- 1. 3 kartus per savaitę vartokite probiotikus
- 2. Kasdien suvalgykite nuo 20 iki 40 g skaidulų
- 3. Pagardinkite salotas obuolių sidro actu
- 4. Venkite perdirbto maisto
- 5. Pagardinkite raudonėliais, čiobreliais ir šalavijais
Norėdami išlaikyti subalansuotą žarnyno florą ir išvengti žarnyno problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, be to, kad kasdien geriate daug, valgykite kas 3 valandas, kad paskatintumėte normalų žarnyno judesį, palengvinantį išmatų išsiskyrimą, tingiems žarnynams. kitos geros strategijos, kurias reikia priimti, yra šios:
1. 3 kartus per savaitę vartokite probiotikus
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie prisideda prie gerųjų bakterijų padidėjimo žarnyne ir pagerina žarnyno florą. Jų galima nusipirkti kaip miltelius, kuriuos galima vartoti po valgio, sumaišytą su vandeniu ar sultimis, arba valgyti maistą, kuriame gausu probiotikų, pavyzdžiui, jogurto, kefyro jogurto ar fermentuoto pieno, pavyzdžiui, actimelio ar yakult, tačiau probiotikus galima vartoti ir kapsulėse. Kur galite įsigyti šių maisto produktų ir kaip juos vartoti, skaitykite svetainėje: Probiotikai.
2. Kasdien suvalgykite nuo 20 iki 40 g skaidulų
Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, grūdai, vaisiai ir daržovės, pagerina žarnyno darbą, padėdamas sureguliuoti žarnyno tranzitą. Visą šių maisto produktų sąrašą ir jų naudojimą valgant galite rasti tinklalapyje: Dieta, kurioje gausu skaidulų.
3. Pagardinkite salotas obuolių sidro actu
Obuolių sidro actas padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir atkurti žarnyno florą.
4. Venkite perdirbto maisto
Pramoninis maistas, greitas maistas ir dešros sumažina gerųjų bakterijų skaičių ir gamina medžiagas, kurios yra toksiškos žarnynui, pakeisdamos žarnyno floros sudėtį. Be to, taip pat reikėtų vengti cukraus, baltos duonos ir pyragų, nes jie padidina dujų gamybą ir palengvina pilvo patinimą.
5. Pagardinkite raudonėliais, čiobreliais ir šalavijais
Aromatinės žolelės, be to, pagerina maisto skonį, padeda kontroliuoti „blogųjų“ bakterijų augimą, taip pat padidina žarnyno raumenų tonusą.
Norėdami žinoti, ką valgyti ir kaip padaryti puikią priemonę gydyti užstrigusias žarnas, žiūrėkite vaizdo įraše:
Taip pat žiūrėkite, kaip pasidaryti puikų naminį vaistą žarnynui sureguliuoti.
