Kaip išlaikyti gerą sėdėjimo pozą

Kaklo, nugaros, kelių ir šlaunų skausmai būdingi žmonėms, dirbantiems ilgiau nei 6 valandas per dieną 5 dienas per savaitę. Taip yra todėl, kad sėdėjimas darbo kėdėje daugelį valandų sumažina natūralų stuburo išlinkimą, sukurdamas apatinės nugaros, kaklo ir pečių skausmus, taip pat sumažina kojų ir pėdų kraujotaką.

Taigi, norint išvengti šių skausmų, rekomenduojama nesėdėti ilgiau kaip 4 valandas tiesiai, tačiau taip pat svarbu sėdėti taisyklingoje vietoje, kur kūno svoris geriau paskirstomas ant kėdės ir stalo. Tam rekomenduojama vadovautis šiais 6 puikiais patarimais:

Negalima kirsti kojų, paliekant jas šiek tiek vienas nuo kito, kai kojos yra lygios ant grindų arba viena koja yra ant kitos kulkšnies, tačiau svarbu, kad kėdės aukštis būtų toks pat atstumas tarp tavo kelio ir grindų. užpakalis kaulai ir šiek tiek pakreipkite klubus į priekį, todėl juosmens kreivė bus ryškesnė. Lordozė turėtų egzistuoti net sėdint, o žiūrint iš šono stuburas turėtų sudaryti minkštą S, žiūrint iš šono; pečius šiek tiek padėkite atgal, kad išvengtumėte „kupros“; rankos turi būti paremtos virš kėdės rankos arba ant darbo stalo; kiek įmanoma venkite nuleisti galvą, norėdami skaityti ar rašyti kompiuteriu, jei reikia, eikite aukštyn kompiuterio ekranu, padėdami knygą po apačia. Ideali vieta yra tokia, kai monitoriaus viršuje turi būti akių aukštis, kad nereikėtų pakreipti galvos nei aukštyn, nei žemyn; kompiuterio ekranas turėtų būti nuo 50 iki 60 cm atstumu, paprastai idealus. tai yra, ištiesdami ranką, kad galėtumėte paliesti ekraną, laikydami ranką tiesią.

Laikysena yra idealus kaulų ir raumenų derinimas, tačiau tam įtaką daro ir paties žmogaus emocijos bei išgyvenimai. Išlaikant gerą sėdėjimo pozą, tolygiai pasiskirsto tarpslankstelinių diskų slėgis, o raiščiai ir raumenys dirba harmoningai, išvengiant visų stuburą palaikančių konstrukcijų susidėvėjimo.

Tačiau norint išvengti kaulų, raumenų ir sąnarių perkrovos, nepakanka geros sėdėjimo pozos ir kėdžių bei darbui tinkamų stalų naudojimo, taip pat būtina reguliariai daryti stiprinimo ir tempimo pratimus, kad stuburas turėtų daugiau stabilumo.

Pilateso treniruotės laikysenai pagerinti

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite geriausius pratimus nugaros raumenims stiprinti, laikysenai gerinti:

Šie pratimai turi būti atliekami kasdien arba bent 3 kartus per savaitę, kad būtų pasiektas laukiamas poveikis. Kita galimybė yra pasirinkti RPG pratimus, kurie yra statiniai pratimai, atliekami prižiūrint kineziterapeutui, maždaug 1 valandą, o dažnis - 1 arba 2 kartus per savaitę. Sužinokite daugiau apie šią visuotinę pozityvią peraugimą.

Kas padeda išlaikyti gerą sėdėjimo pozą

Šį darbą palengvina ne tik siekimas išlaikyti taisyklingą laikyseną, bet ir idealios kėdės naudojimas bei kompiuterio ekrano padėtis.

Ideali kėdė darbui ar studijoms

Visada naudokite ergonominę kėdę yra puikus sprendimas norint išvengti nugaros skausmų, kuriuos sukelia bloga sėdėjimo poza. Taigi, kai perkate kėdę, kurią norite turėti biure, ji turi turėti šias savybes:

Aukštis turi būti reguliuojamas; Nugara turi leisti, jei reikia, pakreipti atgal; Kėdės rankos turi būti trumpos; Kėdė turi būti 5 pėdų, geriau su ratais, kad geriau judėtų.

Be to, svarbus ir darbo stalo aukštis, o idealas yra tas, kad sėdint ant kėdės kėdės rankos gali atsiremti į stalo apačią.

Ideali kompiuterio padėtis

Be to, svarbu atkreipti dėmesį į atstumą nuo akių iki kompiuterio ir stalo aukštį:

Kompiuterio ekranas turi būti bent vienos rankos ilgio atstumu, nes šis atstumas leidžia teisingai išdėstyti rankas ir padėti geriausią laikyseną. Atlikite testą: ištieskite ranką ir patikrinkite, ar ekraną liečia tik pirštų galiukai. Kompiuteris turi būti priešais jus, akių lygyje, nereikia nuleisti ar pakelti galvos, tai yra, jūsų smakras turėtų būti lygiagretus grindims. Taigi, stalas turi būti pakankamai aukštas, kad kompiuterio ekranas būtų teisingoje padėtyje arba, jei to neįmanoma padaryti, kompiuterį pastatyti ant knygų, pavyzdžiui, kad jis būtų tinkamame aukštyje.

Būtina pasirinkti šią pozą ir joje išlikti, kai esate prie kompiuterio. Taigi išvengiama nugaros skausmų ir blogos laikysenos, be lokalių riebalų, kurie gali išsivystyti sėslų gyvenimą ir kuriems palanki bloga kraujo apytaka ir pilvo raumenų silpnumas.