- Pagrindiniai bėgimo papildai
- 1. Multivitaminai ir multimineral
- 2. BCAA - šakotosios grandinės aminorūgštys
- 3. Kreatinas
- 4. Išrūgų baltymai
Tinkamiausi bėgimo maisto papildai yra vitaminų papildai, kurie suteikia reikiamą energiją prieš treniruotes, ir baltymų papildai, palengvinantys fizinį atsigavimą ir užkertantys kelią per dideliam nuovargiui, leidžiantys treniruotis dažniau ir ilgiau, pvz.
Taigi maisto papildai yra rekomenduojami siekiant pagerinti energijos šaltinius ir skatinti raumenų atsigavimą bei augimą, gerinant treniruočių rezultatus, ypač ruošiant maratonus.
Bet kokio tipo maisto papildai turėtų būti vadovaujami dietologo kartu su kūno rengybos treneriu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai ir išvengta šalutinio poveikio, pavyzdžiui, inkstų veiklos sutrikimų.
Pagrindiniai bėgimo papildai
Tinkamiausi bėgimo maisto papildai yra šie:
1. Multivitaminai ir multimineral
Multivitaminai ir daugiavaikiai papildai yra svarbūs būdai palaikyti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį organizme per parą, užkertant kelią nuovargiui ir leidžiant geriau atlikti treniruotes.
Tačiau šio tipo papildai nėra būtini valgant įvairiapusę ir subalansuotą mitybą, todėl tokiais atvejais jis gali būti vartojamas tik siekiant įsitikinti, kad maisto produktų maistiniai kiekiai neturi trūkumų.
2. BCAA - šakotosios grandinės aminorūgštys
BCAA yra maisto papildo rūšis, kurioje yra trys nepakeičiamos aminorūgštys, žinomos kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, kurios padeda atsistatyti ir statyti raumeninį audinį.
Taigi, BCAA turėtų būti naudojami prieš treniruotę ir po jos, kad būtų išvengta raumenų pažeidimų ir atkurtas energijos ir fermentų lygis, kuris buvo praleistas treniruotėse. Rekomenduojama paros dozė turėtų svyruoti nuo 3 iki 5 gramų.
3. Kreatinas
Kreatinas yra nepakeičiamas maisto papildas sportininkams, nes jis padidina kreatino fosfato, labai svarbaus energijos šaltinio, raumenų atsargas, užtikrinančias daugiau jėgų didelio intensyvumo treniruotėse, pavyzdžiui, prieš maratoną.
Tačiau kreatinas neturėtų būti vartojamas ilgą laiką po jo, nes paprastai jis vartojamas tik 3 savaites, o paskui nutraukiamas, kad būtų išvengta inkstų problemų.
4. Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymų papildai gali būti dedami į įvairių rūšių maistą, pavyzdžiui, sultis, sriubas ar kokteilius, pavyzdžiui, siekiant padidinti baltymų kiekį, reikalingą raumenų augimui ir vystymuisi skatinti.
Paprastai išrūgų baltymai turėtų būti suvartojami iškart po treniruotės, nes tai laikas, kai kūnui reikia daugiau baltymų raumenims atsistatyti.
Sužinokite, kurie priedai yra geriausi vyrams ir moterims: Papildai raumenų masei padidinti.
Bet jei jūs ieškote kažko natūralaus, kad įsitikintumėte, jog ir toliau norėsite bėgioti, pasižiūrėkite į dietologės Tatjanos Zanin receptą šiame vaizdo įraše:
