Kaip vartoti spiruliną norint numesti svorio (ir kitus privalumus)

Spirulina padeda numesti svorio, nes dėl padidėjusios baltymų ir maistinių medžiagų koncentracijos ji padidina sotumą, todėl organizmas veikia geriau, o žmogus nesijaučia, pavyzdžiui, valgydamas saldumynus. Kai kurie tyrimai rodo, kad spirulina gali pagerinti riebalų ir gliukozės metabolizmą, sumažinti kepenyse susikaupusius riebalus ir apsaugoti širdį.

Spirulina yra jūros dumblių rūšis, naudojama kaip maisto papildas dėl to, kad ji yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, todėl šiuo metu laikoma super maistu, teikiančia keletą naudos sveikatai.

Šie jūros dumbliai tiekiami miltelių pavidalu ir kapsulėmis, juos galima nuryti užgeriant trupučiu vandens arba sulčių ar kokteilių mišinyje. Tiek miltelius, tiek papildus galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse, internetinėse parduotuvėse ir kai kuriuose prekybos centruose.

Ar „Spirulina“ padeda numesti svorio?

Kai kurie tyrimai rodo, kad spirulina kartu su sveika mityba gali padėti numesti svorio, nes ji gali veikti kaip apetitą slopinanti priemonė ir kontroliuoti sotumą, nes joje gausu fenilalanino - pirmtakės hormono cholecistokinino aminorūgšties, kuri lemia skrandžio sotumas.

Be to, spirulina, matyt, gali turėti įtakos leptinui - hormonui, kuris padeda sumažinti apetitą ir deginti riebalus. Taigi, jo valomasis veiksmas padeda išvalyti ir detoksikuoti kūną, pagreitindamas medžiagų apykaitą.

Kiti tyrimai rodo, kad spirulina padeda sumažinti riebalinį audinį dėl jo sugebėjimo sulėtinti uždegiminį procesą, kuris vyksta žmogui, sergančiam metaboliniu sindromu, be to, ji yra atsakinga už fermento, atsakingo už riebalų rūgščių gamybą, slopinimą.

Kaip vartoti Spirulina

Rekomenduojamas spirulinos kiekis per dieną yra nuo 1 iki 8 gramų, atsižvelgiant į paskirtį:

Kaip papildas: 1 g per dieną; Norėdami sumažinti svorį: nuo 2 iki 3 g per dieną; Padėti kontroliuoti cholesterolį: nuo 1 iki 8 gramų per dieną; Norėdami pagerinti raumenų veiklą: nuo 2 iki 7, 5 g per dieną; Padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje: 2 g per dieną; Padėti kontroliuoti kraujospūdį: nuo 3, 5 iki 4, 5 g per dieną; Riebalų kepenyse gydymas: 4, 5 g per dieną.

Spirulina turėtų būti geriama pagal gydytojo ar dietologo patarimus ir gali būti geriama po vieną dozę arba padalijama į 2 - 3 dozes per dieną, rekomenduojama ją vartoti mažiausiai 20 minučių prieš pagrindinius valgius (pusryčius). rytas, pietūs ar vakarienė).

Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Dėl spirulinos vartojimo gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir (arba) viduriavimas bei retais atvejais alerginės reakcijos. Svarbu neviršyti rekomenduojamų šio papildo dozių, kad būtų išvengta šalutinio poveikio.

Spirulinos turėtų vengti žmonės, sergantys fenilketonurija, nes jame yra daug fenilalanino, arba žmonės, turintys problemų, susijusių su ta aminorūgštimi. Be to, jo negalima vartoti nėštumo, žindymo metu ir vaikams, nes jo poveikis nepasiekiamas.

Informacija apie maistingumą

Šioje lentelėje nurodyta spirulinos maistinė vertė kiekvienam 100 gramų. Kiekis gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir augalo auginimo:

Kalorijos	280 kcal	Magnis	270 - 398 mg
Baltymai	Nuo 60 iki 77 g	Cinkas	5, 6 - 5, 8 mg
Riebalai	9 - 15 g	Manganas	2, 4 - 3, 3 mg
Angliavandeniai	10–19 g	Varis	500 - 1000 µg
Geležies	38 - 54 mg	Vitaminas B12	56 µg
Kalcis	148 - 180 mg	Pseudovitaminas B12 *	274 µg
β-karotinas	0, 02 - 230 mg	Chlorofilas	260–1080 mg

* Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad pseudovitaminas B12 negali būti metabolizuojamas organizme, todėl jo vartojimas nedidina vitamino B12 lygio kraujyje, svarbu, kad veganai ar vegetarai galėtų į tai atsižvelgti.

