Glutaminas yra aminorūgštis, kurią galima rasti raumenyse, tačiau ji taip pat gali būti gaminama iš kitų aminorūgščių ir gali būti randama visame kūne. Ši aminorūgštis, be kitų funkcijų, yra atsakinga už hipertrofijos skatinimą ir palaikymą, sportininko rezultatų gerinimą ir atsigavimą po fizinių pratimų.
Po intensyvių fizinių pratimų glutamino kiekis paprastai sumažėja, todėl gali būti rekomenduojama papildyti šią aminorūgštį. Gliutamino papildymą paprastai daro kultūrizmo atletai, siekdami palaikyti raumenis ir užkirsti kelią infekcijoms, ypač varžybų metu.
Glutamino galima rasti maisto papilduose kaip laisvosios aminorūgšties, vadinamos L-glutaminu, arba peptido, kuriame glutaminas yra susijęs su kitomis aminorūgštimis, pavidalu, kai glutamino peptidas absorbuojamas beveik 70% daugiau nei L-glutaminas. Be to, šios aminorūgšties galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug gliuteno.
Kam jis skirtas?
Glutaminas, ne tik skatinantis raumenų augimą, neleidžiantis prarasti liesos masės, tobulinantis treniruotes ir atkuriant raumenis, yra ir kitų privalumų, tokių kaip:
- Gerina žarnyno veiklą, nes yra gyvybiškai svarbi jo atstatymo maistinė medžiaga; pagerina atmintį ir koncentraciją, nes yra būtinas smegenų neuromediatorius; padeda gydyti viduriavimą, subalansuoja gleivių gamybą, o tai lemia sveiką tuštinimąsi; Gerina medžiagų apykaitą ir ląstelių detoksikaciją; Riboja potraukį cukrui ir alkoholiui; Padeda kovoti su vėžiu; Pagerina diabeto simptomus; Balansuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą acidozės metu; Skatina azoto ir amoniako detoksikaciją kūne; Padeda sintetinti nukleotidus, nes yra pirmtakas azotas; Stiprina imuninę sistemą, reguliuodamas IgA, kuris yra svarbus antikūnas kovojant su virusais ir bakterijomis, imuninį atsaką.
Glutamino papildas taip pat rekomenduojamas žmonėms, kurie atsigauna po traumų, nudegimų, vėžio gydymo ar operacijų, nes tai padeda pagreitinti gijimą ir užkirsti kelią infekcijoms.
Kaip vartoti glutaminą
Rekomenduojamas paros L-glutamino arba glutamino peptido kiekis yra nuo 10 iki 15 g sportininkams, padalytas į 2 ar 3 dozes, ir nuo 20 iki 40 g kitoms situacijoms, kurias visada turi įvertinti gydytojas. Glutaminą galima vartoti prieš treniruotes su vaisiais arba prieš miegą.
Glutamino yra kapsulėse ir paketėliuose, pavyzdžiui, L-glutamino iš Prozis, Essential Nutrition ar Probiotics, ir jo galima rasti miltelių ar kapsulių pavidalu. Jis parduodamas vaistinėse ir maisto papildų parduotuvėse. Kainos svyruoja nuo R $ 40 iki R $ 280.00, priklausomai nuo kapsulių kiekio ir produkto prekės ženklo.
Jei per dieną suvartojama daugiau kaip 40 g glutamino, gali sukelti pykinimą ir pilvo skausmą, svarbu turėti dietologo rekomendacijas, kad patikrintumėte, ar, pavyzdžiui, reikia vartoti glutaminą kapsulėse. Be to, diabetu sergantys žmonės turėtų pasitarti su gydytoju, kad nurodytų geriausią šios amino rūgšties vartojimo būdą.
Glutaminas yra penėjimas?
Išgėrus rekomenduojamą kiekį per dieną ir remiantis dietologo ar gydytojo patarimais, glutaminas nepadaro jūsų riebalų. Tačiau dėl raumenų masės padidėjimo stimuliacijos galima suvokti svorio padidėjimą, kuris atsiranda dėl raumenų.
Tačiau jei glutaminas vartojamas be nurodymų ar besaikiu ir nepriekaištingu būdu bei kartu su reguliariais pratimais, jis gali skatinti riebalų kaupimąsi organizme.
Kaip padidinti raumenų masę
Norint padidinti raumenų masę, būtina laikytis sveikos gyvensenos įpročių. Reguliarus fizinių pratimų atlikimas yra būtinas, todėl pratimus rekomenduojama atlikti intensyviai, geriausia, kol bus pasiektas raumenų nepakankamumas, ir sutvirtintai, ty lėtai, kad pajustumėte visus raumenų judesius. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip greičiau įgyti raumenų masę.
Susieta su reguliarių fizinių pratimų praktika, būtina priimti valgymo įpročius, kurie taip pat yra tinkami šiam tikslui. Paprastai maistas, skirtas raumenų masei gauti, turi daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, svarbu laikytis dietologo. Pažiūrėkite, kuris yra 10 geriausių maisto produktų raumenims padidinti.
