- Namų priemonė nuo nemigos menopauzės metu
- Ingredientai
- Paruošimo būdas
- Kiti patarimai kovojant su nemiga
Nemiga menopauzės metu yra gana dažna ir susijusi su šiam etapui būdingais hormoniniais pokyčiais. Taigi sintetinė arba natūrali hormonų pakaitinė terapija gali būti geras sprendimas norint įveikti nemigą ir kitus įprastus šios fazės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nerimas ir dirglumas.
Be to, puikus sprendimas, kuris padeda kovoti su nemiga ir gerai išsimiegoti, 30 minučių prieš miegą atliekant tam tikrą atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitant knygą silpnoje šviesoje, gali padėti daugeliu atvejų.
Patikrinkite, kaip dieta gali palengvinti tipinius menopauzės simptomus.
Namų priemonė nuo nemigos menopauzės metu
Tinkama priemonė namuose kovoti su nemiga menopauzės metu yra gerti pasiflorų arbatą naktį, 30–60 minučių, prieš miegą, nes ji turi pasiflorą - medžiagą, pasižyminčią raminamosiomis savybėmis, palankiomis miegui.
Ingredientai
- 18 gramų pasiflorų lapų; 2 puodeliai verdančio vandens.
Paruošimo būdas
Į verdantį vandenį įpilkite susmulkintų pasiflorų lapų ir uždenkite maždaug 10 minučių, nukoškite ir po to gerkite. Kiekvieną dieną rekomenduojama išgerti bent 2 puodelius šios arbatos.
Kitas variantas - vartoti Passiflora kapsules, nes jos taip pat palankiai veikia miegą, o organizmas tai gerai toleruoja nesukeldamas priklausomybės. Sužinokite daugiau apie šio tipo kapsules ir kaip jas vartoti.
Kiti patarimai kovojant su nemiga
Keli kiti naudingi patarimai, kaip kovoti su nemiga menopauzės metu:
- Visada atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu, net jei nepakankamai miegojote; Venkite sunešti dienos metu; Venkite kofeino po 18 val.; Valgykite paskutinį dienos valgymą mažiausiai 2 valandas prieš miegą ir neperkraukite kiekio; venkite televizoriaus ar kompiuterio miegamajame; reguliariai mankštinkitės, bet venkite sportuoti po 17 val.
Kitas puikus patarimas, kaip gerai išsimiegoti - prieš miegą išgerti 1 puodelį šilto karvės pieno, nes jame yra triptofano - medžiagos, palankios miegui.
Jei net ir laikantis visų šių patarimų nemiga išlieka, gydytojas gali rekomenduoti vartoti, pavyzdžiui, melatonino papildą. Sintetinis melatoninas pagerina miego kokybę, todėl yra labai efektyvus prieš naktinį prabudimą. Rekomenduojama melatonino dozė gali svyruoti nuo 1 iki 3 mg, 30 minučių prieš miegą.
Sužinokite, kaip valgymas gali padėti gerai išsimiegoti:
