- 1. Braškė
- 2. „Apple“
- 3. Kriaušė
- 4. Kiviai
- 5. Papaja
- 6. Citrina
- 7. Mandarinas
- 8. Mėlynė
- 9. Melionas
- 10. Pitaia
Tinkama svorio ir sukauptų pilvo riebalų mažinimo strategija yra valgyti vaisius, kurie palaiko svorio metimą kiekvieną dieną dėl mažo kalorijų kiekio, didelio skaidulų kiekio ar mažo glikemijos indekso.
Vaisiai paprastai turi mažai kalorijų, tačiau svarbu suvartoti pakankamą kiekį jų ir įtraukti į užkandžius arba kaip pagrindinio patiekalo desertą. Rekomenduojama porcija yra nuo 2 iki 3 skirtingų vaisių per dieną, svarbu juos įtraukti į mažai kalorijų turinčią dietą, kurią turi lydėti reguliarus fizinis aktyvumas. Tai leidžia padidinti medžiagų apykaitą ir panaudoti sukauptas riebalų atsargas organizme, teikiant pirmenybę svorio metimui.
1. Braškė
Kalorijos 100 g: 30 kalorijų ir 2 g skaidulų.
Rekomenduojamas patiekimas: 1/4 puodelio šviežių nesmulkintų braškių.
Braškės padeda mesti svorį, nes jose yra neigiamų kalorijų, be to, jose gausu bioaktyvių junginių dėl didelio vitamino C, folatų ir fenolio junginių, kurie suteikia antioksidantinį ir priešuždegiminį poveikį.
Be to, braškėse gausu skaidulų, padedančių kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jos padidina sotumo jausmą, sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir palaiko svorio metimą. Jie taip pat turi daug kalio, kuris padeda sureguliuoti kraujospūdį.
2. „Apple“
Kalorijos 100 g: 56 kalorijos ir 1, 3 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 vidutinis vienetas - 110 g.
Obuoliai padeda numesti svorio, nes juose gausu antioksidantų, tokių kaip katechinai ir chlorogeninė rūgštis, taip pat juose yra skaidulų, tokių kaip kvercetinas, kurios padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą ir mažina cholesterolio bei trigliceridų kiekį. Be to, reguliarus obuolių vartojimas gali padėti sumažinti širdies ligų, vėžio ir astmos riziką.
Kepti obuoliai su cinamonu ar gvazdikėliais turi mažai kalorijų ir yra skanus bei maistingas desertas. Atraskite visus obuolio pranašumus.
3. Kriaušė
Kalorijos 100 gramų: apie 53 kalorijos ir 3 gramai ląstelienos.
Rekomenduojama porcija: 1/2 vieneto arba 110 gramų.
Kriaušė padeda numesti svorio, nes joje gausu skaidulų, kurios padeda pagerinti žarnyno tranzitą ir pašalinti alkį. Tai netgi padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Kriaušės, keptos su cinamonu, taip pat yra puikus desertas, kuris be to, kad yra skanus, padeda numesti svorio.
4. Kiviai
Kalorijos 100 g: 51 kalorija ir 2, 7 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 vidutinis vienetas arba 100 gramų.
Tarp „Kiwi“ privalumų yra kova su vidurių užkietėjimu ir gebėjimas pakenkti apetitui. Jame taip pat gausu vitamino C, jis yra diuretikas.
5. Papaja
Kalorijos 100 g: 45 kalorijos ir 1, 8 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 puodelis supjaustytos papajos arba 220 gramų
Diuretikas, turintis daug skaidulų, palengvina išmatų pašalinimą ir kovoja su patinusiu pilvu. Papajos padeda kontroliuoti diabetą ir palengvinti gastrito simptomus. Pjaustytos papajos gabaliukas su 1 stiklainiu paprasto jogurto yra puikus rytinio užkandžio pasirinkimas.
6. Citrina
Kalorijos 100 gramų: 14 kalorijų ir 2, 1 gramo ląstelienos.
Tai yra diuretikas, turintis daug vitamino C ir stiprus antioksidantas, padedantis pašalinti toksinus ir padaryti odą sodresnę. Kasdien išgerti puodelį arbatos iš citrinos žievelės yra puikus būdas vartoti citriną be cukraus ir mėgautis visais jos privalumais.
Citrina taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Sužinokite, kaip citrina gali padėti numesti svorio.
7. Mandarinas
Kalorijos 100 g: 44 kalorijos ir 1, 7 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 2 maži vienetai arba 225 gramai.
Mandarinas padeda mesti svorį, nes jame gausu vandens ir skaidulų, taip pat mažai kalorijų. Šiuose vaisiuose gausu vitamino C, kuris padeda įsisavinti geležį žarnyne ir stiprina imuninę sistemą. Jo skaidulos pagerina žarnyno tranzitą, sumažina riebalų pasisavinimą ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Atraskite mandarino naudą sveikatai.
8. Mėlynė
Kalorijos 100 g: 57 kalorijos ir 2, 4 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 3/4 puodelio.
Mėlynės yra vaisius, turintis keletą naudos sveikatai, nes jos ne tik turi mažai kalorijų, bet ir turi didelę ląstelienos koncentraciją, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina MTL cholesterolio kiekį. Be to, jame gausu antioksidantų, mažinančių kūno uždegimą ir laisvųjų radikalų daromą žalą.
9. Melionas
Kalorijos 100 g: 29 kalorijos ir 0, 9 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 puodelis supjaustyto meliono.
Melionas padeda sumažinti svorį dėl savo diuretinių savybių, kurios padeda sumažinti skysčių susilaikymą, nes jame gausu vandens. Be to, jame gausu kalio, skaidulų ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, beta karotinai ir likopenas.
10. Pitaia
Kalorijos 100 g: 50 kalorijų ir 3 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 vidutinis vienetas.
„Pitaia“ yra mažai kalorijų turintis vaisius, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip betalainai ir flavonoidai, be kitų junginių, turinčių vitamino C, geležies ir skaidulų, kurie skatina svorio metimą, imuninės sistemos gerinimą, cukraus kontrolės kontrolę. kraujas ir sumažėjęs riebalų kaupimasis kepenyse.
Atraskite kitus pitajos pranašumus.
