Funkcinis treniruotė yra fizinio aktyvumo metodas, atliekamas be sporto salės įrangos, kurio tikslas - pagerinti fizinę būklę, imituojant įprastus kasdienius judesius. Šis treniruotės būdas sumažina kūno sudėjimą ir suteikia tvirtą kūno sudėjimą per kelias treniruočių savaites, nes tuo pačiu metu dirba su keliomis raumenų grupėmis, skatindamas medžiagų apykaitos padidėjimą, kalorijų sunaudojimą, raumenų ištvermės padidėjimą ir fizinės būklės gerinimą.
Be to, funkcinis mokymas taip pat padeda stiprinti pilvą, apatinę nugaros dalį, užkirsti kelią traumoms, sumažinti nuovargį ir sustiprinti raumenis. Funkcinis treniruotė yra intensyvi, dinamiška ir atliekama grandinėmis, paprastai nustatant laiką pratimų atlikimui, nedarant intervalų tarp judesių, tik tarp vienos serijos.
Pagrindiniai privalumai
Funkciniai pratimai dažniausiai atliekami naudojant paties kūno svorį ir atliekant judesius, kurie yra kasdienio gyvenimo dalis, pavyzdžiui, pritūpimus, bėgimą, šokinėjimą, tempimą ir stūmimą. Be to, kadangi tai yra ir didelio intensyvumo, funkciniai pratimai turi keletą privalumų, iš kurių pagrindiniai yra:
- Pagerina fizinę būklę ir širdies ir kvėpavimo organų pajėgumą; Padidina raumenų jėgą; Skatina svorio metimą, nes padidėja medžiagų apykaita, skatina riebalų deginimą net ir po treniruotės. Palankiai vertina raumenų apibrėžimą; Pagerina motorinę koordinaciją; kūno pusiausvyra; sumažėja traumų tikimybė; pagerėja lankstumas.
Funkcinius pratimus galima atlikti bet kurioje erdvėje ir jie yra greiti, jų ciklai svyruoja nuo 20 iki 40 minučių, priklausomai nuo atliekamų rinkinių dydžio ir skaičiaus. Svarbu, kad funkcinių pratimų atlikimą stebėtų kūno kultūros specialistas, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir intensyviai, kad būtų naudos.
Kaip atlikti funkcinius mokymus
Funkciniai treniruočių pratimai paprastai atliekami grandinėmis, kurios skatina širdies ir kvėpavimo sistemos pagerėjimą, be to, skatina didesnį fizinį pasipriešinimą. Kad asmuo pajustų funkcinio mokymo pranašumus, svarbu, kad jis būtų daromas vadovaujant kūno kultūros specialistui, nes tokiu būdu galima sudaryti grandinę pagal asmens tikslus. Peržiūrėkite keletą funkcinių pratimų pavyzdžių.
Funkcinius treniruotes gali atlikti sportininkai, po gimdymo, sėdintys ar visi, kurie nori padidinti lankstumą, numesti svorį ir sustiprinti raumenis. Kontraindikacijų nėra, nes pratimus galima pritaikyti pagal individualius poreikius, o tai reiškia, kad funkcinius pratimus gali praktikuoti net vyresnio amžiaus žmonės, sergantys ortopedinėmis ligomis, tokiomis kaip artritas, artrozė, nugaros skausmai, išvaržos diskas ir kitos.
