- Kalorijų sąnaudos vienam fiziniam aktyvumui
- Kas daro įtaką kalorijų sąnaudoms
- Kaip sudeginti daugiau kalorijų norint numesti svorio
Pratimų kalorijos skiriasi atsižvelgiant į asmens svorį ir fizinio aktyvumo intensyvumą, tačiau, pavyzdžiui, pratimai, kuriuose paprastai sunaudojama daugiau kalorijų, yra bėgimas, šokinėjimas virve, plaukimas, vandens polo žaidimas ir riedučiai.
Vidutiniškai 50 kg sveriantis žmogus praleidžia daugiau nei 600 kalorijų per valandą, kai bėga ant bėgimo takelio, o tas, kuris sveria apie 80 kg, tam pačiam užsiėmimui išleidžia apie 1000 kalorijų per valandą. Taip yra todėl, kad kuo daugiau svorio turi žmogus, tuo daugiau pastangų jo kūnas turi dėti norėdamas, kad kiekvienoje kūno ląstelėje netrūktų deguonies ir energijos.
Kiti pratimai, kurie sudegina daug kalorijų, yra, pavyzdžiui, intensyvus treniruotės su mankšta, futbolas viduje, tenisas, boksas, dziudo ir džiu-džitsu. Tačiau svarbiau, nei pradėti mankštintis vien todėl, kad jis sudegina daug kalorijų, žinoti, kaip sveikai maitintis, mėgautis tokiu užsiėmimu, kurį atliksi, ir skirti mankštintis bent 3 kartus per savaitę, 1 valandą arba kasdien 30 minučių, nes norint numesti svorio svarbu ir reguliari mankšta.
Kalorijų sąnaudos vienam fiziniam aktyvumui
Žinant pratimų energijos sąnaudas ir maisto kalorijas, dietą ir fizinę veiklą galima susisteminti taip, kad tikslas būtų greitai pasiektas, nesvarbu, ar tai raumenys, ar svoris.
Fizinio aktyvumo kalorijos skiriasi priklausomai nuo veiksnių, susijusių su asmeniu, fizinio aktyvumo intensyvumo ir trukmės. Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate tam tikrai veiklai:
Kalorijų kiekį, kurį išleidžiate kiekvieną dieną, galite padidinti padidindami savo kūno metabolizmą ir padidindami raumenis, nes kuo daugiau liesos masės turi žmogus, tuo daugiau kalorijų jis išleis.
Kas daro įtaką kalorijų sąnaudoms
Kalorijų sąnaudos priklauso nuo kai kurių veiksnių, susijusių su asmeniu ir mankštos tipu, tokių kaip:
- Svoris ir kūno sandara; Ūgis; Fizinio aktyvumo intensyvumas, rūšis ir trukmė; Amžius; Fitneso lygis.
Taigi, norint žinoti kalorijų kiekį, kurį kiekvienas žmogus praleidžia per dieną, svarbu atsižvelgti į visus šiuos veiksnius. Be to, svarbu, kad dietologas apskaičiuotų kalorijų kiekį, kuris turi būti suvartotas per dieną norint numesti svorio, taip pat atsižvelgiant į gyvenimo įpročius, amžių, ūgį ir svorį. Žinokite, kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų norint numesti svorio
Geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų ir sulieknėti yra sveikos gyvensenos įpročių laikymasis, intensyvus ir reguliarus fizinis aktyvumas bei subalansuota ir į tikslą orientuota mityba, todėl svarbu stebėti mitybos režimą.
Taip pat svarbu atlikti fizinę veiklą, atitinkančią asmens įpročius ir skonį, nes gali būti, kad asmuo visada išlieka motyvuotas ir reguliariai atlieka pratimą. Sužinokite, kaip pasirinkti geriausią sportą atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą.
Pradėjus sportuoti tam tikros rūšies fizinę veiklą kartu su sveika mityba, stimuliuojama medžiagų apykaita, skatinant kalorijų sunaudojimą ir svorio metimą. Iš esmės, kuo daugiau kalorijų žmogus praleidžia atlikdamas pratimą, tuo daugiau numeta svorio, tačiau kuo žmogus labiau motyvuotas, tuo daugiau pastangų ir tuo daugiau kalorijų sudeginama.