Kam skirta „Spirulina“

Spirulina naudojama įvairių ligų, tokių kaip hipertenzija, dislipidemija, alerginis rinitas, anemija, diabetas ir metabolinis sindromas, prevencijai ir gydymui, nes tai yra dumbliai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, chlorofilo, aukštos kokybės baltymų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir antioksidantų.

Be to, ji turi junginių, kurie yra imunostimuliatoriai, pavyzdžiui, inulino ir fococianino, kurie pasižymi priešuždegiminėmis, antioksidantinėmis ir priešnavikinėmis savybėmis. Šie jūros dumbliai taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį gydant neurologinius sutrikimus ir artritą.

Taigi spirulina gali būti naudojama:

Sumažinkite kraujospūdį, nes tai padeda atpalaiduoti kraujagysles ir skatina azoto oksido gamybą: Sumažinkite cholesterolio ir trigliceridų kiekį, nes jie slopina lipidų įsisavinimą ir padeda didinti gerojo cholesterolio kiekį, DTL; Pagerinti alerginio rinito simptomus, sumažinant nosies sekreto išsiskyrimą, užgulimą, čiaudulį ir niežėjimą, nes tai stiprina imuninę sistemą; Užkirsti kelią ir kontroliuoti diabetą, nes jis, matyt, padeda padidinti jautrumą insulinui ir greitai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje; Mėgstamiausias svorio metimas, nes jis sumažina uždegimą riebalinio audinio lygyje ir dėl to padidina riebalų nuostolius žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu; Padidinkite dėmesį, pagerinkite nuotaiką ir nusiteikimą vengdami depresijos, nes jame gausu magnio - mineralo, padedančio gaminti už savijautą atsakingus hormonus; Pagerinkite atmintį ir naudokite neuroprotekcinį poveikį, nes jame gausu fococianino ir antioksidantų, naudingi Alzheimerio liga sergantiems žmonėms ir siekiant sumažinti pažinimo sutrikimus, atsirandančius dėl amžiaus; Sumažinkite uždegimą, nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios organizme veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai; Pagerinkite ir sustiprinkite imuninę sistemą, nes ji aktyvina imuninės sistemos ląsteles; Pagalba gydant artritą, nes manoma, kad jis gali apsaugoti sąnarius; Užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui, nes jame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas A ir C, kurie padeda sumažinti ląstelių žalą, kurią sukelia laisvieji radikalai; Užkirsti kelią vėžiui, nes jame gausu antioksidantų ir mikroelementų, tokių kaip cinkas ir selenas, kurie užkerta kelią ląstelių pažeidimams, kuriuos sukelia laisvieji radikalai; Skatinti hipertrofiją ir raumenų atsigavimą, nes jame gausu baltymų, omega-3 ir mineralų, tokių kaip geležis ir magnis, be to, kad pagerėja pasipriešinimo pratimų atlikimas; Išvalykite kūną, nes jis turi kepenų apsauginį poveikį, užkerta kelią kepenų ląstelių pažeidimams ir apsaugo nuo toksinų dėl antioksidacinio poveikio. Be to, spirulina turi galimybę sumažinti kepenyse susikaupusius riebalus. Tai taip pat gali turėti antivirusinį poveikį herpes simplex virusui ir hepatitui C; Pagerinkite anemijos simptomus, nes joje yra geležies.

Kadangi spirulina yra super maistas ir teikia naudą visam organizmui, spirulina skiriama skirtingais gyvenimo tarpsniais ir ligų prevencijai bei gydymui, ypač nutukimo, lokalių riebalų, senėjimo prevencijos ir raumenų atsistatymo praktikuojančių fizinių pratimų atvejais atvejais. Atraskite kitų supermaisto produktų, praturtinančių savo racioną „Superfoods“, kurie sustiprina jūsų kūną ir smegenis.