- 1. Natūralus vištienos sumuštinis
- 2. Ricotta ir špinatai
- 3. Arugula ir saulėje džiovinti pomidorai
- 4. Natūralaus tuno sumuštinis
- 5. Kiaušinis
- 6. Avokadas
Natūralūs sumuštiniai yra sveiki, maistingi ir greitai paruošiami, pavyzdžiui, valgant pietus ar vakarienę.
Sumuštiniai gali būti laikomi visaverčiu patiekalu, nes jie gaminami iš natūralių ir sveikų ingredientų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, būtinų tinkamam kūno funkcionavimui.
1. Natūralus vištienos sumuštinis
Ingredientai
- 2 riekelės viso grūdo duonos; 3 šaukštai susmulkintos vištienos. Salotos ir pomidorai; 1 valgomasis šaukštas rikotos arba varškės; Druska, pipirai ir raudonėlis pagal skonį.
Paruošimo būdas
Prieš montuodami sumuštinį, pirmiausia turite virti vištieną ir palikti ją minkštą, kad būtų lengviau susmulkinti. Tada galite sumaišyti sūrį su susmulkinta vištiena ir dėti ant duonos kartu su salotomis ir pomidorais. Sumuštinį galima valgyti šaltą arba karštą.
Ypač svarbu, kad daržovės būtų tinkamai nuplaunamos, kad būtų išvengta bet kokios žalos sveikatai. Štai kaip tinkamai plauti daržoves ir daržoves.
2. Ricotta ir špinatai
Ingredientai
- 2 riekelės viso grūdo duonos; 1 valgomasis šaukštas ricotos įtrūkimo; 1 puodelis pakepintos špinatų arbatos.
Paruošimo būdas
Norėdami pakepinti špinatus, tiesiog lėtai sudėkite lapus į keptuvę su alyvuogių aliejumi ir maišykite, kol špinatų lapai suvilgs. Tada pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį, sumaišykite su šviežiu rikotos sūriu ir padėkite ant duonos.
Svarbu, kad špinatų lapai būtų gerai nusausinti prieš rauginant, kitaip procesas užtruks ir neturės norimo rezultato.
3. Arugula ir saulėje džiovinti pomidorai
Ingredientai
- 2 riekelės viso grūdo duonos; 2 arugula lapai; 1 šaukštas džiovintų pomidorų; rikota arba varškė.
Paruošimo būdas
Norėdami pagaminti šį natūralų sumuštinį, tiesiog sumaišykite visus ingredientus indelyje ir padėkite ant duonos. Druską ir pipirus reikia pridėti pagal skonį, o jūs galite pridėti daugiau arugula ar kitų ingredientų.
4. Natūralaus tuno sumuštinis
Ingredientai
- 2 riekelės viso grūdo duonos; ½ skardinės natūralaus tuno arba valgomajame aliejuje nusausinamas konservuotas aliejus; rikotos kremas su druska ir pipirais Salotos ir pomidorai
Paruošimo būdas
Tuną sumaišykite su 1 negiliu šaukštu rikotos grietinėlės ir gerai išmaišykite. Įpilkite druskos ir pipirų pagal skonį, taip pat tokias daržoves kaip salotos, pomidorai, agurkai ar tarkuota morka.
5. Kiaušinis
Ingredientai
- 2 riekelės viso grūdo duonos; 1 virtas kiaušinis; 1 valgomasis šaukštas rikotos grietinėlės; ½ griežinėlių agurkas; salotos ir morkos.
Paruošimo būdas
Norėdami pagaminti natūralų kiaušinių sumuštinį, reikia supjaustytą virtą kiaušinį supjaustyti mažais gabalėliais ir sumaišyti su rikotos kremu. Tada agurką supjaustykite mažais griežinėliais ir sudėkite ant duonos kartu su rikotos kremu su kiaušiniu, salotomis ir morkomis.
6. Avokadas
Ingredientai
- 2 riekelės viso grūdo duonos; avokado pate; plakta arba virtas kiaušinis; pomidoras
Paruošimo būdas
Pirmiausia turėtumėte pasigaminti avokado paštetą, kuris gaminamas minkant ½ prinokusio avokado ir pridedant druskos pagal skonį bei 1 arbatinį šaukštelį citrinos. Tada perduokite duonelę, supilkite virtą arba išplaktą kiaušinį ir pomidorą.
