- Kaip pradėti senyvo amžiaus žmonių fizinę veiklą
- Fizinis aktyvumas hipertenzija sergantiems senyvo amžiaus žmonėms
- Fizinis aktyvumas nutukusiems senyvo amžiaus žmonėms
- Kodėl pagyvenę žmonės turėtų praktikuoti Tai Chi Chuan
Pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas padeda sustiprinti raumenis, padeda geriau vaikščioti, užkerta kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, depresija ir diabetas.
Fizinio aktyvumo nauda taip pat apima:
- Apsaugo ir padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip hipertenzija, insultai, varikozinės venos, nutukimas, diabetas, osteoporozė, vėžys, nerimas, depresija, širdies ir plaučių problemos; pagerina raumenų jėgą, sumažina kritimo riziką ir palengvina rankų, kojų judesius. ir bagažinė; Mažina vaistų vartojimą, nes pagerina savijautą, sumažina skausmą; Padidina apetitą; Pagerina bendrą fizinę būklę; Mažina socialinę izoliaciją, nes padidina artumą su kitais žmonėmis; Padidina savęs vertinimą, pasitikėjimą savimi ir sutikimą įvaizdis, kurį turi pagyvenęs žmogus, suteikiantis daugiau bendros savijautos.
Fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms turėtų būti atliekamas reguliariai, kaip dalis jų kasdienės veiklos, tačiau visada pagal geriatriko nurodymus ir vadovaujantis tinkamai kvalifikuotam kineziterapeutui. Žiūrėkite 5 pratimus, kuriuos senjorai gali atlikti namuose.
Tempti raumenis ir sąnarius taip pat labai tinkama atliekant darbus namuose, gerinant kraujotaką, judrumą ir fizinę bei emocinę savijautą. Leiskite mums atskirti keletą šio vaizdo įrašo pavyzdžių, kuriuos galite padaryti namuose švelniai ir lėtai, kol tai nesukelia skausmo:
Kaip pradėti senyvo amžiaus žmonių fizinę veiklą
Paprastai ankstyvoje stadijoje rekomenduojama atlikti nedidelį poveikį turinčius užsiėmimus, tokius kaip vaikščiojimas, šokiai salėje ir vandens aerobika, visada vengiant raumenų sužalojimo ir sąnarių perkrovos pavojaus.
Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, senyvo amžiaus žmonėms turėtų padėti fizinis pedagogas ar kineziterapeutas, kad jie sudarytų individualizuotų pratimų programą, kaip parodyta žemiau:
- Apšilimo laikotarpis: 10 minučių per lengvus pasivaikščiojimus, laiptais aukštyn ir žemyn, plaukimą, važiavimą dviračiu ar net kasdienę veiklą, pavyzdžiui, namų ruošą, sodą ir šokius; Kvėpavimo pratimai: turi būti atliekami visos programos metu, tarp vieno ir kito pratimo; Tempimai: pagerina rankų, kojų ir liemens judesius; Pratimai, gerinantys pusiausvyrą ir koordinaciją: vaikščiojimas ant pirštų galiukų ir kulnų, ėjimas į priekį, atgal ir į šoną, kliūčių įveikimas ant grindų; Treniruokite judrumą ir eikite greičiau; Pratimai raumenims stiprinti: hantelių ir blauzdų apsaugos naudojimas; Poilsis: ramybės ir poilsio laikotarpis.
Svarbu pabrėžti, kad visas fizinis aktyvumas turi būti pritaikytas vyresnio amžiaus žmonėms ir turėtų būti atliekamas geriau grupėmis ar poromis, kad jis būtų labiau motyvuojantis, taigi būtų išvengta veiklos atsisakymo.
Fizinis aktyvumas hipertenzija sergantiems senyvo amžiaus žmonėms
Fizinis aktyvumas hipertenzija sergantiems pagyvenusiems žmonėms padeda pagerinti kraujotaką, padidina kūno kraujo tūrį ir pagerina bendrą kūno rengybą.
Norint kontroliuoti bet kokius kraujospūdžio pokyčius, nurodomos tokios veiklos kaip žygiai ir vandens aerobika, kurias visada prižiūri kardiologas ir lydi fizinio aktyvumo specialistas.
Fizinis aktyvumas nutukusiems senyvo amžiaus žmonėms
Nutukusių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas duos daug naudos, pavyzdžiui, sumažins svorį ir riebalų kiekį, padidins raumenis ir pagerins ištvermę. Taip pat žiūrėkite, ką vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti, kad numestumėte svorio.
Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems sunkumų dėl raumenų ir sąnarių skausmo, vaikščiojimas ir mankšta vandenyje gali būti nurodomi ankstyvoje stadijoje. Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems nedaug apribojimų, gali būti rekomenduotos sporto salės veiklos, tokios kaip aerobika, kūno rengyba, dviračių sportas ar net bėgimas ant bėgimo takelio.
Kodėl pagyvenę žmonės turėtų praktikuoti Tai Chi Chuan
Tailandietiškas chi chuanas taip pat yra skirtas senyvo amžiaus žmonėms, nes jis padeda stiprinti raumenų sistemą, palaiko kūno pusiausvyrą ir pagerina pažintinę smegenų dalį - dėl susikaupimo, kurio reikia užsiėmimų metu.
Be to, tai padeda išvengti pagyvenusių žmonių kritimų, išvengiant jo komplikacijų, tokių kaip lūžiai ir tai, kaip užsiėmimai vyksta grupėse, padeda kovoti su vienatve, yra naudingi siekiant išvengti depresijos, būdingos šioje amžiaus grupėje.
Šiai praktikai nėra kontraindikacijų. Tik asmenys, sergantys širdies liga, prieš pradėdami užsiėmimus turėtų įvertinti situaciją pas gydytojus.
Norėdami išvengti sužalojimų, taip pat žiūrėkite:
