Karnitinas yra elementas, kurį organizmas natūraliai sintetina kepenyse ir inkstuose iš būtinų aminorūgščių, tokių kaip lizinas ir metioninas, kurių yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir žuvyje. Karnitinas vaidina pagrindinį vaidmenį transportuojant riebalus - nuo adipocitų iki ląstelių mitochondrijų, kur karnitinas virsta energija, kai kūnui to reikia.
L-karnitinas yra biologiškai aktyvi karnitino forma, daugiausia kaupiama raumenyse, plačiai naudojamas papilduose, siekiant sustiprinti riebalų deginimą, generuoti daugiau energijos raumenims ir pagerinti fizinį krūvį, kurį plačiai vartoja sportininkai. ar žmonėms, norintiems sulieknėti.
L-karnitino pranašumai
Karnitinas yra plačiai naudojamas daugiausia norint numesti svorio, tačiau tyrimai, kurie atneša šį ryšį, yra gana prieštaringi, nes yra tyrimų, kurie rodo, kad papildai L-karnitinu padidina jo koncentraciją organizme, suaktyvina oksidaciją ir dėl to, padeda sumažinti nutukusių žmonių organizme susikaupusius riebalus.
Kita vertus, yra ir tyrimų, kurie rodo, kad geriamas karnitino vartojimas neskatina karnitino koncentracijos pokyčių sveikiems nes nutukusiems žmonėms ir nesukelia svorio. Be to, kiti privalumai, kuriuos būtų galima gauti papildant L-karnitinu, yra šie:
- Padidėjęs kūno atsparumas, nes jis gali veikti antioksidantai, pašalindamas laisvuosius radikalus; Pagerina našumą ir efektyvumą intensyvaus fizinio krūvio metu; Pagerina žmonių kraujotaką su protrūkiu, kuris pasireiškia skausmu ar mėšlungiu. per didelis fizinių pratimų metu, nevaisingų vyrų spermos kokybė pagerėja; sumažėja vyresnio amžiaus žmonių, kurių raumenų atsparumas yra mažas, ir žmonių, sergančių kepenų encefalopatija, nuovargis; stimuliuojami pažinimo gebėjimai, tokie kaip atmintis, mokymasis ir dėmesys.
Svarbu paminėti, kad norint įrodyti šią naudą reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų, nes rezultatai nėra įtikinami.
Karnitino tipai
Yra keletas rūšių karnitino, kurie naudojami įvairiems tikslams, būtent:
- Acetil-L-karnitinas (ALCAR), kuris naudojamas kvėpavimo gerinimui; L-karnitino L-tartratas (LCLT), kuris naudojamas fizinėms savybėms pagerinti; propionil-L-kartininas (GPLC), kuris gali būti naudojamas palengvina protarpinį šlifavimą ir kraujotakos problemas; L-karnitinas, kuris naudojamas svorio metimui.
Svarbu, kad gydytojas nurodytų karnitiną pagal asmens paskirtį.
Kaip vartoti
L-karnitino galima įsigyti kapsulėmis, milteliais arba skystu pavidalu. Rekomenduojama paros dozė skiriasi priklausomai nuo vartojimo tikslo, kuri gali būti:
- L-karnitinas: nuo 500 iki 2000 mg per dieną; Acetil-L karnitinas (ALCAR): 630–2500 mg; L-karnitino L-tartratas (LCLT): 1000–4000 mg; Propionil-L-karnitinas (GPLC): 1000–4000 mg.
L-karnitino atveju gydymas atliekamas 2 kapsulėmis, 1 ampule arba 1 šaukštu L-karnitino, 1 valandą prieš atliekant fizinį aktyvumą ir visada pagal dietologo nurodymus.
Kai kurie tyrimai rodo, kad siekiant pagerinti nevaisingų žmonių spermos kokybę, 2 mėnesius galima suvartoti 2 g L-karnitino.
Kontraindikacijos ir galimas šalutinis poveikis
L-karnitinas draudžiamas žmonėms, kurių KMI yra labai maži, riebalų ar širdies problemų.
Kai kurie šalutiniai reiškiniai, kuriuos gali sukelti L-karnitinas, yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo ir raumenų skausmai.
