- Kaip gydyti šlapimo nelaikymą
- Kaip atlikti nelaikymo mankštą
- Kaip maistas gali padėti
- Patarimai, kaip išvengti šlapimo nelaikymo
Menopauzinis šlapimo nelaikymas yra labai dažna šlapimo pūslės problema, atsirandanti dėl sumažėjusio estrogeno gamybos per šį laikotarpį. Be to, dėl natūralaus senėjimo proceso dubens raumenys tampa silpnesni, todėl netyčia galima prarasti šlapimą.
Šis nevalingas praradimas gali prasidėti nuo nedidelių sumų, kai imamasi tokių veiksmų, kaip laipiojimas laiptais, kosulys, čiaudulys ar keliant svorį, tačiau jei nieko nebus imamasi tarpvietės stiprinimui, šlapimo nelaikymas pablogės, o šlapimą laikyti vis sunkiau, nes reikia naudoti absorbentas, todėl svarbu užkirsti kelią šlapimo nelaikymui. Sužinokite daugiau apie šlapimo nelaikymą stresu
Kaip gydyti šlapimo nelaikymą
Menopauzinio šlapimo nelaikymo gydymas gali būti atliekamas pakeičiant hormonus, kuriuos nurodo ginekologas, stiprindami tarpvietės raumenis arba, galiausiai, atlikdami operaciją šlapimo pūslės padėčiai ištaisyti.
Kegelio pratimai, daromi 5 kartus per dieną, taip pat padeda išvengti ir gydyti šlapimo nelaikymą menopauzės metu. Tam moteris turi sutraukti dubens raumenis, tarsi nutraukdama šlapimo tekėjimą šlapinantis, ir palaikyti 3 sekundes, tada atsipalaiduoti ir pakartoti šį pratimą 10 kartų.
Kaip atlikti nelaikymo mankštą
Norėdami atlikti pratimus, stiprinančius dubens dugno raumenis, atsakingus už tai, kad gimda ir šlapimo pūslė būtų tinkamai išdėstyti, o makštis standesnė, pirmiausia turite įsivaizduoti, kad pūpuojate, ir pabandykite susitraukti makšties raumenis, tarsi norėtumėte sustoti. šlapimo srautas.
Idealu tik įsivaizduoti, kodėl nepatartina šio susitraukimo atlikti šlapinantis, nes šlapimas gali sugrįžti, padidėja infekcijų rizika. Kiti patarimai, kurie gali padėti nustatyti, kaip turėtų būti atliekamas šis tarpvietės susitraukimas, yra šie: Įsivaizduokite, kad jūs čiulpiate žirnį iš savo makšties ar kažką spąstate makšties viduje. Įdėję pirštą į makštį, galite sužinoti, ar teisingai sutraukiate raumenis.
Tarpvietės susitraukimo metu normalu, kad šiek tiek juda visas intymus regionas aplink makštį ir išangę, taip pat pilvo sritis. Tačiau treniruojantis bus įmanoma raumenis sutraukti be pilvo judesių.
Išmokę sutraukti šiuos raumenis, turėtumėte palaikyti kiekvieną susitraukimą 3 sekundes, tada visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite atlikti 10 iš eilės susitraukimų, kurie turi būti palaikomi 3 sekundes kiekvieną. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami, gulėdami ar stovėdami. Treniruotes galite atlikti keletą kartų per dieną, kasdien dirbdami.
Kaip maistas gali padėti
Valgyti mažiau diuretikų turinčio maisto yra viena iš strategijų, kaip geriau sulaikyti šlapimą, skaitykite dietologės Tatjanos Zanin patarimus šiame vaizdo įraše:
Patarimai, kaip išvengti šlapimo nelaikymo
Keletas patarimų, kaip išvengti menopauzinio šlapimo nelaikymo:
- Dienos pabaigoje venkite gerti per daug skysčių. Reguliariai darykite Kegelio pratimus. Venkite šlapimo ilgą laiką
Kitas svarbus patarimas - atlikti pratimus vadovaujant fiziniam treneriui ar kineziterapeutui, nes atliekant fizinę veiklą būtina išlaikyti tarpvietės susitraukimus, ypač atliekant smūginius veiksmus, tokius kaip bėgimas ar kūno šokinėjimas , nes jie gali padidinti riziką menopauzinis šlapimo nelaikymas.
