Niacinas, dar žinomas kaip vitaminas B3, veikia kūną, atlikdamas tokias funkcijas kaip kraujo apytakos gerinimas, migrenos palengvinimas ir diabeto kontrolės gerinimas.
Šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, pienas, kiaušiniai ir žalios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai, o jo trūkumas gali sukelti šiuos simptomus organizme:
- Prastas virškinimas; Burnos pienligė; Dažnas nuovargis; Vėmimas; Depresija; Pellagra, odos liga, sukelianti odos sudirginimą, viduriavimą ir demenciją.
Tačiau kadangi organizmas sugeba gaminti niaciną, jo trūkumas yra retas reiškinys, dažniausiai pasireiškiantis žmonėms, vartojantiems perteklinį alkoholį, netinkamai valgantiems ar sergantiems karcinomos vėžiu. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, sąrašą.
Perteklinis niacinas
Niacino perteklius atsiranda daugiausia vartojant papildus su šia maistine medžiaga, kurie gali sukelti tokius simptomus kaip deginimas, dilgčiojimas, žarnyno dujos, galvos svaigimas, galvos skausmas ir niežėjimas bei veido, rankų ir krūtinės paraudimas. Šie simptomai sustiprėja, kai vartojama alkoholio kartu vartojant vitaminų papildus.
Patarimas, kaip sumažinti šalutinį šio vitamino poveikį, yra pradėti papildyti mažomis dozėmis, kad organizmas lengviau prisitaikytų.
Per didelis niacino vartojimas taip pat gali pabloginti tokias ligas kaip diabetas, žemas kraujospūdis, podagra, alergijos, opos, tulžies pūslės, kepenų, širdies ir inkstų problemos. Be to, žmonės, kuriems bus atlikta operacija, turėtų nutraukti šio vitamino papildymą likus 2 savaitėms iki chirurginės procedūros, kad būtų išvengta gliukozės kiekio kraujyje pokyčių ir palengvėtų gijimas.
Peržiūrėkite šio vitamino funkcijas organizme Pra, kuris tarnauja niacinui.
