- 1. Praktiniai pratimai
- 2. Valgykite tinkamą maistą
- 3. Poilsis
- 4. Investuokite į natūralius raminamus
- 5. Atlikite terapiją
- 6. Turėkite laiko laisvalaikiui
- 7. Tvarkykite laiką geriau
Norint kovoti su stresu ir nerimu, svarbu sumažinti išorinį spaudimą, ieškant alternatyvų, kad darbas ar mokymasis vyktų sklandžiau. Taip pat nurodoma rasti emocinę pusiausvyrą, kad būtų galima geriau valdyti laiką tarp darbo, šeimos ir asmeninio atsidavimo.
Siekimas palaikymo iš kitų, pavyzdžiui, gero draugo ar net psichologo, taip pat gali būti gera strategija pragyventi jūsų dienomis kokybiškiau ir mažiau streso.
Todėl mes nurodome keletą gairių, kurių galite laikytis kovodami su stresu ir nerimu:
1. Praktiniai pratimai
Investicija į mažiausiai 30 minučių kasdienį fizinį krūvį atneša naudos emocijoms, laikas apgalvoti problemas ir rasti strategijas joms išspręsti, sumažėja kortizolio, kuris yra su stresu susijęs hormonas, kiekis, ir netgi išskiria endorfinus į kraują, kurie skatina gerovę.
Tinkamiausi pratimai yra aerobiniai, mažiausiai rekomenduojami - varžybų, nes jie gali sustiprinti stresą. Galima pradėti nuo vaikščiojimo gatvėje, aikštėje, paplūdimyje ar, pvz., Važiavimo dviračiu. Bet jei įmanoma, užsiimkite sporto sale, kad jaustumėtės labiau motyvuoti, kad šis įprotis būtų dažnas.
2. Valgykite tinkamą maistą
Bananas, riešutai ir žemės riešutai yra keli maisto, skatinančio fizinę savijautą, pavyzdžiai. Dėl šios priežasties turėtumėte investuoti į jų vartojimą kasdien, padidindami jų kiekį, kai esate pavargę ar patiriate stresą. Maistas, kuriame gausu omega 3, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis ir chia sėklos, taip pat yra puikios galimybės, nes pagerina nervų sistemos darbą, mažina stresą ir psichinį išsekimą.
3. Poilsis
Fizinis ir psichinis nuovargis sukelia stresą ir nerimą, todėl laikas pailsėti kiekvieną vakarą yra puiki pagalba nuraminti stresą. Naudojimasis savaitgaliais taip pat gali šiek tiek atsipalaiduoti ir pailsėti, tačiau taip pat gali padėti, tačiau jei to nepakanka, gali tekti kas 3 mėnesius pasiimti keletą dienų savaitgalio atostogas jums patinkančioje vietoje, kurioje galėsite ramiai pailsėti.
Masažai taip pat gali padėti kovoti su raumenų įtampa, palengvindami nugaros skausmus ir sunkumo jausmą galvoje ir kakle. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip įveikti nemigą:
4. Investuokite į natūralius raminamus
Anksiolitikus reikia vartoti tik gydytojui nurodžius, tačiau yra keletas natūralių žolelių preparatų, kurie gali būti naudingi norint padėti nuraminti nervų sistemą. Kai kurie pavyzdžiai yra valerijono ar pasiflorų kapsulės ir levandų ar ramunėlių arbatos, kurios reguliariai valgant gali padėti ramiai išsimiegoti. Lašelis 2 lašų levandų eterinio aliejaus ant pagalvės taip pat gali padėti lengviau nusiraminti ir miegoti.
Kai atrodo, kad jų nepakanka stresui ar nerimui suvaldyti, turėtumėte kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kad jis galėtų ištirti poreikį ir rekomenduoti, pvz., Antidepresantų vartojimą.
5. Atlikite terapiją
Atsipalaidavimo metodai gali padėti nuraminti ir atgauti emocinę pusiausvyrą, todėl gali būti gera idėja apsilankyti pas psichoterapeutą, kai manote, kad negalite vien tik įveikti savo emocinių problemų.
Šis specialistas sugebės nurodyti tam tikras strategijas nusiraminti ir skatins pažinti save, o tai labai padeda nustatyti, ko žmogus iš tikrųjų nori. Tokiu būdu ji gali rasti būdą, kaip išspręsti problemas.
6. Turėkite laiko laisvalaikiui
Taip pat gali būti naudinga rasti laiko skirti laisvalaikiui, būti su žmonėmis, kurie jums tikrai patinka. Kartais užtenka keletą minučių vaikščioti basomis ant žolės ar paplūdimio smėlio, nes tai mažina įtampą ir veikia atliekant tam tikrą kojų masažą.
7. Tvarkykite laiką geriau
Be to, kita strategija, kuri labai padeda kovojant su stresu, yra geriau valdyti laiką apibrėžiant užduotis, tikslus ir prioritetus. Kartais šią užduotį gali būti sunkiausia pasiekti, tačiau žengti mažus žingsnius vienu metu gali būti veiksmingiau, nei laukti sprendimo, kurio niekada nebus.
Jei asmuo pasirenka šias strategijas, jis gali pajusti skirtumą ir maždaug per 10 dienų pagerinti streso ir nerimo simptomus, tokius kaip dažnas galvos skausmas, nuovargis ir atkalbėjimas. Tačiau netrukus po mankštos ir gero miego žmogus gali pasijusti geriau.
