- 1. Venkite saulės nuo 12 iki 16 val
- 2. Atlikite rytinius pratimus
- 3. Dėvėkite šviesios spalvos medvilnės drabužius
- 4. Kiekvieną dieną gerkite 2 litrus vandens
- 5. Venkite aštraus ir nesuvirškinto maisto
- 6. Įjunkite oro kondicionierių arba ventiliatorių
- 7. Palikite atidarytas duris ir langus
- Ženklai, kurie gali reikšti karščio problemas
Kai dienos yra labai karštos dėl vasaros, ligoninėse skubių atvejų skaičius gali padidėti, ypač dėl tokių problemų kaip vabzdžių įkandimai, dehidracija, nudegimai ar net apsinuodijimas maistu.
Taigi, jei norite saugesnės vasaros ir išvengtumėte pavojaus patirti kurią nors iš šių problemų, yra paprastų patarimų, pavyzdžiui, dėvėti lengvus drabužius ar keisti mankštos tvarkaraštį, kurį galima daryti kiekvieną dieną.
Vis dėlto svarbu atsiminti, kad bet kokio amžiaus žmonėms taip pat gali pasitaikyti kitų įprastesnių žiemos problemų, tokių kaip kvėpavimo ir gripo problemos.
1. Venkite saulės nuo 12 iki 16 val
Nors neįmanoma visiškai išvengti saulės, svarbiausia yra vengti buvimo karščiausiomis valandomis, tai yra nuo vidurdienio iki 16 val. Šiuo metu saulės spinduliai yra stipresni, todėl be didesnio saulės nudegimo pavojaus taip pat yra didesnis vandens praradimas per odą, o tai gali sukelti stiprią dehidrataciją.
Šiuo metu, net jei nemeluojate saulėje, būtina kas 3 valandas tepti kremą nuo saulės, nešioti skrybėlę ir užsidėti akinius nuo saulės. Sužinokite, kuris gynėjas yra geriausias jūsų odai!
2. Atlikite rytinius pratimus
Fiziniai pratimai yra būtini, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, taip pat pašalinti toksinus. Taigi to nereikia ir nereikėtų vengti ir vasarą. Pratimą geriausia daryti anksti ryte, tai yra tada, kai diena yra vėsiausia. Ir kiek įmanoma, fizinį aktyvumą reikia daryti šešėlinėse vietose.
3. Dėvėkite šviesios spalvos medvilnės drabužius
Šviesių, šviesių spalvų drabužių naudojimas padeda odai pašalinti šilumos perteklių iš kūno. Taigi, geriau pasirinkti, pavyzdžiui, lengvus marškinėlius, šortus ir vasarines sukneles. Niekada nedėvėkite tamsių drabužių, tokių kaip juoda, ruda ar tamsiai mėlyna, nes jie sugeria daugiau šilumos.
Be to, patartina teikti pirmenybę drabužiams, pagamintiems iš natūralių medžiagų, tokių kaip medvilnė ar linas, o ne sintetiniams audiniams, pavyzdžiui, poliesteriui ar likrai, nes jie leidžia odai lengviau kvėpuoti, vengiant perdėto kūno temperatūros padidėjimo.
4. Kiekvieną dieną gerkite 2 litrus vandens
Šis patarimas atrodo akivaizdus, tačiau iš tikrųjų dauguma žmonių dienos metu pamiršta gerti vandenį, ypač dirbdami. Taigi, net jei nesate paplūdimyje ar prie baseino, svarbu laikyti buteliuką vandens šalia, kad per dieną stengtumėtės išgerti 2 litrus skysčių, kad palaikytumėte hidrataciją.
Keli gerų gėrimų, skirtų ne tik vandeniui drėkinti, pavyzdžiai, pavyzdžiui, yra natūralios vaisių sultys, kokosų vanduo ar net ledo arbata. Idealu būtų vengti gaiviųjų ir saldžiųjų gėrimų, nes jie nepakankamai hidratuoja ir netgi gali sukelti vandens trūkumą organizme.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą keletas įdomių patarimų, kaip per dieną išgerti daugiau vandens:
5. Venkite aštraus ir nesuvirškinto maisto
Labai dideli valgiai, turintys aštrų maistą ar kitus nevirškinamus ingredientus, pavyzdžiui, dešreles, sulėtina kūną ir sukelia per didelį skrandžio darbą, todėl sunku pašalinti šilumą.
Taigi, reikėtų valgyti lengvesnius patiekalus ir geriau virškinamą maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir makaronus. Peržiūrėkite kitus patarimus, ką valgyti karštyje.
6. Įjunkite oro kondicionierių arba ventiliatorių
Šiam patarimui beveik nereikia paaiškinimo. Tiesą sakant, geriausias jūsų namų vėsinimo būdas yra oro kondicionavimas namuose ar darbo vietoje. Tačiau nepamirškite, kad šio tipo įrangą reikia peržiūrėti kiekvienais metais, kad būtų išvengta bakterijų, kurios gali sukelti sunkias ligas, tokias kaip legionella, kaupimosi.
Jei neturite oro kondicionieriaus, galite naudoti ventiliatorių. Nors ventiliatorius neatgaivina oro, jis leidžia jums sukurti mažus skersvėjus, kurie liečiantis su oda padeda pašalinti šilumos perteklių, atgaivina kūną.
7. Palikite atidarytas duris ir langus
Namų durų ir langų palikimas atidarytas yra puikus būdas papildyti ventiliatoriaus naudojimą. Taip yra todėl, kad lengviau atnaujinti orą, neleidžiant aplinkai pasidaryti per daug niūri.
Bet saugokitės! Svarbu, kad jei esate rajone, kuriame yra dengės uodai, ant visų langų ir durų uždėkite tinklus nuo uodų, prieš palikdami juos atvirus.
Ženklai, kurie gali reikšti karščio problemas
Šilumos smūgis yra viena iš pagrindinių per didelio šilumos poveikio komplikacijų. Norint žinoti, ar turite šilumos smūgį, svarbu žinoti simptomus:
- Karščiavimas ir raudona oda, nėra prakaito; Greitas pulsas ir galvos skausmas; Švokštimas; Galvos svaigimas ir psichinis sumišimas.
Tokiu atveju rekomenduojama pamėginti kuo greičiau atgaivinti kūną, išgėrus gėlo vandens ar sulčių, nuplaunant rankas, riešus ir kaklo spenelius gėlu vandeniu ir, pavyzdžiui, stovint priešais ventiliatorių. Bet jei simptomai nesumažėja, geriau kreiptis į gydytoją.
Pažiūrėkite geriau, ką daryti šilumos smūgio atveju.
