- 1. Valgykite lėtai ir gerbkite savo kūno sotumą
- 2. Gerkite daugiau vandens per dieną
- 3. Atlikite keletą fizinių pratimų
- 4. Valgyk viską, bet mažai
- 5. Venkite per daug alkani
- 6. Užsirašykite viską, ką valgote
- Kaip numesti svorio su sveikata
Norint numesti svorio ir netekti pilvo, įpročių ir gyvenimo būdo keitimas gali būti gana efektyvus ir gali padėti numesti iki 2 kg per savaitę, atsižvelgiant į pradinį svorį. Tačiau, kad tai įvyktų, svarbu, kad kasdien būtų laikomasi priimtų strategijų.
Be to, jei asmuo patiria svorio metimo procesą, patartina nestovėti ant svarstyklių kiekvieną dieną, kad patikrintumėte, ar priaugote svorio, ar netekote svorio, nes tai sukelia nerimą ir gali trikdyti procesą. Idealu yra sverti tik kartą per savaitę, visada tuo pačiu metu ir atsižvelgti į tai, jei jums yra mėnesinės, jei tai yra moterys, nes šią savaitę normalu būti šiek tiek labiau patinęs, o tai atspindi skalę.
Pateikite savo duomenis čia ir sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris:
Peržiūrėkite šiuos 6 patarimus, kaip numesti svorio ir prarasti pilvą su sveikata:
1. Valgykite lėtai ir gerbkite savo kūno sotumą
Lėtai valgant, pilvas skrandžio gali pasakyti smegenims, kad gavo pakankamai maisto. Šis signalas atsiranda dar iki pilno skrandžio, ir turėtų būti suprantamas kaip kūno perspėjimas, kad šiuo metu jam nebereikia maisto. Tačiau tie, kurie turi įprotį greitai valgyti, nepastebi šio sotumo ženklo, be to, sumažina sąlyčio su maistu laiką ir malonumą geriau mėgautis maistu.
Pagarbumas sotumui yra vienas iš pagrindinių momentų norint mesti svorį ir išvengti svorio padidėjimo. Skrandžio atkaitinimas maistu, kuriame gausu maistinių medžiagų ir skaidulų, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, mėsa apskritai ir gerais riebalais, pagerina medžiagų apykaitą ir ilgiau apsaugo alkį.
2. Gerkite daugiau vandens per dieną
Tarp valgymų turėtumėte gerti daug skysčių, nes tai padės sumažinti alkį ir skysčių susilaikymą, nes kuo daugiau vandens išgersite, tuo daugiau jūsų organizmas išskiria šlapimo ir su jo pašalinimu taip pat išeis toksinai, kurie apsunkina svorio metimą.
- Ką galite gerti: vandenį, kokosų vandenį, natūralias sultis be pridėtinio cukraus (supakuotos sultys nenaudojamos), nesaldintas arbatas; Ko negalima gerti: gaiviųjų gėrimų, konservuotų ar miltelių sulčių, šokolado ir alkoholinių gėrimų.
Rekomenduojamas vandens kiekis per dieną svyruoja nuo 1, 5 iki 3 litrų. Jei jums sunku gerti vandenį, pažiūrėkite, kaip per dieną išgerti 2 litrus vandens.
3. Atlikite keletą fizinių pratimų
Mankštos tipas nėra pats svarbiausias, tačiau mankštos reguliarumas, kuris turėtų būti atliekamas bent 3 kartus per savaitę. Be to, kai kurie užsiėmimai ir kasdienis pasirinkimas gali viską pakeisti, todėl pabandykite:
- Eikite laiptais į viršų, o ne naudokitės liftu; eikite žemyn viena vieta prieš darbą ar mokyklą ir nueikite likusį maršruto kelią; eikite 10 minučių pasivaikščioti po pietų; naktį pasiimkite šunį pasivaikščioti.
Priešingai nei mano dauguma žmonių, kiekviena mankšta padeda numesti svorio, o ne tik aerobika, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir bėgimas. Treniruotės pagal svorį taip pat padeda mesti svorį, o pranašumas - padidėja raumenų masė, o tai pagerina medžiagų apykaitą.
Patikrinkite, kaip atlikti hipopresinę gimnastiką, kad neprarastumėte pilvo.
