- 4 užkandžiai, kuriuos reikia valgyti prieš miegą
- Ką valgyti prieš miegą hipertrofijai
- Ar valgyti prieš miegą nėra blogai?
Nors daugelis žmonių stengiasi vengti maisto valgymo prieš miegą, nes mano, kad tai gali padidinti riebalų atsargas ir dėl to priaugti svorio, tai ne visada yra tiesa. Tačiau labai svarbu žinoti, kaip pasirinkti, ką valgyti prieš miegą, nes jei kalorijų suvartojama per daug, užkandis prieš miegą gali netgi padidinti riebalų masę ir, pavyzdžiui, pabloginti raumenų masę.
Prieš miegą turėtumėte valgyti lengvą, lengvai virškinamą, miego palengvinimą skatinančią maistą, pavyzdžiui, vitaminą avokadą, jogurtą su avižomis, bananą su riešutais ar pieną su medumi. Taip pat žiūrėkite maisto produktų, kurie palengvina miegą, sąrašą.
Be to, taip pat galite gerti raminančių savybių turinčius gėrimus, tokius kaip ramunėlių arbata ar pasiflorų sultys, kurie natūraliai padeda nusiraminti, atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti, o tai svarbu tiek svorio metimo procese, tiek raumenims atsistatyti ir augti.
4 užkandžiai, kuriuos reikia valgyti prieš miegą
Tiems, kurie nori numesti svorio, svarbu ne miegoti alkani, nes tai kitą dieną juos dar labiau išalks, taigi turėsite polinkį daugiau valgyti. Todėl tai, ką reikėtų valgyti prieš miegą, kad nepriaugtų svorio, turėtų būti lengvi valgiai, turintys mažai kalorijų, pavyzdžiui:
- Stiklinė ryžių, sojos ar pieno gėrimo; Jogurtas; Braškių ar kivio kokteilis; Želatina.
Kartais pakanka tik šiltos arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių, liepų ar citrinų balzamo, kad sumažintumėte alkio jausmą, ir net nebūtina valgyti prieš miegą. Jei dirbate naktį, šių užkandžių nepakanka, tačiau nereikia persistengti. Taigi čia yra keletas patarimų, ką valgyti naktį darbe.
Ką valgyti prieš miegą hipertrofijai
Tiems, kurie nori atsigauti ir padidinti raumenų masę, teikdami pirmenybę raumenų hipertrofijai, būtina valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, tokių kaip pienas ir dariniai ar kiaušiniai, ir mažai glikeminio indekso turinčius angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, kad pakeistumėte treniruotėse sunaudotą energiją ir negalėtumėte būti alkani treniruočių metu. nakties.
Geri užkandžiai, kuriuos prieš miegą galima pasidaryti norintiems padidinti raumenų masę, gali būti, pavyzdžiui, košė, avokadas ar bananų kokteilis ir jogurtas su avižomis.
Ar valgyti prieš miegą nėra blogai?
Valgyti prieš miegą yra blogai, kai maistas yra labai riebus ir sunkiai virškinamas. Be to, valgyti prieš miegą būtina tik tuo atveju, jei pertrauka tarp vakarienės ir miego yra daugiau kaip 3 valandos.
Taip pat nėra gerai prieš miegą išgerti tokių gėrimų kaip kava, guarana, juodoji arbata ar soda su kofeinu, nes šie gėrimai stimuliuoja ir neprisideda prie ramaus miego. Žr. Atsakymus į dar 10 mitų ir tiesų apie svorio metimo dietas.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, jei per naktį ištiko alkis:
