, migdolai ar anakardžiai. Jie yra labai svarbūs norint pagerinti imuninę sistemą, sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį ir pagerinti mokymąsi bei atmintį.
Kita vertus, Omega 9 nėra būtini, nes juos gamina organizmas, tačiau geri šių trijų rūšių riebalų santykiai užtikrina, kad kūnas išliks sveikas, užkertant kelią tokioms ligoms kaip vėžys, Alzheimerio liga ar depresija.
Taigi, norint palaikyti pakankamą omega 3, 6 ir 9 lygį ir jų naudą sveikatai, papildymas gali būti geras pasirinkimas, ypač tiems, kurie nevalgo žuvies bent du kartus per savaitę, arba vegetarams.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie turtingiausias omega 3 žuvis:
Omega nauda
Dietos, kurioje gausu omega 3, 6 ir 9, užtikrinimas geras smegenų, centrinės nervų sistemos vystymasis ir net akių sveikatos palaikymas, be to, pagerėja indų lankstumas, užkertamas kelias smūgiams. Visų pirma, kiekviena omega rūšis turi šiuos privalumus:
- Omegos 3: ypač randamos šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, kurios yra riebalų rūgštys EPA, ALA ir DHA, turi priešuždegiminę funkciją, todėl padeda malšinti sąnarių skausmą, be to, neleidžia sukietėti riebalų kiekiui kraujyje. ir sukelti širdies priepuolį ar insultą. Dieta, kurioje gausu omega 3, taip pat gali gydyti ir netgi užkirsti kelią depresijai. „Omegas 6“: identifikuojami sutrumpinimais AL ir AA, jų yra augaliniuose riebaluose, pavyzdžiui, riešutuose ar žemės riešutuose. Jie yra labai svarbūs mažinant kraujospūdį ir cholesterolį, didinant gerojo cholesterolio, kuris yra DTL, kiekį. Be viso to, jis taip pat gerina imunitetą. Omega 9 - esantys tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus ar migdolai, šie riebalai yra svarbūs reguliuojant kūno temperatūrą, gaminant lytinius hormonus, tokius kaip estrogenas ir progesteronas, ir prisidedantys prie didesnio vitaminų A, D, E ir K įsisavinimo. ant kūno. Tai yra tam tikros rūšies riebalai, kuriuos organizmas gauna iš omega 3 ir omega 6.
Nors tai riebalai iš įvairių šaltinių ir turintys specifinių funkcijų, jų vaidmuo gerinant sveikatą garantuoja gerus santykius.
Maistas, kuriame gausu omega 3, 6 ir 9
Norint padidinti šių maistinių medžiagų kiekį organizme, be maisto papildymo, būtina valgyti daugiau omega 3, 6 ir 9 maisto produktų. Žemiau pateiktoje lentelėje sužinokite, kuriuose maisto produktuose gausu kiekvienos rūšies omega:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Upėtakis | Anakardžių riešutai | Saulėgrąžų sėklos |
| Midijos | Vynuogių sėkla | Lazdyno riešutas |
| Sardinė | Žemės riešutas | Makadamija |
| Linų sėklos | Aguonų aliejus | Sojų pupelių aliejus |
| Menkės kepenų aliejus | Kukurūzų aliejus | Alyvuogių aliejus |
| Riešutai | Riešutai | Avokadų aliejus |
| Chia sėklos | Medvilnės aliejus | Migdolų |
| Lašišos aliejus | Sojų pupelių aliejus | Riešutai |
| Silkė | Saulėgrąžų aliejus | Garstyčių aliejus |
| Tunas | Saulėgrąžų sėklos | Avokadas |
| Balta žuvis | Lazdyno riešutas |
Kai maisto produktų, kuriuose yra omega 6, suvartojimas yra daug didesnis nei rekomenduojama, tai gali padidinti diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o norint išlaikyti pusiausvyrą patartina valgyti daugiau omega 3.
Kada vartoti papildus
Papildus, kurių sudėtyje yra omega 3, 6 ir 9, gali vartoti kiekvienas, tačiau kiekvienos omega dozė priklauso nuo jūsų mitybos poreikių ar trūkumų, valgymo maisto rūšies ar net nuo aptariamos ligos rūšies.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie omega 3 vartojimo nėštumo ir vaikystės metu naudą:
Kai kurie pagrindiniai neigiami omega 3, 6 ir 9 vartojimo padariniai gali atsirasti išgėrus didesnę nei rekomenduojamą paros dozę. Tai gali būti galvos skausmas, pilvo skausmas, pykinimas, viduriavimas ir padidėjęs uždegiminis procesas. Be to, šie papildai gali būti nemalonūs žuvims, gali sukelti blogą burnos kvapą, blogą virškinimą, pykinimą, laisvas išmatas ir bėrimą.
