- 1. Keptas maistas augaliniuose aliejuose
- Sveika alternatyva
- 2. Apdorota ir perdirbta mėsa
- Sveika alternatyva
- 3. Šaldytas šaldytas maistas
- Sveika alternatyva
- 4. Padažui skirtų prieskonių ir sojų padažai
- Sveika alternatyva
- 5. Gaivieji gėrimai
- Sveika alternatyva
5 maisto rūšys, kurių niekada neturėtumėte valgyti, yra tokios, kuriose gausu perdirbtų riebalų, cukraus, druskos, priedų, tokių kaip dažikliai, konservantai ir skonio stiprikliai, nes jie yra kenksmingos organizmui medžiagos ir yra susijusios su tokiomis ligomis kaip diabetas, nutukimas, hipertenzija ir vėžys.
Šie maisto produktai gali būti pakeisti sveikesnėmis versijomis, naudojant skrudintus ar keptus produktus, kuriuose yra gerųjų riebalų su alyvuogių aliejumi ir kokosų aliejumi, sveikų miltų ir natūralių saldiklių, tokių kaip stevija ir ksilitolis.
Štai 5 maisto produktai, kurių reikia vengti, ir kaip juos pakeisti savo racione:
1. Keptas maistas augaliniuose aliejuose
Kepimui paruošti maisto produktai yra labai turtingi papildomų riebalų kalorijų kiekiu, todėl nereikalingi ypač norintiems sulieknėti. Be to, per didelis rafinuotų augalinių aliejų vartojimas gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, sojos, rapsų ir kukurūzų aliejams. Žinokite kepimo aliejaus pavojų.
Sveika alternatyva
Norėdami pakeisti, galite naudoti kepintus ar skrudintus gaminius orkaitėje arba elektrinėse gruzdintuvėse, kurių maistui ruošti nereikia aliejaus. Taigi labai sumažėja sunaudotos kalorijos ir aliejaus vartojimas.
2. Apdorota ir perdirbta mėsa
Perdirbtoje arba perdirbtoje mėsoje, tokioje kaip dešra, dešra, kumpis, kalakutienos krūtinėlė ir Bolonija, gausu blogųjų riebalų, druskos, konservantų ir skonio stipriklių, kurie, kaip įrodyta, padidina tokių problemų, kaip, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis ir žarnyno vėžys, riziką.
Sveika alternatyva
Kaip alternatyvą dešreles turėtumėte iškeisti į šviežią arba šaldytą visų rūšių mėsą, tokią kaip jautiena, kiauliena, vištiena, ėriena ir žuvis. Be to, jūs galite vartoti kiaušinius ir sūrį, kad padidintumėte užkandžius ir baltymų preparatus.
3. Šaldytas šaldytas maistas
Šaldytuose šaldytuose maisto produktuose, tokiuose kaip lazanija, pica ir yakissoba, paprastai gausu druskos ir blogųjų riebalų - elementų, kurie padeda išsaugoti maistą ir suteikia jam daugiau skonio, tačiau galų gale sukelia tokių problemų kaip skysčių susilaikymas ir padidėjęs kraujospūdis.
Sveika alternatyva
Geriausia alternatyva yra paruošti maistą namuose ir užšaldyti juos vartoti per savaitę. Pjaustytą vištieną ar maltą jautieną nesunku užšaldyti, pavyzdžiui, nedidelėmis dalimis, ir taip pat galima užšaldyti tokius maisto produktus kaip duona, vaisiai ir daržovės.
4. Padažui skirtų prieskonių ir sojų padažai
Mėsos, vištienos ar supjaustytų daržovių gabaliukuose ir padažuose, pavyzdžiui, sojoje ir angliškuose, labai gausu natrio - druskos junginio, sukeliančio aukštą kraujo spaudimą. Be to, daugelis turi skonio stipriklių ir konservantų, kurie dirgina žarnas ir sukelia priklausomybę nuo skonio.
Sveika alternatyva
Pagardinti maistą natūraliomis žolelėmis ir druska yra geriausia alternatyva, nes šias žoleles lengva naudoti tiek natūralia, tiek dehidratuota forma. Taip pat galima mėgautis sultiniu, iškepusi vištieną ar mėsą, paruoštą natūraliais žolelėmis, ir užšaldyti sultinį ledo kubeliais. Sužinokite, kaip naudoti aromatingas žoleles.
5. Gaivieji gėrimai
Nealkoholiniai gėrimai yra daug cukraus turintys gėrimai, priedai, konservantai ir skonio stiprikliai, didinantys žarnyno problemų, uždegimo, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, nutukimo ir diabeto riziką. Supraskite, kodėl gaivieji gėrimai yra blogi.
Sveika alternatyva
Arba galite naudoti putojantį vandenį, ledą ir citriną arba maišyti putojantį vandenį su koncentruotosiomis sultimis, tokiomis kaip nesmulkintos vynuogių sultys. Natūralios sultys be cukraus taip pat yra geros alternatyvos, tačiau švieži vaisiai visada yra geriausios alternatyvos.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie daugiau sveiko maisto variantų ir jų naudos sveikatai:
