- Pavojus dėl per didelio kalcio papildymo
- Kada vartoti kalcio papildus
- Kasdien teikiamos kalcio ir vitamino D rekomendacijos
Kalcis yra būtinas mineralas kūnui, nes jis yra ne tik dantų ir kaulų struktūros dalis, bet ir labai svarbus - siunčia nervinius impulsus, atpalaiduoja kai kuriuos hormonus, taip pat prisideda prie raumenų susitraukimo.
Nors kalcio galima vartoti maiste, vartojant daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip pienas, migdolai ar bazilikas, jis taip pat dažnai turi būti vartojamas kaip papildas, ypač žmonėms, kurie nesuvartoja pakankamai mineralų, arba vaikams ir pagyvenę žmonės, kuriems reikia daugiau.
Nors kalcio perteklius yra svarbus organizmui, jis taip pat gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip inkstų akmenys, todėl bet kokį šio mineralo papildymą turi įvertinti ir vadovauti gydytojas ar dietologas.
Pavojus dėl per didelio kalcio papildymo
Per didelis kalcio ir vitamino D papildas padidina riziką:
- Inkstų akmenys; kraujagyslių kalcifikacija; kraujagyslių užsikimšimas, padidėjęs kraujospūdis, insultas ir širdies priepuolis.
Kalcio perteklius atsiranda todėl, kad be mineralų, šis mineralas taip pat vartojamas per maistą, o pagrindiniai šaltiniai yra pienas ir jo dariniai. Peržiūrėkite visą maistą, kuriame gausu kalcio, sąrašą, kad papildyti nereikia.
Kada vartoti kalcio papildus
Kalcio ir vitamino D papildai yra rekomenduojami daugiausia moterims, vartojančioms pakaitinę hormonų terapiją, nes tik taip sumažinama osteoporozės rizika.
Todėl moterys, kurioms nepavyksta pakeisti hormonų, turėtų vartoti tik papildus su vitaminu D3, kuris yra neaktyvi šio vitamino forma, kurį inkstai suaktyvins tik organizmui reikalingu kiekiu. Vitaminas D yra būtinas norint padidinti kalcio absorbciją žarnyne ir sustiprinti kaulus. Žr. 6 vitamino D naudą
Kasdien teikiamos kalcio ir vitamino D rekomendacijos
Vyresnėms nei 50 metų moterims rekomenduojama suvartoti kalcio yra 1200 mg per dieną ir 10 mcg per dieną vitamino D. Sveika ir įvairi mityba suteikia šių maistinių medžiagų pakankamu kiekiu, todėl būtina degintis. kasdien mažiausiai 15 minučių, kad padidėtų vitamino D gamyba.
Taigi papildymą šiomis maistinėmis medžiagomis po menopauzės gydytojas turėtų įvertinti pagal moters sveikatos būklę, mitybos įpročius ir hormonų pakaitinės terapijos naudojimą.
Norėdami išvengti papildų vartojimo, pažiūrėkite, kaip sustiprinti kaulus menopauzės metu.
