Kas atsitiks dėl cigarečių išėmimo krizės

Pirmieji pasitraukimo iš rūkymo simptomai paprastai išryškėja per kelias valandas po mesti rūkyti, dažniausiai atsiranda nuotaikų svyravimai, pyktis, nerimas ir apatija. Be to, gali atsirasti galvos skausmas, nuovargis, liūdesio jausmas, sunku susikaupti ir padidėjęs apetitas.

Tačiau laikas, per kurį šie simptomai pasireiškia, skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus ir priklausomybės laipsnio. Tai gali užtrukti iki 48 valandų, kol jis bus rūkomas paskutine cigarete, ir tai gali pajusti ir kaljano rūkaliai. kad ši kaljanas gali sukelti tiek pat, kiek daugiau priklausomybės nei pati cigaretė. Peržiūrėkite rūkymo kaljano pavojų sveikatai.

Nutraukimo simptomai

Nutraukimo simptomai, dar vadinami nikotino abstinencijos sindromu, gali atsirasti praėjus maždaug 12 valandų po mesti rūkyti dėl nikotino trūkumo organizme, ypač kai asmuo yra labai priklausomas. Pagrindiniai abstinencijos simptomai yra šie:

1. Dirglumas

Cigaretė dažnai veikia kaip „išleidimo vožtuvas“, tai būdas sumažinti stresą. Taigi, mesti rūkyti, įmanoma, kad žmogus susierzino ir nusiminė situacijose, kurios anksčiau nebuvo tokios svarbios. Dėl šios priežasties žmogui, metančiam rūkyti, rekomenduojama ieškoti kito įpročio, padedančio atsipalaiduoti ir jaustis geriau.

2. Drebulys ir padidėjęs prakaitas

Drebėjimas ir padidėjęs prakaito išsiskyrimas yra įprasti abstinencijos atveju, todėl rekomenduojama dėvėti lengvesnius drabužius, kad kūnas būtų labiau vėdinamas, o prakaitavimas nebūtų toks gausus, ir kad gertumėte kavą, kaip kai kuriose vietose. Kofeinas gali padėti kontroliuoti drebėjimą.

3. Padidėjęs apetitas

Cigarečių trūkumas gali sukelti nerimą, o dėl šių psichologinių pokyčių gali padidėti apetitas bandant palengvinti nerimo simptomus. Todėl šioje situacijoje rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, avižų ir kviečių sėlenų, kuriuos galima lengvai pridėti, pavyzdžiui, prie jogurto ir patiekalų.

Žinokite, ką valgyti, kad nepriaugtumėte riebalų nustoję žiūrėti šį vaizdo įrašą:

4. Krūtinės stangrumas ir kosulys

Dėl sumažėjusio cirkuliuojančio nikotino kiekio taip pat gali atsirasti spaudimas krūtinėje, kuris gali būti susijęs su emociniais veiksniais, ir kosulys, kurį galima suvaldyti geriant vandenį ir arbatą.

5. Nosies išskyros

Kai kuriais atvejais taip pat gali atsirasti sloga, tačiau tai turėtų praeiti po kelių dienų. Svarbu, kad šnervės būtų švarios, valymui ir diskomforto pašalinimui naudokite druskos tirpalą.

6. Nemiga

Nemiga taip pat susijusi su nerimu, kurį sukelia cigarečių trūkumas. Norėdami kovoti su šiuo simptomu, vėliau naktį, prieš miegą, galite išgerti ramunėlių ar pasiflorų arbatos, kad pagerintumėte miego kokybę. Tačiau jei to nepakanka, galite pasikalbėti su gydytoju ir paprašyti vaistų, kurie padėtų geriau išsimiegoti.

7. Vidurių užkietėjimas

Vidurių užkietėjimas taip pat gali atsirasti nutraukus cigarečių vartojimą, todėl norint pagerinti žarnyną svarbu vartoti vidurius laisvinančius vaisius, tokius kaip papaja ir slyva, ir gerti daug vandens dienos metu, kad sudrėkintumėte išmatų pyragą ir palengvintumėte jo išgėrimą. tavo išėjimas.

Nutraukimo krizė trunka vidutiniškai 1 mėnesį, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus ir jo rūkytų cigarečių kiekio, ir tai yra blogiausias mesti rūkyti etapas. Tačiau po 2 ar 3 mėnesių jau įmanoma geriau gyventi be cigaretės ir be abstinencijos krizių.

Privalumai sveikatai

Nors sunku įveikti cigarečių vartojimo nutraukimo krizes, reikia visada atsiminti, kokia yra nauda sveikatai, kurią nutraukia rūkymas, pavyzdžiui, sumažinti insulto, širdies priepuolio, plaučių vėžio ar kitokio tipo vėžį, aukštą kraujospūdį, kataraktą. ir kvėpavimo takų ligos. Kita nauda, ​​kurią suteikia metimas rūkyti, yra ne tik menstruacinio ciklo reguliavimas, bet ir vyrų bei moterų vaisingumo padidėjimas, kuriam įtakos gali turėti toksinės rūkymo medžiagos.

Kai kuriuos iš šių privalumų galima pajusti po kelių dienų nerūkant, tačiau tik po maždaug 5 metų organizmas vėl tampa sveikas, be toksinų ir kenksmingo rūkymo. Be to, maždaug po 15 metų rizika susirgti plaučių vėžiu tampa mažesnė, prilygstanti nerūkančiojo išsivystymo rizikai.

Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip mesti rūkyti.

Patarimai ir gynimo būdai

Keletas patarimų, kurie labai padeda mesti rūkyti, yra reguliarus fizinis aktyvumas, nes jis išskiria hormonus, kurie suteikia kūnui malonumo ir gerovės pojūtį, kramto gumą ar čiulpia saldainį, kai norite rūkyti ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kad pagerintumėte savo savijautą. žarnyno funkcija.

Be to, kai kurie vaistai gali būti naudojami siekiant palengvinti procesą, pavyzdžiui, „Champix“ ir „Zyban“, nes jie padeda kontroliuoti abstinencijos simptomus ir mažina norą rūkyti. Peržiūrėkite kitus vaistus, kurie padės mesti rūkyti.