4. Valgyk viską, bet mažai
Organizmui reikia visų maistinių medžiagų ir dietų, kurios visiškai draudžia angliavandenius, todėl netrukus po to svoris vėl padidėja. Taigi, geriausi patarimai yra šie:
- Venkite paprasto cukraus vartojimo kasdienėje veikloje, gerdami kavą, pieną, jogurtus, arbatas ir nesaldintas sultis; Į sultis ir jogurtus įpilkite 1 deserto šaukštą sėklų, pavyzdžiui, linų sėmenų, sezamo ir chia; Valgykite 5 kaštonus arba 10 žemės riešutų per dieną.; Vienam patiekalui rinkitės tik vieną angliavandenių šaltinį, geriausia iš natūralių maisto produktų: vaisių, bulvių, rudųjų ryžių, pupelių, lęšių, kukurūzų ir žirnių; Valgykite žalias salotas prieš pietus ir vakarienę; Įpilkite 1 šaukštą papildomo alyvuogių aliejaus. nekaltas per pietus ir vakarienę; venkite valgyti po soties; venkite valgyti iš noro ar emocijų, tokių kaip nerimas ir liūdesys.
Net nedideliais kiekiais dienos metu vaisiai ir daržovės suteikia daug skaidulų ir vitaminų, todėl tai yra sveikatos šaltinis ir padeda mesti svorį bei pilvą.
5. Venkite per daug alkani
Praleidę per daug valandų nevalgydami, galite priversti pasirinkti blogą, daug kalorijų turintį maistą, užuot ruošę gerą patiekalą. Taigi, norint išvengti alkio ar jį sulaikyti, kol nesuvalgysite maistingo patiekalo, pateikiami keli patarimai:
- Krepšyje visada turėkite pusę saujos kaštainių, žemės riešutų, šviežių vaisių, kokosų drožlių ar džiovintų vaisių; darbe palikite 1 pilno grūdo jogurtą šaldytuve; grįždami namo naudokite daržovių užkandžius, ruošdami vakarienę: lazdelės morkos, agurkas su avokadų koše ir pagardintas druska ir pipirais, pomidoras dideliais kubeliais su žiupsneliu druskos ir aliejaus, kokoso drožlės arba 1 virtas kiaušinis.
Jei neįmanoma valgyti visą dieną, tiesiog susitelkite į kito patiekalo kokybės palaikymą ir vartokite šiuos mažus užkandžius, jei alkis smogtų. Palaipsniui galima sužinoti, kad dažniausiai tai susiję ne su badu, o su nerimu dėl valgymo.
Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip nesijausti alkani, šiame vaizdo įraše:
Norėdami numesti svorio, išbandykite šią mūsų vaikščiojimo treniruotę.
6. Užsirašykite viską, ką valgote
Užrašyti viską, ką valgote per dieną, taip pat yra gera svorio metimo strategija, nes tokiu būdu žmogus gali geriau žinoti, ką valgo, taigi gali nustatyti klaidas ir kur tobulėti, galėdamas pakeisti savo mitybos įpročius norėdamas sulieknėti., jei tai yra noras, ir sveikiau gyventi.
Registraciją rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną ir po kiekvieno valgio, nes lengviau atsiminti, kas buvo suvartota. Maisto dienoraštyje svarbu nurodyti valgio rūšį, ar tai būtų pietūs, pusryčiai, užkandis ar vakarienė, valgymo laikas, suvartotas maistas ir kiekis, kur maistas įvyko ir ar tuo metu ką nors darėte. Be to, turėtumėte užsiregistruoti, su kuo buvo gaminamas maistas ir kokia nuotaika buvo tuo metu. Ši registracija turi būti vykdoma nuo 3 iki 7 dienų, kad būtų galima geriau suprasti, kokie yra valgymo įpročiai.
Po registracijos svarbu išanalizuoti visus maisto pasirinkimus kartu su dietologu, nes tokiu būdu galima nustatyti klaidas ir nustatyti strategijas norimam tikslui pasiekti. Be to, dietologas nurodo geriausius maisto produktus, kad žmogus neturėtų mitybos trūkumų ir galėtų sveikai numesti svorio.
Kaip numesti svorio su sveikata
Jei atrodo, kad numesti svorio yra labai sunku, svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu, kad išanalizuotų, ar organizmo hormonų gamyba yra tinkama, ir nueikite pas dietologą, kad gautumėte gaires ir konkretų dietos planą jūsų atvejui, mitybos įpročiams ir gyvenimo rutinai.
Tais atvejais, kai yra sveikatos problemų, tokių kaip gastritas, astma, osteoporozė ar net tik mobilumo ribojimas, gydytojų nurodymai ir patarimai suderinti dietą su medikamentų vartojimu ir atitinkamai prisitaikyti prie ligos. būtina, kad būtų galima mesti svorį gerinant gyvenimo kokybę, o ne atvirkščiai.
Norėdami gauti geresnių treniruočių rezultatų ir greičiau numesti svorio, skaitykite 7 patarimus, kurie lengvai sugadina 1 valandą treniruotės.
