Pirmieji vitamino A trūkumo simptomai yra sunkumai prisitaikant prie naktinio matymo, sausos odos, sausų plaukų, trapių nagų ir sumažėjusios imuninės sistemos, dažnai pasireiškiant gripui ir infekcijoms.
Vitamino A yra maisto produktuose, tokiuose kaip moliūgai, morkos, papajos, kiaušinių tryniai ir kepenys, o suaugusio žmogaus kūnas kepenyse sugeba laikyti iki 1 metų šio vitamino, o vaikams šis atsargos trunka tik kelias savaites.
Esant trūkumui, vitamino A trūkumo simptomai yra šie:
- Naktinis aklumas; Gripas ir nuolatiniai peršalimai; Spuogai; Sausa oda, plaukai ir burna; Galvos skausmas; Trapūs ir lengvai lupantys nagai; Apetito stoka; Anemija; Sumažėjęs vaisingumas.
Vitamino A trūkumas labiau būdingas žmonėms, turintiems nepakankamą mitybą, senyviems žmonėms ir sergant lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip uždegiminė žarnyno liga.
Kai didesnė negalios rizika
Kadangi vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, ligos, turinčios įtakos riebalų pasisavinimui žarnyne, taip pat sumažina vitamino A pasisavinimą. Taigi tokios problemos kaip cistinė fibrozė, kasos nepakankamumas, uždegiminė žarnyno liga, cholestazė ar bariatrinės šuntavimo operacijos. plonoji žarna, padidina vitamino A trūkumo riziką.
Be to, per didelis alkoholio vartojimas sumažina retinolio virsmą retinoine rūgštimi, kuri yra aktyvioji vitamino A forma ir atlieka savo funkcijas organizme. Taigi alkoholizmas taip pat gali sukelti šio vitamino trūkumo simptomų atsiradimą.
Rekomenduojamas kiekis per dieną
Rekomenduojamas vitamino A kiekis per dieną skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta žemiau:
- Vaikai iki 6 mėnesių: 400 mcg vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: 500 mcg vaikai nuo 1 iki 3 metų: 300 mcg vaikai nuo 4 iki 8 metų: 400 mcg vaikai nuo 3 iki 13 metų: 600 mcg vyrai vyresni nei 13 metų: 1000 mcg moterų, vyresnių nei 10 metų: 800 mcg
Apskritai, norint patenkinti dienos vitamino A rekomendacijas, pakanka sveikos ir įvairios dietos, svarbu vartoti tik šio vitamino papildus pagal gydytojo ar dietologo nurodymus.
