Kaip nustatyti B-komplekso vitaminų trūkumą

Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių B grupės vitaminų trūkumo simptomų yra lengvas nuovargis, dirglumas, burnos ir liežuvio uždegimas, pėdų dilgčiojimas ir galvos skausmas. Norint išvengti simptomų, rekomenduojama, kad žmogus laikytųsi dietos su maistu, galinčiu suteikti šiuos vitaminus, svarbu turėti dietologo nurodymus, kad mityba būtų subalansuota.

B komplekso vitaminai yra naudojami organizme gaminant energiją, palaikant nervų sistemos, odos, plaukų ir žarnyno sveikatą. Be to, jie yra svarbūs užkertant kelią anemijai ir stiprinant imuninę sistemą.

Žemiau pateikiami simptomai, kuriuos sukelia kiekvieno B-komplekso vitamino trūkumas.

Vitaminas B1 - tiaminas

Vitaminas B1, dar žinomas kaip tiaminas, yra atsakingas už energijos sąnaudų reguliavimą ir apetito skatinimą.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Vitamino B1 trūkumas organizme gali sukelti dilgčiojimo pojūtį, padažnėjusį širdies ritmą, dusulį, apetito stoką, silpnumą, vidurių užkietėjimą, kojų ir pėdų patinimą, mieguistumą ir nepakankamumą. dėmesys ir atmintis.

Be to, dėl vitamino B1 trūkumo gali išsivystyti Beriberi liga, kuri yra nervų sistemos liga, kuriai būdingas sumažėjęs raumenų jautrumas ir jėga, pavyzdžiui, paralyžius ir širdies nepakankamumas. Sužinokite daugiau apie šią ligą.

Kur jo rasti: Vitamino B1 galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip alaus mielės, kviečių gemalai ir saulėgrąžų sėklos. Susipažinkite su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vitamino B1.

Vitaminas B2 - Riboflavinas

Vitaminas B2, dar vadinamas riboflavinu, gali padėti gaminti kraują, palaikyti tinkamą odos ir burnos metabolizmą ir sveikatą, skatinti augimą ir apsaugoti regėjimą bei nervų sistemą. Be to, vitaminas B2 veikia kaip

Pagrindiniai trūkumo simptomai: be sumažėjusio augimo, dėl šio vitamino trūkumo gali atsirasti paraudimas ir uždegimas ant liežuvio, opos burnos ir lūpų kampuose, burnos, nosies ir kirkšnies uždegimas, konjunktyvitas, pavargusios akys ir padidėjęs jautrumas šviesai. ir anemija.

Kur jo rasti: Riboflavino galima rasti, pavyzdžiui, jautienos kepenyse, avižų sėlenose ir migdoluose. Susipažinkite su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vitamino B2.

Vitaminas B3 - niacinas

Vitaminas B3, dar žinomas kaip niacinas, veikia gerindamas kraujotaką, mažindamas cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuodamas gliukozės kiekį kraujyje, kontroliuodamas diabetą. Be to, jis gali palengvinti migreną ir pagyvinti ląsteles.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti kai kuriuos simptomus, tokius kaip opos atsiradimas ant nugaros ir rankų, apetito stoka, viduriavimas, pykinimas, vėmimas, svorio kritimas, raudonas liežuvis, demencija ir net depresija..

Kur jo rasti: Vitamino B3 galima rasti, pavyzdžiui, žemės riešutuose, vištienoje, žuvyje ir žaliose daržovėse. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B3.

Vitaminas B5 - pantoteno rūgštis

Vitaminas B5, žinomas kaip pantoteno rūgštis, veikia kontroliuodamas cholesterolio kiekį, padeda gaminant hormonus ir gijimo procese, be to, palengvina artrito ir nuovargio simptomus, nes yra atsakingas už energijos generavimą.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Vitamino B5 trūkumą galima nustatyti dėl kai kurių simptomų, tokių kaip odos alergija, dilgčiojimas ir deginimas pėdose, bendras negalavimas, pykinimas, galvos skausmas, mieguistumas, pilvo spazmai ir dujos.

Kur jo rasti: Šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, kviečių sėlenos, avokadas, sūris ir saulėgrąžų sėklos. Pamatykite kitus čia.

Vitaminas B6 - piridoksinas

Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra svarbus palaikant medžiagų apykaitą, nervų sistemą ir odą. Be to, jis apsaugo nuo širdies ligų, mažina kraujospūdį ir padeda hemoglobino susidarymo procese.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Kai organizme trūksta vitamino B6, odoje ir aplink akis, nosį ir burną gali atsirasti opos, burnos ir liežuvio uždegimai, traukuliai.

Kur rasti: norint padidinti vitamino B6 kiekį organizme, rekomenduojama vartoti tokius maisto produktus kaip bananai, lašiša, bulvės, vištiena ir lazdyno riešutai. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B6.

Vitaminas B7 - biotinas

Vitaminas B7, dar žinomas kaip biotinas, yra svarbus palaikant odos ir plaukų sveikatą, be to, jis skatina kitų B grupės vitaminų pasisavinimą žarnyne.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Biotino trūkumą organizme galima pastebėti pasireiškus kai kuriems simptomams, tokiems kaip odos sudirginimas ir dėmių atsiradimas, konjunktyvitas, raumenų skausmas, nuovargis ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Be to, gali būti plaukų slinkimas, apetito praradimas, akių sausumas ir nemiga.

Kur jo rasti: Biotino galima rasti, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose ir piene, o jo koncentracija organizme lengvai atstatoma subalansuotos dietos dėka. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu biotino.

Vitaminas B9 - folio rūgštis

Vitaminas B9, populiariai žinomas kaip folio rūgštis, yra svarbus, nes padeda formuoti kai kuriuos baltymus ir hemoglobiną, be to, padeda formuoti kūdikio nervų sistemą, užkerta kelią kai kurioms rimtoms ligoms, tokioms kaip, pavyzdžiui, spina bifida. Todėl paprastai bandančioms pastoti moterims rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Folio rūgšties trūkumas gali sukelti dirglumą, nuovargį, galvos skausmą, dusulį, galvos svaigimą ir blyškumą. Be to, vitamino B9 trūkumas organizme gali sukelti viduriavimą, megaloblastinę anemiją ir kitų maistinių medžiagų malabsorbciją virškinimo trakte.

Kur jo rasti: Vitamino B9 galima rasti keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, pupelėse, lęšiuose, alaus mielėse ir okra. Žinokite kitus maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties.

Vitaminas B12 - kobalaminas

Vitaminas B12, arba kobalaminas, yra būtinas kraujo ląstelėms formuotis ir aminorūgščių metabolizmui, be to, padeda išvengti širdies ir neurologinių ligų.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Kobalamino trūkumas sukelia nuovargį, mažakraujystę, energijos ir susikaupimo stoką, dilgčiojimą kojose ir galvos svaigimą, ypač stovint ar stengiantis.

Kur jo rasti: Pagrindiniai vitamino B12 šaltiniai yra gyvuliniai maisto produktai, tokie kaip jūros gėrybės ir mėsa, taip pat kiaušiniai, sūris ir pienas. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, sudarytus iš vitamino B12.