Nemiga: pagrindinės priežastys ir ką daryti

Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ar užmigti, jis gali pasirodyti sporadiškai arba būti dažnas. Ši situacija labiau būdinga streso laikotarpiais, taip pat gali būti siejama su tokiomis ligomis, kaip depresija, arba gali būti siejama su tokiomis situacijomis kaip nėštumas, menopauzė ar senatvėje, laikotarpiais, kurie sukelia organizmo fiziologijos pokyčius.

Norėdami gydyti nemigą, labai svarbu priimti gerus įpročius, kad perauklėtų kūną tinkamu metu užmigti, vadinamą miego higienos terapija, pavyzdžiui, vengti žiūrėti televizorių ar žiūrėti telefoną prieš miegą, vengti miegoti kiekvieną dieną skirtingu laiku. ir, pavyzdžiui, atlikti fizinius pratimus dienos metu. Be to, yra natūralių priemonių, tokių kaip pasifloros ar ramunėlių arbata, kurios gali būti naudojamos palengvinti miegą.

Reikėtų vengti vaistinių miegui skirtų vaistų, tokių kaip, pavyzdžiui, Diazepamas ar Clonazepamas, dėl priklausomybės rizikos ir šalutinio poveikio, pavyzdžiui, kritimo, ir juos vartoti tik prižiūrint gydytojui.

Dažniausios priežastys

Nemigos priežastys gali būti susijusios su stresu, nerimu ir net per dideliu stimuliuojančio maisto, pavyzdžiui, kavos, vartojimu. Kitos dažnos nemigos priežastys:

• Depresija; Hormoniniai pokyčiai, kaip ir menopauzės metu. Sužinokite, kokios priežastys ir kaip įveikti nemigą menopauzės metu; Neteisėtų narkotikų vartojimas; Ilgalaikis miego tablečių vartojimas; Gerų miego įpročių neturėjimas, pvz., Nepaisymas prieš miegą ir pabudimas; Jet lag sindromas ar verpstės keitimas grafikai; nenutrūkstami tvarkaraščių pakeitimai, tokie kaip specialistai, dirbantys pamainomis; senstant, nes vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į miego pokyčius ir sunkumus miegoti. Žinokite, kaip kovoti su nemiga trečiajame amžiuje, kad geriau miegotumėte; Ligos, tokios kaip fibromialgija, sukelianti skausmą visame kūne be akivaizdaus pagrindimo, sukeliančios nuovargį.

Nemiga turi būti diagnozuota gydytojui įvertinus miego įpročius, vaistų vartojimą, psichologinio streso laipsnį, alkoholio vartojimą ir fizinio aktyvumo lygį. Tai turi būti pagrįsta individualiais poreikiais, nes miego valandų poreikis nėra vienodas visiems.

Kaip gydyti

Pagrindiniai nemigos gydymo būdai yra šie:

1. Natūralus gydymas

Natūralus nemigos gydymas gali būti atliekamas geriant raminančią arbatą, pavyzdžiui, pasiflorą, citrinų balzamą ar ramunėlę, nes tai vaistiniai augalai, pasižymintys raminančiomis savybėmis, kurios padės geriau išsimiegoti.

Norėdami pasigaminti ramunėlių arbatos, į 1 puodelį įpilkite 1 šaukštą džiovintų ramunėlių žiedų ir užpilkite verdančiu vandeniu, o kai šilta, gerkite.

Be to, galima naudoti natūralias vaistažoles, tokias kaip valerijonas, kurios pasižymi raminamuoju ir analgeziniu poveikiu. Peržiūrėkite kitas natūralių vaistų ir receptų kovos su nemiga galimybes.

2. Miego higienos terapija

Tai yra pagrindinis ir efektyviausias nemigos gydymo būdas, kurį sudaro įpročiai, palengvinantys užmigimą. Keli pavyzdžiai:

• Visada atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu; Venkite dienos miego; Nežiūrėkite televizoriaus, nenaudokite mobiliųjų telefonų, kompiuterių ar planšetinių kompiuterių 1–2 valandas prieš miegą. Venkite visą dieną gulėti lovoje ar užsiimkite įvairia veikla, pvz. mokytis, skaityti ar žaisti su savo mobiliuoju telefonu; vengti per daug šviesos ir triukšmo savo kambaryje; pirmenybę teikti fizinei veiklai dienos metu; valgyti lengvą maistą prieš miegą.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip tinkamai atlikti miego higieną.

Be to, taip pat gali būti rekomenduojama kognityvinė-elgesio terapija arba alternatyvi terapija, pavyzdžiui, meditacija, akupunktūra, masažas ar fototerapija. Patikrinkite, kokie yra pagrindiniai miego terapijos metodai, norint geriau miegoti.

3. Narkotikų gydymas

Nemiga gali būti gydoma vartojant anksiolitinius vaistus ar miego tabletes, nes jie yra populiariai vadinami, pavyzdžiui, Lorazepam, Clonazepam ar Diazepam. Peržiūrėkite daugiau pavyzdžių: Priemonės, padedančios miegoti.

Tačiau šie vaistai turėtų būti vartojami tik pasitarus su gydytoju ir labai ypatingais atvejais, nes jie gali sukelti priklausomybę ir šalutinį poveikį, pavyzdžiui, kritimą ir atminties pokyčius, ir netgi pabloginti asmens miegą.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše: