- 1. Venkite dirbti su pakreipta bagažine į priekį
- 2. Miegas ant šono
- 3. Ant abiejų kojų palaikykite kūno svorį
- 4. Venkite nešti sunkius krepšius ant peties
- 5. Atlikite fizinius pratimus
Teisinga laikysena yra svarbi norint pagerinti gyvenimo kokybę ir išvengti nugaros skausmų, stuburo traumų, sumažinti vietinius riebalus ir padidinti savęs vertinimą.
Be to, teisinga laikysena apsaugo nuo rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diskas išvaržos, skoliozė ir sunku kvėpuoti. Žinokite, kas gali sukelti nugaros skausmą.
5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą kūno laikyseną:
1. Venkite dirbti su pakreipta bagažine į priekį
Kai sėdite, svarbu iki galo atsiremti į kėdę ir abi kojas laikyti plokščias ant grindų, neperlenkdami kojų. Taip pat rekomenduojama sėdėti ant mažojo užpakalio kaulo, pečius šiek tiek nukreipti atgal, kad būtų išvengta kupros, ir nelenkite galvos, kad galėtumėte skaityti ar rašyti. Priimant taisyklingą laikyseną sėdint, tarpslankstelinių diskų ir raiščių slėgis pasiskirsto tolygiai, užkertant kelią stuburo dilimui. Štai kaip išlaikyti gerą sėdėjimo pozą.
2. Miegas ant šono
Geriausias būdas apsaugoti savo stuburą yra miegoti ant šono, naudojant dvi pagalves: vieną žemą pagalvę galvai palaikyti, kitą - tarp kojų, kad būtų galima reguliuoti klubo aukštį, o ne pasukti stuburą, todėl stuburas yra natūraliai ir visiškai išlenktas. palaikoma. Sužinokite, kurios yra geriausios ir blogiausios miego padėtys.
3. Ant abiejų kojų palaikykite kūno svorį
Kūno svorio palaikymas ant abiejų kojų stovint yra labai svarbus, kad būtų išvengta neteisingos laikysenos, nes tokiu būdu kūno svoris pasiskirsto tolygiai ir, pavyzdžiui, nėra jokios kompensacijos su stuburu.
4. Venkite nešti sunkius krepšius ant peties
Kai sunkūs krepšiai yra palaikomi ant peties, tai gali sukelti stuburo pokyčius, nes maišo svoris sukelia kūno pusiausvyros sutrikimą, pastumdamas petį ir klubą. Todėl rekomenduojama naudoti kuprinę, palaikomą ant abiejų pečių, kad svoris būtų subalansuotas ir nebūtų pažeista stuburas. Sužinokite, kaip išvengti kai kurių įpročių, pažeidžiančių jūsų stuburą.
5. Atlikite fizinius pratimus
Fizinių pratimų atlikimas yra būtinas norint sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, taigi lengviau išlaikyti tinkamą laikyseną. Peržiūrėkite keletą paprastų pratimų, kaip pagerinti laikyseną.
Norėdami įgyti gyvenimo kokybę, laikykitės geros laikysenos:
