- 1. Valgykite kas 3 valandas
- 2. Pagrindinį patiekalą valgykite daržoves ir žalumynus
- 3. Valgykite kietą maistą užkandžiams
- 4. Gerkite nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens per dieną
- 5. Darykite fizinę veiklą
- 6. Valgykite mažose lėkštėse
- 7. Miegokite 8 valandas per naktį
- 8. Apsipirkimas po valgio
Patarimai, kaip lengvai numesti svorio, yra įpročių pokyčiai namuose ir prekybos centre bei reguliarus fizinis aktyvumas.
Svarbu atsiminti, kad norint numesti svorio be pastangų, būtina susikurti sveikus įpročius, kurie turi būti įgyvendinami kiekvieną dieną, laikantis įprastos rutinos, kad kūnas gerai funkcionuotų. Čia pateikiami 8 paprasti patarimai, būtini norint numesti svorio.
1. Valgykite kas 3 valandas
Valgyti reikia kas 3 valandas, nes tai padeda padidinti medžiagų apykaitą, todėl organizmas išleidžia daugiau energijos. Be to, reguliarus valgymas taip pat sumažina alkio jausmą ir suvartoto maisto kiekį, o tai skatina svorio metimą. Sveiko užkandžio pavyzdys yra pienas arba jogurtas su sausainiais be įdaro arba 3 riešutai.
2. Pagrindinį patiekalą valgykite daržoves ir žalumynus
Daržovėse gausu skaidulų, kurios veiks žarnyne, sumažins riebalų pasisavinimą ir pagerins žarnyno pralaidumą. Be to, daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie pagerina organizmo veiklą, pašalina iš organizmo toksinus ir stiprina imuninę sistemą.
3. Valgykite kietą maistą užkandžiams
Valgydami kietą maistą užkandžiuose, o ne gerdami skysčius, galite numesti svorio, nes tai padidina sotumo jausmą ir sumažina alkį. Kramtymas lėtai sukelia sotumo jausmą greičiau pasiekti smegenis, o kietas maistas labiau užpildo skrandį, sumažindamas suvalgyto maisto kiekį.
4. Gerkite nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens per dieną
Kasdien geriant daug vandens, galima numesti svorio, nes sumažėja apetitas ir pagerėja žarnyno praleidimas, mažėja vidurių užkietėjimas ir žarnynas. Be to, vanduo gerina inkstų veiklą ir drėkina odą, neleidžiant atsirasti raukšlėms.
5. Darykite fizinę veiklą
Darydami fizinę veiklą svarbu numesti svorio, nes tai padeda sudeginti kalorijas ir sustiprinti kūną. Be to, mankšta gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
Nepaisant netinkamos mitybos, pratybų metu prarastas kalorijas galima lengvai atgauti. Žiūrėkite 7 gėrybes, kurios lengvai sugadina 1 valandą treniruočių.
6. Valgykite mažose lėkštėse
Valgymas mažose lėkštėse padeda numesti svorio, nes tai yra būdas sumažinti į lėkštę dedamo maisto kiekį. Taip yra todėl, kad smegenys visada nori pilnos lėkštės valgymo metu, o kadangi mažesnės lėkštės užpildomos greičiau ir gaunama mažiau maisto, jos yra geras patarimas, padedantis mesti svorį. Be to, valgymas su mažesniais stalo įrankiais taip pat padeda numesti svorio, nes jis verčia patiekalą valgyti lėčiau, todėl padidėja sotumas ir sumažėja suvalgyto maisto kiekis.
7. Miegokite 8 valandas per naktį
Geras miegas padeda atsipalaiduoti ir sumažina stresą bei nerimą, sumažina alkio jausmą naktį ir maisto vartojimą naktį. Be to, geras miegas gamina hormonus, atsakingus už savijautą, o tai skatina sveikesnį maistą rinktis kitą dieną.
8. Apsipirkimas po valgio
Eiti į prekybos centrą ar apsipirkti pavalgius yra idealu, jei nejaučiate alkio apsipirkdami ir nepersivalgydami saldumynų bei užkandžių. Be to, nebūdamas alkanas apsipirkdamas padeda geriau pasirinkti maistą, kurį nešiosite namuose, ir palankiau laikykitės dietos kitoms dienoms.
Pažiūrėkite kitą vaizdo įrašą ir peržiūrėkite kitus patarimus, kaip numesti svorio neimant mankštos be didelių pastangų:
