- 1. Priimkite gerus miego įpročius
- 2. Venkite streso
- 3. Vaistų vartojimas nuo nemigos
- 4. Atlikite terapiją
- 5. Laikykitės teisingos dietos
Lėtinė nemiga atsiranda, kai simptomai, tokie kaip sunkumas užmigti ar užmigti, yra dažni ir užsitęsę.
Veiksniai, kurie yra jo ištakose, gali būti labai įvairūs, todėl gydymas turi būti atliekamas atsižvelgiant į jo priežastis, o tai galima padaryti laikantis gerų įpročių prieš miegą, terapiją ir, kai kuriais atvejais, kartu su vartoti vaistus, kuriuos nurodė gydytojas, tačiau jie visada turėtų būti paskutinė galimybė, kad būtų išvengta priklausomybės.
Šis miego sutrikimas, jei jis negydomas, gali sukelti rimtų pasekmių, tokių kaip padidėjusi širdies ir kraujagyslių liga, psichiniai sutrikimai, nelaimingi atsitikimai ir problemos darbe.
Nors nėra vieno veiksmingo kovos su lėtiniu nemigos gydymo būdo, pakaks kelių toliau išvardytų variantų, kad būtų galima greičiau užmigti ir palaikyti gilų miegą.
1. Priimkite gerus miego įpročius
Norint sukurti gerus miego įpročius, patariama:
- Visada atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius; kelias valandas prieš miegą atlikite stresą mažinančias veiklas, pavyzdžiui, bėgiokite; valgykite lengvus patiekalus nuo 18 val., Vengdami stimuliuoti maistą, pavyzdžiui, kavą. arba žalioji arbata; prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, tokius kaip televizorius, kompiuteris, mobilusis telefonas, laikrodžiai ar žadintuvai;
Be to, svarbu paruošti miegamąjį miegui, pasirenkant gerą čiužinį, kuris nesukeltų skausmo kaklui ar nugarai, ir dėvėti patogias pižamas. Štai kaip paruošti gerą miegą.
2. Venkite streso
Viena iš labiausiai paplitusių nemigos priežasčių yra stresas, todėl patartina imtis priemonių, padedančių kovoti su ja, pavyzdžiui:
- Venkite vietų ir situacijų, kurios sukelia nerimą; Vykdykite laisvalaikio užsiėmimus, kurie teikia malonumą kiekvieną dieną; Kiekvieną dieną atlikite fizinius pratimus, kad sumažintumėte įtampą; darykite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip budrumas ar joga.
Be to, prieš miegą būtina atsiriboti nuo darbo ir rūpesčių, stengiantis apie nieką negalvoti.
3. Vaistų vartojimas nuo nemigos
Kai natūralių rekomendacijų nepakanka nemigai išgydyti arba kai reikia skubiai išspręsti, reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyta nemigos priežastis ir liga būtų tinkamai išgydoma.
Iš pradžių gydytojas gali rekomenduoti natūralias nemiga gydymo priemones, pagamintas iš vaistinių augalų, pavyzdžiui, ramunėlių, citrinų balzamo, liepų, valerijono ar gvazdikėlių, pavyzdžiui, dėl jų raminamųjų ir atpalaiduojančių savybių. Sužinokite, kaip paruošti arbatą nuo nemigos.
Pasirinkus gydymą vaistais, tokiais kaip trumpo veikimo benzodiazepinai ir raminamieji migdomieji vaistai, pvz., Zolpidemas, lorazepamas ar flurazepamas, būtina žinoti apie jų neigiamą poveikį. Antihistamininiai vaistai taip pat dažnai naudojami nemigai gydyti, jie yra gana veiksmingi ankstyvos nemigos atvejais, tačiau gali pabloginti miego kokybę ir sukelti mieguistumą kitą dieną.
Sprendimas dėl to, kokį vaistą vartoti, turėtų būti pagrįstas konkrečiu nemigos komponentu, kuris žmogui yra pats problemiškiausias, tai yra, jei žmogui sunku užmigti, jis prabunda vidury nakties arba blogai miega, pvz. Be to, gydymas vaistais turėtų būti pradėtas vartojant mažiausią veiksmingą dozę per kuo trumpesnį laiką, o pasibaigus vaistui, vaistą reikia palaipsniui nutraukti.
4. Atlikite terapiją
Kai lėtinę nemigą sukelia psichologiniai sutrikimai, pavyzdžiui, bendras nerimas ar nuotaikos sutrikimai, terapija gali padėti. Yra keletas terapinių metodų, kurie gali būti naudojami nemigos gydymui, pavyzdžiui:
- Kognityvinė-elgesio terapija, kurios metu nustatomi netinkami įsitikinimai ir požiūriai, kurie prisideda prie nemigos, ginčijant jų pagrįstumą ir pakeičiant juos tinkamesniais bei adaptyvesniais; Švietimas ir miego higiena, leidžianti asmeniui įgyti teisingų miego įpročių, gerinančių miego kokybę, vengiant išorinių veiksnių, kurie tai kenkia, pavyzdžiui, valgyti maistą su kofeinu ar sunkų maistą. Sužinokite, kaip tinkamai atlikti miego higieną; Stimulus kontroliuojanti terapija, padedanti asmeniui susieti lovą tik su miegu ir seksualine veikla, o ne su kita veikla, galinčia pabloginti miego kokybę; Miego ribojimo terapija, kurią sudaro asmens laiko lovoje ribojimas, siekiant padidinti miego efektyvumą; Relaksacinė terapija, kurią sudaro, pavyzdžiui, lengvų pratimų atlikimas, tempimas ar meditacija.
Čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
5. Laikykitės teisingos dietos
Norint išvengti nemigos, reikia atsargiai vartoti ir maistą. Maistas, apsunkinantis nemigą, yra stimuliatoriai, pavyzdžiui, kava, kokakola, šokoladas ir pipirai, o maisto produktuose, kurie kovoja su nemiga, gausu triptofano, pavyzdžiui, piene, riešutuose, avižose ir pomidoruose.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti, norint sumažinti nemigą:
