- 1. Moliūgų ir imbierų sriuba
- 2. Vištienos sriuba su cukinijomis
- 3. Pomidorų, kopūstų ir porai sriuba
Sriubos yra puikus sveiko maisto pasirinkimas, padedantis sulieknėti. Jie turi daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, be to, turi mažai kalorijų, pagerina žarnyno tranzitą ir tinkamą organizmo funkcionavimą.
Venkite druskos ir vištienos atsargų visose sriubose, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo. Be to, idealas nėra sumušti sriubą maišytuve prieš geriant, kad skaidulos liktų sveikos ir padėtų išvengti riebalų pasisavinimo žarnyne.
1. Moliūgų ir imbierų sriuba
Moliūgų ir imbierų sriuboje gausu vitamino A, skaidulų ir antioksidantų, kurie pagreitins medžiagų apykaitą ir pagerins žarnyno tranzitą. Sužinokite apie visus cukinijos privalumus spustelėdami čia.
Ingredientai:
- ½ šaukštelio alyvuogių aliejaus ½ vidutinio svogūno, susmulkinto į mažus gabalėlius1 susmulkintos ir susmulkintos česnako skiltelės ½ kg nulupto ir susmulkinto moliūgo2 arbatiniai šaukšteliai verdančio vandensJepti pipirai pagal skonį ½ šaukštelio muskato riešuto ½ šaukštelio tarkuoto imbiero2 susmulkintų kopūstų lapų
Paruošimas:
Padažu pakepinkite svogūną ir česnaką aliejuje, tada įpilkite verdančio vandens, pipirų ir kitų susmulkintų ingredientų, palikdami virti apie 30 minučių. Įpilkite muskato riešuto ir imbiero, virkite dar 10 minučių ir išjunkite ugnį.
2. Vištienos sriuba su cukinijomis
Vištienos sriuba su cukinijomis idealiai tinka pašalinti skysčių susilaikymą ir padėti numesti svorio.
Ingredientai:
- 1 vištienos krūtinėlė4 česnako skiltelės1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus2 chayote1 / 2 cukinijos2 morkos1 / 2 kopūstai1 pakelio vandens kruopų1 pakelio kopūsto sviesto2 pomidorųŽali kvapas pagal skonį1 litras vandens
Paruošimas:
Padažui česnaką pakepinkite aliejuje ir sudėkite supjaustytą vištieną, palikdami virti, kol vištiena taps balta. Įpilkite verdančio vandens ir kitų kubeliais supjaustytų ingredientų ir virkite ant vidutinės ugnies. Jei norite, naudokite greitpuodį ir leiskite ingredientams virti 5 minutes.
3. Pomidorų, kopūstų ir porai sriuba
Šioje sriuboje gausu skaidulų ir antioksidantų, kurie padės pagreitinti žarnyno tranzitą, drėkinti organizmą ir kovoti su bloguoju cholesteroliu.
Ingredientai:
- 3 vidutiniai pomidorai1 sveiki žali pipirai be sėklų3 dideli svogūnai3 vidutinės morkos1 porai stiebas350 g raudonųjų kopūstų (1/2 mažų kopūstų) 2 litrai vandens
Paruošimas:
Į keptuvę su 2 litrais vandens suberkite visus susmulkintus ingredientus ir virkite ant silpnos ugnies apie 30 minučių arba tol, kol visi ingredientai gerai iškeps. Į sriubą taip pat galite pridėti pipirų, česnako ir petražolių, tačiau turėtumėte vengti druskos ir vištienos sultinių. Gerkite sriubą norimu kiekiu.
Taip pat svarbu atsiminti, kad sriubas geriausia gerti per vakarienę, o svorio netekimas yra didesnis, jei sveika mityba vykdoma visą dieną. Žiūrėkite viso meniu pavyzdį, kaip per 3 dienas numesti 3 kg.
Salotos turi mažai kalorijų ir padeda sotumui, todėl jos idealiai tinka dietoms su svorio metimu. Peržiūrėkite visus savo privalumus čia.
